uchwyt do brzuszkow

[...] (4x10) -Arnoldki (4x10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(4x10) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)(4x10) Piątek: Plecy i nogi Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

[...] przedramion podchwytem ze sztangielkami 12/12/10 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/10 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/12/10 SOBOTA Barki / Brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie 12/12/10 2. Arnoldki 12/12/10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10 4. Podciąganie sztangi do [...]

[...] oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy). 4.Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha. 5.Prostowanie ramion z linką. Sobota: 1.Wypychanie na suwnicy - nogi. 2.Wspięcia na siedząco. 3.Unoszenie tułowia z opadu - maszyna./ [...]

Witam serdecznie. Od miesiąca trenuje na siłowni, ale chciałem zapytać ekspertów czy robię wszystko w porządku. Wtorek: Plecy + triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie/ 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4/10 WZNOSY BARKÓW 4/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wznosy sztangielek bokiem 3s Biceps: - uginanie ramion hantelkami (supinacja czy uchwyt młotkowy? )( 2s Triceps: - wąskie wyciskanie płasko 2s Łydki i przedrami to samo co zestaw A Jeśli chodzi o brzuch to nie moge ćwiczyć żadnych skośnych brzuszków oraz [...]

[...] buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na [...]

[...] nóg w leżeniu na maszynie 3s 12,10,8 PIĄTEK Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5s 15,12,10,8 Przyciaganie linku wyciagu dolnego w siadzie 4s 12,10,8 Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem +ściąganie rączki (uchwyt neutralny, przed klatkę) 3s + 3s 12,10,8 Jakie macie uwagi do tego planu, cos moze zmienic?

Witam. Wracam po ogólnorozwojówce . Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + [...]

[...] karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie raczki wyciagu dolnego do brody 4 serie 14,12,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uchwyt na szerokosc barkow 3 serie 14,12,10 mlotki 3 serie 14,12,10 uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2 serie 12,10 dodatkowo na tym treningu chcialbym robic [...]

[...] sztangielek siedzac Plecy - podciaganie sztangielki w opadzie Kaptury - wioslowanie ramionami Sklony w bok ze sztangielkami Biceps - uginanie ramion podchwytem Biceps - uchwyt mlotkowy Prysiady Wznosy na palcach Triceps - prostowanie ramienia w opadzie Triceps - oburacz zza glowy cwiczenia sa wykonywanie jedno po drugim ciezarem takim aby [...]

[...] do klatki 3x10 przyciaganie do klatki na piora lub wioslowanie Triceps 3x8,6,6 pompki na poreczach 3x15 sciaganie linki wyciagu (wasko) 3x10 wyciskanie na plaskiej waski uchwyt 3x10 sztangielki zza glowy Piatek - barki, kaptury, nogi, brzuch Barki 3x15,12,8 sztanga zza glowy stojac 3x12,10,8 sztangielki zza glowy 3x10 odwrotne rozpietki [...]

Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10 Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xxx Czwartek Barki: Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10 Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xxx Czwartek Barki: [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 4. Motylek 3x15 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu – uchwyt prosty 3x10-12 7. Pompki tricepsowe 3xmax Dzień II – Nogi + barki 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x10-12. 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x12. 3. Uginanie [...]

[...] hatla jednorącz pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu ug. przedr. ze sztangielk. stojąc z supinacją ug. przedr. ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem i nachwytem brzuch - rozne rozdzaje brzuszkow i [...]

[...] Wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10 Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xxx Czwartek Barki: Wyciskanie [...]

[...] który kompletowałem i konstruowałem na przestrzeni lat. Całość oprócz ławki to własna robota. Zestaw jak na zdjęciach, w jego skład wchodzi: - wyciąg górny z wymiennymi uchwytami (prosty szeroki, wąski i w ksztalcie V) - ławka do wyciskania, regulowana, z funkcją pionu, oraz modlitewnikiem, rozpiętkami i maszyną do nóg - drążek sufitowy - [...]

Sprzedam obciążenie wykonane ze stali. Łącznie do sprzedania mam 330 kg. Podana cena to cena jednego kilograma. Do obciążenia gratis dorzucę gryf prosty pasujący pod otwory nakładów. Sprzedaję w całości lub mogę rozbić na dwie paczki. W sumie na mniejsze też. nakłady widoczne na pierwszym zdjęciu: 2x7,5 kg 2x10 w gumie 2x20 w gumie 2x25 2x25 [...]

[...] waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 powtorzen potem bym przeszedł na drazek waski podchwytem 5 seri po 5 powtorzen uchwyt szeroki nadchwytem 5 seri po 5 powtorzen szeroki nadchwytem i waski nadchwytem i na koniec 100 brzuszków co o tym myslicie ?? :P czy warto