[...] waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 powtorzen potem bym przeszedł na drazek waski podchwytem 5 seri po 5 powtorzen uchwyt szeroki nadchwytem 5 seri po 5 powtorzen szeroki nadchwytem i waski nadchwytem i na koniec 100 brzuszków co o tym myslicie ?? :P czy warto
[...] na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, sztangielki mają przeskok o 4 kg. Może mógłbym przyciagać linkę wyciągu zamiast "wiosłować" sztangą" i robić [...]
Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
Witam GEORGU. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]
[...] małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z prostymi [...]
[...] sztangi do brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -wiosłowanie hantlą 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce [...]
[...] sztangi do brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce skośnej 4 serie -unoszenie [...]
[...] o wyrozumiałość :) -Hantle (kilka i troche obciążeń do nich) -Sztanga (z obciążnikami)druga to taka zygzakowata -/\/\- -Ławka prosta z ustawianiem na skośną + doczepiany uchwyt na ćwiczenie nóg -Modlitewnik -Ławeczka "deseczka" skośna pod różne kąty do brzuszków z tym zaczepem na nogi -Wyciąg jeden z odważnikami -Drążek do [...]
[...] odkupiłem sprzęt. Posiadam : * Regulowany modlitewnik wraz ze stojakami wpiętymi w modlitewnik. * Wyciąg przykręcany do ściany, dwa rodzaje - wyciąg górny i wyciąg dolny ( uchwyt wąski, szeroki, sznureczki ) * Ławeczka regulowana mogę robić skos w górę, w dół płaska itp. Wraz ze stojakami. * Drążek do podciągania kilka uchwytów, szeroki wąski, [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 stały cieżar Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x (12-8) progresja Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 4 x (12-8) progresja Uginanie ramienia ze sztangielką z łockiem opartym o udo - 4 x 10 stały ciężar Uginanie ramion ze sztangielkami - podchwyt ( suspinacja [...]
[...] z tą hantla a jesli masz namysli wyciskanie sztangi zza głowy to jezeli odpowiada Ci ta wersja francuiza to mozesz tak robic - Plecy 1. podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max 2. podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max 3. wiosłowanie sztangą/ albo maszyna : 12/10/8/8/6 4. martwy ciąg: 8/8/6/6 nie rozumiem jaka jest róznica [...]
[...] nieco wyżej niż 90 stopni i staram się jak najwolniej je opuszczać. Allaszki- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg Ekstra ćwiczenie czuć po nich mięśnie brzucha. Muszę tylko dopracować uchwyt, bo dłonie mnie bolały od niewygodnego uchwycenia drążka %-). Start- 15:00 Koniec- 15:45 Innymi słowy- czas dobry, plan- bardzo dobry. Dieta Dzisiaj z rana musiałem [...]
[...] 1 - 2 miesięcy treningu w systemie 2 x dni ćwiczeń - 2 dni przerwy - 2 dni ćwiczeń - 1 dzień przerwy Ćwiczenia, które możesz wykonywać: Wyciskanie sztangi na leżąco (szeroki uchwyt) Wyciskanie sztangi na leżąco (wąski uchwyt) Wyciskanie sztangi na siedząco (za głową) Wyciskanie sztangi na siedząc0 (prze głową) Podciąganie gryfu (łamanego ) do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]