uchwyt wyciągu górnego

[...] Kaptury - brzuch Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8 martwy 12,12,12 gryf kaptur waski uchwyt 10 10 8 8 gryf Tyl szroki uchwyt 10 10 8 8 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) dzien3 Barki – Tric- brzuch Wyciskanie sztangi z [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 / dałbym prog/reg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x8 / dałbym uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młtokowy" -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8/wywal ŚRODA SOBOTA (nogi+naramienne+przedramie) Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] + Triceps ( naprzemiennie bic + tric ) + Brzuch Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na maszynie - 2 serie 10 10 8 Triceps Pompki na poręczach / Prostowanie przedramion na maszynie [...]

[...] m. naramiennych) 10/10/10 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20 b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a:odwrotne brzuszki:3x20 [...]

[...] 8/8/8/8/16 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) [...]

[...] 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha [...]

[...] 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg [...]

[...] 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 ------------------------------------ 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg [...]

[...] 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg ------------------------------------ 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg [...]

[...] 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg ------------------------------------ 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg [...]

[...] 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg/8x6kg/10x6kg/14x5kg 7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg ------------------------------------ 8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg [...]

[...] 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg 8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x6kg 8x6kg/8x6kg/10x6kg/14x5kg 7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg ------------------------------------ [...]

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Pamiętam kiedyś typek na siłce zapomniał sciągnoć z bramki(wyciagu) górnego uchwytu , a chciał robic biceps na dolnym i podniósł go(dolny) iii spadł mu metalowy uchwyt na głowę z górnego i rozciął mu głowe i typek chyba mu sie zapewne ciemno przed oczami zrobiło i Bąńką roz***ał jeszcze lustro i ***nął na ziemie karetka była :D iii wielka pompa

[...] w tym celu odkłada ciężar praktycznie na szyje. Spróbowałem dzisiaj i cud! Nie mam kontuzji barków ;) Dzięki MAJK! 2. Wyciskanie sztangi skos górny, tutaj też trochę węższy uchwyt niż zwykle i schodzenie ciężarem do szyi. Cztery serie, ostatnia 70kgx8, wspaniale mi w ten sposób wchodzi. 3. Środek klatki, przyciąganie wyciągu górnego skrzyżowanej [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa DAJ JAKO OSTATNIE! 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków. Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion. W pozycji siedzącej: staramy się zwracać dużą [...]