uda i

[...] 3 - siła i wytrzymałość-siłowa - aż do dnia kwalifikacji do Crossfit Games - metoda treningowa, jedna z * http://crossfitfootball.com * http://crossfitendurance.com * 5/31 + WOD-y ogólnie plan siłowy + WOD-y Jeszcze pewnie nie raz będę się zastanawiał na tym planem i może uda się coś ulepszyć ;) Mam nadzieję, że dotrwam i coś z tego wyjdzie :D

[...] Udo-59 cm Łydka- tyle co biceps.. osiągi WL- 110 kg MC- nie wiem myślę że koło 150 kg Wyc. na barki- nigdy nie sprawdzałem 3 4 5 seria 52kg 8 powt. Przysiad- jak ćwiczyłem nogi a znów zaczne to 120 kg Ćwiczę planem ''Robimy formę na lato Grupa 3 cykl I - MASA'' Startuję od poniedziałku... później mam nadzieję uda mi się zrobić jakieś fotki...

[...] za dużo ;/ ) Proszę o ocenę i pomoc ! Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25~35 Aktywność w ciągu dnia: nauka w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w [...]

[...] dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka [...]

[...] malo kcal a bede sie staral jesc wszystkich po trochu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing ALBO plywanie 3,4x [...]

[...] ciężarem. Może to kwestia za małych przerw między seriami (1,5 - 2 minuty niezależnie, czy izolowane, czy wielostawy). Trochę nie wiem co robić i chodząc na trening nigdy nie wiem, czy dzisiaj uda mi się zrobić założenia, czy nie. Zmieniony przez - Azazan w dniu 9/5/2022 11:41:58 AM Zmieniony przez - Azazan w dniu 9/5/2022 11:58:08 AM

[...] sama partie mięśni (w następnym tygodniu robił bym 2 razy Biceps). Ale wracając do meritum mam problem z spaleniem tłuszczu na dolnych partiach brzucha tzn jak gore mi sie udało dość szybko znowu wyrzeźbić po raptem 6 tygodniach to dołu czuję lekką redukcja tkanki tłuszczowej co do diety to wspomagam sie białkiem(50g dziennie) [...]

[...] z tym żarłem:) Wielkie dzięki Pzdr Grzesiek Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: bd Cel: [...]

[...] proszę jeszcze o inne propozycje. Podziękował ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 87 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ostatnio 3 lata non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 [...]

[...] sobie taka diete i trening. Dieta - ok 1300-1500 kcal 6.00 lub 8.00 (zaleznie od ktorej mam zajecia) - musli z jogurtem = 300 kcal 10.00 - jablko i kromka chleba z chuda szynka = 250 12.00 - kromka chleba z wedlina = 150 14.00-14.30 - kurczak gotowany (ok 150g) z warzywami = 250-300 kcal 16.00 - czasami kubek kisielu (130 kcal), czasami [...]

[...] katorżnicze zasady i plany Pozdrawiam Kamil ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110-111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89-90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala strona - kiedys mierzylem maszyną mierząca opor elektryczny -14% Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] rok, jak wystarczą 3 miesiące. Coraz więcej osub cwiczy, ale coraz mniej bez koxs-ów. Co najlepsze: Na klate: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Na 4-głowe uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Na prostownik i 2-głowe: Martwy Ciąg Na Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Na bica: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] tylko łączone z teściem itd znalazłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27(w lipcu) Waga: 90 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2.5lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 1.5g do 2gPrzy cyklu kreatynowym lub NOX Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g [...]

Zainspirowany przez innych, postanowiłem sam zmierzyć się z metodą Oliviera Lafaya, zwaną Proteo System. Stary dziennik, w którym można zobaczyć skutki moich 9 tygodniowych zmagań z samodzielnie przygotowanym planem, znajduje się tu: [...]

[...] wazne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 85 Kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 2cm brzuch ok 3 Aktywność w ciągu dnia: Szkola w pon i pt od 14 do 19 wt i czw od [...]

[...] sztangielkami siedząc na ławce skosnej z supinacją 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12-16 powtorzen brzuch Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 15-20 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 15-20powtorzen - uginani nóg 4 serie 15-20 powtorzen B) lydki [...]

Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] chodu. Nie wiem czy dobrze robię, proszę o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 188 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 118 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Jak wyżej napisałem, ćwiczenia i od czasu do czasu jakaś praca przy domu. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 171 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 29 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, sks z kosza 1x w tygodniu, tenis ziemny, bieganie, wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening w domu, 2x WF, [...]

[...] Waga : ok.80 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub [...]