tŁuszcz

czy te cwiczenia sa wylacznie dla osob szczuplych czy moze je ostosowac osoba z tluszczem na brzuchu i sie uda? (troszke tego jest... ) wzrost 180 waga 84 i ten tluszcz na brzuchu... moze jakas dieta?

Wciągasz gainery na redukcji? To jest odżywka dla ludzi mających problemy z budowaniem masy. Więc dla ludzi redukujących tłuszcz są bardzo niewskazane. Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa lub ryby. P1 - brak warzyw i zdrowych tłuszczy. P2 - już napisałem P3 - brak białka, wywal warzywa. P4 - zamień twaróg na lepszej jakości białko, np [...]

widze ze duzo masy i szybko przybrałes wiec nic dziwnego że w tłuszcz poszło. Za duzo kcal dałeś 4000kcal + to hardcore i to jest dobre nie dla osoby wazacej 60kg (tak zaczynałes). ale ok piszesz ze wiesz co jest nie tak i o to chodzi. Dobrze kombinujesz z tym mięsem bo na redukcji duza ilośc białka to podstawa (to własnie białko bedzie chronic [...]

Mówcie co chcecie, ale hmb to złoty środek... Dla sezonowca oczywiście Nie dość że buduje mięśnie to przerabia tłuszcz na mięśnie Ale bądź, co bądź... Jedną puchę oyebałem spodziewając się zayebistych efektów jako żółtodziób

Poczytaj podwieszony post, z jakich produktów powinieneś ułożyć swój dzienny jadłospis. Brak bilansu kalorycznego W twojej diecie jest mnóstwo błędów np: "kolacja-jajka lub twarog lub playki musli z mlekiem" traktujesz to chyba jak np zjedzenie kaszy gryczanej zamiast ryżu i odwrotnie. W tym przypadku to nie jest urozmaicenie czy [...]

Jezda rowerem jako aeroby rano po sniadaniu - moze byc. Co masz na mysli czy dieta musi byc jakas szczegolna czy zwykla? Wg mnie powinienes zlapac troche masy, a nie martwic sie o tluszcz na udach.

Ustaw sobie dietę tak: Białko - 2-2,5g/kgmc Tłuszcz - 1g/kgmc Węglowodany - reszta. I teraz rozkład makro w ciągu dnia: - rano jadasz białko, tłuszcze i węglowodany - najlepsze są jajka + owsianka + orzechy + warzywa - przed treningiem białko i węglowodany złożone - chude mięso lub ryba + kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty - po treningu [...]

Za mało cwiczen na zbudowanie klatki i rąk? mam aktualnie 32cm w bicepsie nie mazy mi sie 50cm ale kazdy centymetr to juz sukces. Niestety niema szans poswiecic 2h na cwiczenia, aeroby to dla mnie podstawa i robie je 1h dziennie, zostaje mi max 15-30 min na cwiczenia, jak spale tłuszcz ogranicze aeroby i przerzucę sie na ćwiczenia siłowe, moze [...]

"Bery, pierwsze słyszę że ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz.. No ale nie podważam tego." Pewnie, że spalają tłuszcz, zwłaszcza szybkie ruchy. Mało tego, zwiększają wydzielanie hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny między innymi za spalanie tłuszczu.

na konkurencyjnym forum mi napisali zebym nie robil abs skoro mam tłuszcz bo abs i 6 wejdera tylko buduja miesnie, co do cwiczen siłowych mowisz ze te cwiczenia nie powieksza mi muskulatury z 32cm nie zrobie 36?

Witam, tak jak w temacie. przeglądałem forum, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, proszę pomóżcie mi! nie wiem czy bieganie i jeżdzenie na rowerze są równe sobie. tzn. czy trenujemy brzuch tak samo, czy spalamy tłuszcz z takim samym skutkiem... po bieganiu czuję, że mój brzuch dostaje ``większego kopa`` niż po rowerze, jednak ja wolę [...]

Proporcje BWT według dziennika: B=112gr W=270gr T=132g Panowie te bagietki to są takie do pieczenia w piekarniku smakują mi a jestem w Holandii i tego ich zasranego chleba nie idzie jeść i jest drogi ok2 euro niewiadomo czego. Na diete schodzi mi ok40-50 euro tydzien dla mnie to dużo przy moich zarobkach . Niestety tu są takie ceny jedzenia. [...]

Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam Serek Biały chudy 100 g białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal Mleko 2,0 % 200 ml białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal Banan x 2 Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal Białko w 100 g: 1,09 g Węglowodany w 100 g: 20,24 g Tłuszcz w 100 g: 0,33 g właściwości banana znalazłem w necie [...]

Mozesz nabrac masy i sie redukowac, zrobic przemyslana redukcje i tluszcz poleci ,a miesnie zostana itd.

Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam Serek Biały chudy 100 g białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal Mleko 2,0 % 200 ml białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal Banan x 2 Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal Białko w 100 g: 1,09 g Węglowodany w 100 g: 20,24 g Tłuszcz w 100 g: 0,33 g właściwości banana znalazłem w necie [...]

Witam mam 17 lat, mało w bicu a mój staż wynosi 5 miesięcy prawie 6 I bym sobie coś zakupił jakiś suplemencik albo białko moja dieta jest taka cienka ale jest :P 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Trening [...]

Chodzi mi tu o masę i siłe, tylko nie chcę mieć takiej masy by wyglądała jak tłuszcz,wałki itd

Dlaczego nie? Proszę bardzo, oto zawartość loda: kcal: 64, białko: 0,05g, węgle: 12,1g, tłuszcz: 1,7g

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]

P1 - brak białka. Dodaj do tego z 4 jajka. P2 - brak zdrowych tłuszczy. Dodaj orzechy, wywal ser. P3 - nie żartuj Wiem, że to stołówka, ale: ziemniaków nie musisz jeść, możesz zamiast nich wziąć warzywa typu brokuły, kalafior czy cokolwiek innego co ma mało kalorii i zapycha żołądek. Jeśli wybierasz mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej [...]