uda i

[...] interesują mnie stypendia ani koszty startu, chciałbym tylko wystartować. zakładając, że nie wpakuję się w żaden dół finansowy (czyt. dieta i choćby bcaa przez cały czas), uda mi się uciułać kasę na start, realnym terminem są Mistrzostwa Polski... ale za rok (marzec 2014). nie mówiłem nic o zawodach, bo tak szczerze mówiąc patrząc na moich [...]

[...] sztangielkami siedzac. Na koniec proponuejsz ugianie o kolano - znów ćwiczenie izolowane, ale ja bym na razie zostawił. Zobacz jak Twoje mięśnie będą na to reagowały. Dalej uda: ta grupa mięśniowa najlepiej reaguje na większa ilość powtórzeń. Zrobił bym 5 serii przysiadów, dalej 4 serie wyciskania na suwnicy (tez z wiekszą ilością powtórzeń) i [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Troche zmieniłem kolejność. Czy teraz jest ok? PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie [...]

[...] praca - niestety wolalbym w domu posiedziec przed kompem albo tv Dietka trzymana + suple: 2kaps FIRE z rana potem 1/2 plasmacore (12g) 5g mono w pracy 2kaps Arson Jak mi sie uda to jutro (tj. juz dzis) wrzuce fotki jedzonka. W pracy z bulki - nie ma razowego. Az takim hardcorem nie jestem azeby w poniedzialek jesc chleb razowy z czwartku... [...]

[...] na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Jak na pierwszy trening po tak długiej przerwie, udało się dobrze dobrać obciążenie. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg Najbardziej znienawidzone ćwiczenie EVER! Po [...]

Piątek, 1.kwietnia - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x kawa bezkofeinowa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł,alafior, marchewka Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: fajowe :-) Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Ostatnia seria w oparciu [...]

[...] Trening REWELACYJNY. Była moc, była zapas sił, był piękny MC. Po południu wpadła dodatkowa aktywność - półtorej godziny naprawdę szybkiego marszu. Po powrocie do domu uda miałam czerwone, gorące i pulsujące :-) Miska dziwna, ale czysta, bo pół dnia byłam poza domem i musiałam kombinować, by zjeść czysto i dobić makra. Najnowsze odkrycie [...]

[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Bardzo ładnie - a musisz wiedzieć, że masz jeszcze zapas siły ogromny co widać po wypisce z treningu. Kolejna anegdotka - [...]

[...] 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg W najcięższej serii zrobiłam 16 zamiast 12. powtórzeń, więc jeśli się uda to na następnym treningu spróbuję 37,5 kg. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/22x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg [...]

[...] 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg W najcięższej serii zrobiłam 16 zamiast 12. powtórzeń, więc jeśli się uda to na następnym treningu spróbuję 37,5 kg. Spokojnei możesz próbować tych 37.5 kg. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/22x6kg [...]

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Piąta seria jak zwykle ciężko, ale zrobiłam siedem powtórzeń. W ostatniej serii dałam udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, ale obiłam sobie prawy kolec biodrowy %-) 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max [...]

[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Piąta seria jak zwykle ciężko, ale zrobiłam siedem powtórzeń. W ostatniej serii dałam udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, ale obiłam sobie prawy kolec biodrowy %-) Rewelacja. Czyli za tydzień w najcięższej serii leci 30 kg reszta bez zmian. na tej [...]

[...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje [...]

[...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje [...]

[...] nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat [...]

[...] kaptur, który był bardzo przykurczony i napięty, odblokował odcinek piersiowy i roruszał łopatkę od zzewnętrznej strony Ach i jeszcze jedno - nie mam co liczyć na to, że uda się ustawić mnie do pionu w dosłownym znaczeniu. Nie nastawiałam się na to, ale cieszę się, że będę naprawiana na tyle, na ile się da. Najpewniej na kolejnej wizycie [...]

Bo to zazwyczaj stosuje się parami - czyli jeśli ramię jest na dole, leżymy na nim - to wykonujemy nim przywodzenie, rotację do wewnątrz, a jeśli ramię jest na górze - to robimy nim odwodzenie, rotację na zewnątrz. ja robię to jakby w superseriach - czyli bezpośrednio po sobie odwodzenie i przywodzenie. Ok, rozumiem. Ustawiasz ramiona prostopadle [...]

[...] i na plecach - między łopatkami ładnie się zabudowało, najszerszy też zaczyna wychodzić. Na nogach to ja widzę ogólną zmianę całości - ale najwidoczniejsze to dół uda. Teraz popracujemy nad klatką mocniej, szerokością pleców (tu trochę złamiemy zasady treningowe w niektórych ćwiczeniach - ja lubię pod prąd i wbrew mainstreamowych [...]