uda i

W przyszłym roku się uda Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2010-09-08 23:42:58

erwi - nie pytaj mnie od jakiego pulapu...to Twoj progres, ale zakladajac ze mc to 100kg na 6pow (przykladowo) to musisz zaczac od 50kg by w 6-tym tygodniu miec 110kg na patyku i tym samym 10kg wiecej na sztandze, jesli uda sie wiecej to rewelacja jesli nie to tez super progres.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pbtc0FoViOI http://www.youtube.com/watch?v=C7209eY97yk http://www.youtube.com/watch?v=TiXY0KPdWLs Trening poszedl ok. Spompowalem dwojki przy wykrokach i przy zurawiu. MC nie wiem czy dobrze robilem bo nie trzymalem sztangi blisko ciala ale bardzo czulem tyl uda. Prosze o ocene techniki :-)

[...] odnośnie tego mc. Słyszałem, że nie da rady przez dłuższy czas wykonywać mc i siadow w jednym planie, bo nogi nie zdążą się zregenerować, powinienem zrezygnować z jednego boju? I czy jeżeli planu nie układam typowo pod sylwetke tylko raczej bardziej ogólnie to powinienem rozdrabniać barki na poszczególne aktony, uda na dwójki, czwórki itp?

nie wiem moim zdaniem zdecydowanie za wysoko tyłek ja pracuje nogami przy martwym uda równolegle albo i niżej schodzę chyba że tak ma być to sory za uwagę

[...] na kartce spisane, a tu się okazało że źle, bo byłem pewien że wszędzie większy ciężar. Ciężko, zdecydowanie najcięższy jest trening nóg, ido tego najdłuższy, ale spełnił swoją rolę - do tej pory jestem zmulony i czuje styrane uda. Progres jest, ale i tak zyebałem. Uff, zaraz w kimono bo nie mam mocy. http://www.youtube.com/watch?v=d7wLcNewr-w

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI 1. SQ - rampa 10 - 25%: 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 2b. Syzyfki - 3xmaks CCx16 / CCx16 / CCx16 3a. Żuraw - 3xmaks CCx7 / CCx6 / CCx6 3b. Uginanie nóg leżąc - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 [...]

ile ty jesz %-) ale dobrze idzie widać %-) co do rozstępów to ja ci powiem ,bo mam wszędzie%-) dobra nie mam nigdzie. w mc ,rdl,we wszystkich prawie ćwiczeniach ,gdzie uda pracują to i dupal mocno pracuje

z lustrem dobry pomysł. Albo jak nie uda ci się wykombinować go to nagrywaj na fona każdą serię, i w przerwie między seriami jak masz czas to oglądnij i weryfikuj sprawę.

może coś jeszcze uda mi się zrzucić. Generalnie na wf teraz dostajemy piłkę i gramy w co chcemy. Ja jestem najlepszy w klasie we wszystko oprócz piłki nożnej, więc są śmieszki :)) (w siatkówkę mamy jeszcze 2 wymiataczy, to z tej trójki jestem najsłabszy, ale co to za różnica, skoro i tak się kwalifikuję na zawody z siatkówki międzyszkolne ;-) )

[...] napalonych na testy w tym dziale. Wszsystkie wymiary na duzy plus; najwieksza roznica to plecy (chociaz troche krzywa poza najszerszego tylem ,jakos tak dziwnie wyszlo) oraz uda Widac tez znaczna poprawe w barkach, lapa troche mniej-bic (na fotce, bo 2.5cm to extra efekt); triceps Łydki trudno ocenic, za duzo włochów ale centymetr nie klamie [...]

jestes dil z wysp to masz pod dostatkiem przeciez owna teraz chyba cos mi sie w sercu ruszylo i chyba dam rade byc dluzej bez alkoholu. moze uda sie całkiem z tym skonczyc

ptaka też dziabie omnadryna i zero bólu(bije w uda) lecz dzisiaj zrobiłem pierwszy strzał z omki w bark i ****a ręka mnie boli

To co pisałem - masę zrobisz w kuchni :) Masz pełno informacji co, ile i jak jeść. Skoncentruj się oczywiście najbardziej na węglowodanach. Czy uda się nabrać masy w domowych warunkach? Uda się. Lodówka na plecy i robisz pompki %-) A poważniej, kilka serii pompek po 12-15 z różnym rozstawem ramion, spięcia tułowia leżąc na brzuchu, brzuszki [...]

[...] Mięśnie czworogłowe ud wykroki na przemian 3 (25-20-15) wyciskanie nogami na suwnicy 4 (15-10-6-12) prostowanie nóg w siadzie 2 (20-15) Mięśnie dwugłowe uda uginanie nóg w leżeniu na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach 5 (15-12-8-6-10) Czas treningu około 65 minut + trening aerobowy 30 minut [...]

[...] dzieciństwo (otyłość I - > II stopień) mała kluska;d.. Teraz trochę siedzę na komputerze i tak źle nie jest, więc nie jest najgorzej. Jakiś sposób przydałby się trochę, żeby polepszyć mobilność. Ogólnie to prostowniki pozostawiają wiele do życzenia i trochę dwugłowy uda. Reszta jest ok. Dotknąć głową kolan potrafię, ale to na krótką chwilę.

Do tego w hollow body wysuń barki w przód i unieś ręce lekko do góry, wyciągnij pace stóp jak najdalej i napnij uda. W tym zaokrąglaniu lędźwi chodzi o jak największe dociśnięcie ich do podłogi by spiąć brzuch i podnieść resztę. Nawet jeżeli chce iść bardziej w street workout to i tak dobrze jakby robił te wszystkie sylwetki gimnastyczne bo to [...]

miałem paluszki odpścić, ale otworzyłem, wieki nie jadłem pucha ma 1300kcal. Mam nadzieję, że uda mi się je wchłonąć całe Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-09 12:08:33

A nawet do głowy mi nie przyszło by tak trzymać ręce w pozycji hollow body. Ręce za głową mi nie pasują ze względu na takie uczucie ocierania o siebie spoconych rąk i szyi ;D A teraz spróbowałem i było ok. Tylko będę musiał dołożyć obciążenia, na klatkę i uda bo 30 sekund nie robi żadnego problemu.

[...] Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Tutaj chciałem sprawdzić czy z ciężarem się uda. Udało się wyskubać 14 powtórzeń, ale nie satysfakcjonuje mnie, więc cisnę dalej bez obciążenia. Teraz będę wspinał się od strony brzucha do góry, a później ułożę ręce [...]