uchwyt przy wyciskaniu

Przy wyciskaniu z przed klatki jak szeroko macie uchwyt. czy tak szeroko że między przedramieniem i ramieniem jest 90 stopni? czy wężej. chodzi mi o rozbudowanie pzednich naramiennych to by było na tyle...

[...] głowę czy za głowę, na siedząco oczywiście, ja robię przed ale niektórzy to odradzają. 2. Jeden gość ględził mi ostatnio, że przy wyciskaniu przed bary trzeba robić węższy uchwyt, niż za. Ja tam na bary walę zawsze w szeokim uchwycie. Co o tym myślicie? 3. Dobry trening na tylną część barków, robię tylko ćwiczenie przy pochylonym tułowiu.

Dlatego to jest jedyne cwiczenie w ktorym uzywam pasa - mimo, ze lekko zacisnietego ale zakladam, nie za szeroki uchwyt i barki poszly - a przy wyciskaniu siedzac jakos juz nie chcialy.. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] powtorzen, - wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie, - rozpietki na skosie, - pompki na poreczach : 2 serie na maxa. Aha jeszcze jedno: w wyciskaniu sztangi mozesz zmienic uchwyt, co tez powinno zapobiec stagnacji. Nie chodzi tu o razaca zmiane uchwytu, jednak przesuniecie dloni na sztandze nawet o 1 cm jest odczuwalne. No i jeszcze jedna [...]

no wlasnie jaki uchwyt przy wyciskaniu hantli na lezaco? Pozdrawiam, NoRtOn

[...] ćwiczonych mięśni, choćby na chwilę, zmniejsza i to znacznie, efekt ćwiczenia. Dla zaakcentowania pracy poszczególnych części mięśni piersiowych, stosuję różne szerokości uchwytu sztangi, od bardzo szerokiego do średniego. Wąskiego uchwytu nie stosuję, ponieważ dużą część pracy przejmują wówczas tricepsy Wielu ćwiczenie to traktuje jako [...]

[...] i elementy lekkoatletyczne(biegi, skoki, rzuty piłkami) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu-2serie po 6 powtórzeń ze sztanga wagi 125kg. 3.Wyciskanie klasyczne, z szerokim uchwytem sztangi-2serie po 4 powtórzenia za sztanga wagi 90 kg 4.Wyciskanie sztangi spoza głowy-2 serie po 5 powtórzeń ze sztangą wagi 80 kg 5.Uginanie i wyprosty ramion w [...]

[...] podwójnie kombinowaną: 1.wznosy przedramion w leżeniu na skośnej ławce (w rękach sztangielki)i 2."francuskie wyciskanie" w leżeniu na ławce z pomocą współćwiczącego. Wąski uchwyt sztangi. Partner zwraca uwagę wyłącznie na to, by ruch wykonywały tylko przedramiona. Po trzech lub czterech takich super-seriach ze znacznym obciążeniem [...]

[...] od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie-góra-klatka-góra)rozstaw rąk klasyczny-tj.91cm-15/60, 15/100, 15/120, 15/140, 15/160, 15/180kg itd. 6.wyciskanie (szerszy uchwyt od technicznego około 90cm) w 10 ruchach nie dotykając klatki np. 10/60, 10/100, 10/120, 10/140, 10/160, 10/180 kg itd. 7.wyciskanie od szyi-uchwyt 60cm, w 10-ruchach [...]

[...] rozgrzewkowe dla przybliżonego wyniku 270 kg w przysiadzie,180 kg w wyciskaniu, i 270 w martwym ciągu. Okres przygotowawczy (8-10 tygodni) Pon Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki) 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 albo X x2x5 Przysiady (tylko pas) 60kg x3x3, 120kg x3, 150kg x1, X x3x5 Śro Martwy [...]

[...] rozgrzewkowe dla przybliżonego wyniku 270 kg w przysiadzie,180 kg w wyciskaniu, i 270 w martwym ciągu. Okres przygotowawczy (8-10 tygodni) Pon Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki) 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 albo X x2x5 Przysiady (tylko pas) 60kg x3x3, 120kg x3, 150kg x1, X x3x5 Śro Martwy [...]

[...] sztangielki za głowę leżąc 3 x 12 Sobota Plecy 1) Martwy ciąg 4 x 15 2) Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4 x 8-12 3) Przyciąganie linki górnego wyciągu (uchwyt w kształce "/\") do klatki piersiowej 4 x 8-12 Komentarz : Do poniedziałku : - Często zaczyna od słabiej rozwiniętego aktonu tylnego (wykorzystując zasadę [...]

[...] 8 serii efektywnych ćwiczeń pomocniczych. Uchwyt sztangi - wąskie wyciskanie nie przekłada się na wyciskanie szerokie. Niestety.. Trzeba sobie samemu wypracować szerokość uchwytu w wyciskaniu wąskim - od szerokości barków aż do zetknięcia się dłoni. Wypracować tak, by zastosowany uchwyt w możliwie dużym stopniu uzupełniał braki tricepsu w [...]

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] na klatce ,ok. 10 cm wyżej, ponownie ok. 10 cm wyżej i przed dociśnieciem.Ćwiczenie wspaniale omówione w Atlasie Ćwiczeń na CD dzieła Michaila. Wyciskanie wąskim chwytem: uchwyt sztangi raczej na szerokości barków(nie wąsko), bo taki daje lepsze zaangażownie tricepsów i przyrost siły w fazie dociskania na zawodach. Wyciskanie na skosie do [...]

[...] wycisnął czterokrotną wagę swojego ciała 242,5 ważac 60,5 kg. TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości [...]

[...] (ciężaru maksymalnego). Powtórzenia niepełne około 1/2, 3/4 zakresu ruchu (dociskanie). Zatrzymywanie ruchu na klatce i w 1/2 ruchu (na 2 sekundy). Wyciskanie ze zmianą uchwytu: wąski, średni, szeroki i bardzo szeroki. Wyciskanie głową do dołu, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, Wyciskanie skos do góry, wyciskanie podchwytem, [...]

[...] wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków. Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion. W pozycji siedzącej: staramy się zwracać dużą [...]

Witam! NOWA JAKOŚĆ WYCISKANIA Opracowany przez nas plan obejmuje 6 zasadniczych kroków, prowadzących do uzyskania wielkiego wyniku na ławce. 1) Wykorzystanie "Weiderowskiej Zasady Priorytetu Treningowego", zgodnie z którą klatka piersiowa ma pierwszeństwo w stosunku do pozostałych grup mięśniowych. 2) Programy Wyciskania Leżąc, który w ciągu 10 [...]

[...] dłoni na gryfie. Było: 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi. Jest: palce wskazujące muszą mieć maksymalny rozstaw jak zaznaczenie 81 cm na gryfie. Gdy występuje niecentryczny uchwyt (wada anatomicza lub z powodu starej kontuzji), zawodnik zgłasza to sędziemu przed startem i gryf zostaje odpowiednio oznakowany w granicach szerokości 81 cm. [...]