Always look on the bright side of life!
Mój dziennik, zapraszam :)[http://www.sfd.pl/ma_RUDA_/_rzeźba_-_brzuch,_uda,_pośladki-t513260.html]
...
Napisał(a)
Dlaczego nie? Proszę bardzo, oto zawartość loda: kcal: 64, białko: 0,05g, węgle: 12,1g, tłuszcz: 1,7g
...
Napisał(a)
Haha, no widzę, że nie wygram... To chociaż nie na noc.
...
Napisał(a)
Aaa wcale nie na noc
Always look on the bright side of life!
Mój dziennik, zapraszam :)[http://www.sfd.pl/ma_RUDA_/_rzeźba_-_brzuch,_uda,_pośladki-t513260.html]
...
Napisał(a)
Kavva nie irytuj się, to nie off top, tylko dyskusja na temat tego, czy można wodne lody...
Always look on the bright side of life!
Mój dziennik, zapraszam :)[http://www.sfd.pl/ma_RUDA_/_rzeźba_-_brzuch,_uda,_pośladki-t513260.html]
...
Napisał(a)
Lody wodne ach , zjadłam 2 w weekend Kwaśniaka i kaktusa, tak więc smacznego!!
Miło powitać nową Panią na pokładzie. :) Życzę powodzenia, konsekwencji i nie dajmy się zwariować!
Miło powitać nową Panią na pokładzie. :) Życzę powodzenia, konsekwencji i nie dajmy się zwariować!
...
Napisał(a)
dobrze ze te lody to wodne a nie np. czekoladowe z bakaliami, bo ja ti pewnie na takie bym sie skusila.... ale ja mam slaba silna wole
renia
...
Napisał(a)
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-13 20:09:11
...
Napisał(a)
Dziś wyjeżdżam, wracam za tydzień - czeka mnie wizyta u rodzinki i w sobotę... wesele, czyli próba mojej silnej woli! ale będzie dobrze, dam radę, trzymajcie kciuki! Przez ten tydzień oczywiście dieta kontrolowana + jogging. Do "zobaczenia"!
Always look on the bright side of life!
Mój dziennik, zapraszam :)[http://www.sfd.pl/ma_RUDA_/_rzeźba_-_brzuch,_uda,_pośladki-t513260.html]
...
Napisał(a)
Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne artykuły w necie i informacje z forum. Wygląda on tak:
poniedziałek, środa i piątek:
Rozgrzewka:
1) 10 minut na bieżni (tempo od 8km/h stopniowo do 14 km/h i stopniowy powrót do 3 km/h)
2) Stretching
3) Martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń (na razie robię jedynie ze sztangą bez obciążenia, ale może coś dołożę)
Ćwiczenia:
1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń
2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie po 15 powtórzeń
3) "Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu na płasko - 3 serie 20-15-20
4) Ściąganie kolan w siadzie - 3 serie po 15 powtórzeń
5) Skłony tułowia na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń
6) Odwodzenie kolan w siadzie - 3 serie 15-15-10
7) Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń
8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2 kg 3 serie 10 powtózeń
9) Twister
Stretching
wtorek, czwartek:
ok 1,5 godziny aerobów: bieżnia (ze zmienną prędkością), stepper, rowerek stacjonarny, orbitrek.
Dieta:
Na razie zrezygnowałam ze słodyczy, chipsów, piwa (i innego śmieciowego żarcia). Jem ciemne pieczywo, orzechy. Powoli włączam do diety warzywa (powoli, bo wcześniej jadłam mało warzyw i mój organizm nie jest przyzwyczajony do większej ilości np błonnika). Nad dietą będę konstruktywnie pracować.
Wszelkie uwagi, "poprawki" planu, wskazówki itp, mile widziane :)
poniedziałek, środa i piątek:
Rozgrzewka:
1) 10 minut na bieżni (tempo od 8km/h stopniowo do 14 km/h i stopniowy powrót do 3 km/h)
2) Stretching
3) Martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń (na razie robię jedynie ze sztangą bez obciążenia, ale może coś dołożę)
Ćwiczenia:
1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń
2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie po 15 powtórzeń
3) "Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu na płasko - 3 serie 20-15-20
4) Ściąganie kolan w siadzie - 3 serie po 15 powtórzeń
5) Skłony tułowia na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń
6) Odwodzenie kolan w siadzie - 3 serie 15-15-10
7) Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń
8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2 kg 3 serie 10 powtózeń
9) Twister
Stretching
wtorek, czwartek:
ok 1,5 godziny aerobów: bieżnia (ze zmienną prędkością), stepper, rowerek stacjonarny, orbitrek.
Dieta:
Na razie zrezygnowałam ze słodyczy, chipsów, piwa (i innego śmieciowego żarcia). Jem ciemne pieczywo, orzechy. Powoli włączam do diety warzywa (powoli, bo wcześniej jadłam mało warzyw i mój organizm nie jest przyzwyczajony do większej ilości np błonnika). Nad dietą będę konstruktywnie pracować.
Wszelkie uwagi, "poprawki" planu, wskazówki itp, mile widziane :)
Always look on the bright side of life!
Mój dziennik, zapraszam :)[http://www.sfd.pl/ma_RUDA_/_rzeźba_-_brzuch,_uda,_pośladki-t513260.html]
Poprzedni temat
Co dalej po redukcji 20kg (Foto Included)
Następny temat
Krótkowidz - prośba o pomoc w ułożniu treningu
Polecane artykuły