ma_RUDA / rzeźba - brzuch, uda, pośladki

Dlaczego nie? Proszę bardzo, oto zawartość loda: kcal: 64, białko: 0,05g, węgle: 12,1g, tłuszcz: 1,7g

Haha, no widzę, że nie wygram... To chociaż nie na noc.

Aaa wcale nie na noc

Kavva nie irytuj się, to nie off top, tylko dyskusja na temat tego, czy można wodne lody...

Lody wodne ach , zjadłam 2 w weekend Kwaśniaka i kaktusa, tak więc smacznego!!
Miło powitać nową Panią na pokładzie. :) Życzę powodzenia, konsekwencji i nie dajmy się zwariować!

dobrze ze te lody to wodne a nie np. czekoladowe z bakaliami, bo ja ti pewnie na takie bym sie skusila.... ale ja mam slaba silna wole

Dziś wyjeżdżam, wracam za tydzień - czeka mnie wizyta u rodzinki i w sobotę... wesele, czyli próba mojej silnej woli! ale będzie dobrze, dam radę, trzymajcie kciuki! Przez ten tydzień oczywiście dieta kontrolowana + jogging. Do "zobaczenia"!

Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne artykuły w necie i informacje z forum. Wygląda on tak:

poniedziałek, środa i piątek:
Rozgrzewka:
1) 10 minut na bieżni (tempo od 8km/h stopniowo do 14 km/h i stopniowy powrót do 3 km/h)
2) Stretching
3) Martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń (na razie robię jedynie ze sztangą bez obciążenia, ale może coś dołożę)

Ćwiczenia:
1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń
2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie po 15 powtórzeń
3) "Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu na płasko - 3 serie 20-15-20
4) Ściąganie kolan w siadzie - 3 serie po 15 powtórzeń
5) Skłony tułowia na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń
6) Odwodzenie kolan w siadzie - 3 serie 15-15-10
7) Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń
8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2 kg 3 serie 10 powtózeń
9) Twister

Stretching

wtorek, czwartek:
ok 1,5 godziny aerobów: bieżnia (ze zmienną prędkością), stepper, rowerek stacjonarny, orbitrek.

Dieta:
Na razie zrezygnowałam ze słodyczy, chipsów, piwa (i innego śmieciowego żarcia). Jem ciemne pieczywo, orzechy. Powoli włączam do diety warzywa (powoli, bo wcześniej jadłam mało warzyw i mój organizm nie jest przyzwyczajony do większej ilości np błonnika). Nad dietą będę konstruktywnie pracować.


Wszelkie uwagi, "poprawki" planu, wskazówki itp, mile widziane :)