tętno

[...] ale nie dlatego, że musiałem, tylko dlatego, że było. Strategia ostrożnego inwestowania w tempo - to był plan. Czyli staram się cisnąć poniżej 6 min/km, ale tak żeby tętno nie skoczyło powyżej 145 bpm. Do 7 km - potem miałem przyspieszyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1111666885134e87962d0059c8e6d3ad.png No cóż. Udało się. Niemal co do joty. [...]

MaGor - widzę wyrabiasz specjalizację :) I jest to dla Ciebie miła odmiana (widzę!)!! 100000000 (ile tych zer?) wymachów.. Sorki, ale niedawno skończyłem. Pokrótce! "10,000 swings" - po polsku, to się chyba kropkę daje, ale tytuł jest amerykański :) Na dole strony jest odnośnik do forum T-NATION, i na StrongFirst też jest dyskusja. DAY 1 V (to [...]

[...] kiedyś pisałem. Wybiegnij i biegnij normalnym tempem przez 20-30 minut. Potem zawróć na pięcie i postaraj się wrócić tą samą drogą, ale w krótszym czasie. Możesz biegać na tętno. Co 10 minut podbijaj je o kilka punktów i po 2-3 cyklach wracaj do początkowego. Możliwości jest wiele. Fartlek, Tabata. No i nie byłbym sobą. Chyba nie mogę narzekać [...]

[...] itd.. Albo wyliczyć: 100% MP 100% SNATCH itd. I robić odpowiednio 60 i 75% w dni low/medium. Ograniczy Cię to do kilku ćwiczeń, ale takie "coś tam" - to mogłoby być np. żonglowanie i pomiar tętna? Utrzymać tętno w przedziale X-Y w medium; nie wychodzić ponad X w light, a w heavy jedynie ostre swingi/snatche (jedno z dwojga?). Tak sobie myślę..

MaGor, pijesz kawę Tchibo crema?? 4-5 dziennie "w taki nudny dzień jak u rodziców"?? Co na to Twoje ciśnienie? Zaznaczę, że mi tętno spoczynkowe spadło do 50, ale może to przypadek. Myślę jednak, że 4000 swingów w prawie 2tyg to uczyniły. W przeciwieństwie do progamu VikingWarriorConditioning, gdzie rwie się na potęgę i ciśnienie również się [...]

[...] A tu wskazanie pulsomierza. Rozjazd 3 kalorii. Wniosek? Programy liczące zużycie kalorii w pulsometrach i aplikacjach korzystają z tych samych algorytmów. Jeżeli mają podane tętno - robią to dokładniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2538c007ec8b410a957cbc9234573314.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-18 07:09:03

[...] kg i 250 z 24 kg. 39 minut. Porzucam swing z 32 kg. Zauważyłem, że za prędkość kuli odgrywa główną rolę. Widać po tętnie. 24 kg odważnik i przerwy po 30 sekund znacznie mocniej podbijają mi tętno niż 32 kg. A na tym bardzo mi zależy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45397f82408c4375b0f9638a047e1741.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-06 18:03:39

[...] i jest ok. Opina muskuły ;-) Buty do biegania z lidla też chwalą (są niby na poziomie KALENJI - decathlonowskich). Przy tych swingach to by się przydał pulsometr, żeby iść za naukami Dana. Nawet Tsatsouline kiedyś pisał w (ROTK chyba), że przerwa aż tętno spadnie do poziomu XXX.. A z gadżetów to jeszcze - GYMBOSS :) Kiedyś się szarpnę!

[...] i dobrze wygląda (poza tą wydmuszką, która pewnie pognie się po tygodniu) No i rzucać tym nie można raczej. Ceny w dolcach australijskich. Mają też w ofercie sety dla początkujących mężczyzn: 16 i 24 kg Niskie tętno spoczynkowe to oznaka dobrej kondycji :-D Tak wolę to interpretować :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-17 21:29:53

A o tym było: http://www.dragondoor.com/articles/expanding-your-training-with-kettlebells-exercise-bands-and-chains/ Też ładne. I akurat mam takie gumy. ---///---///--- Czuję się lekko zdewastowany. Jak ja jutro pobiegnę? https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow9500.png Status challenge'u [...]

Rano padła 5-tka biegana. Ciężko się biegło. I jeszcze GPS nie mógł się odnaleźć w rzeczywistości. Biegałem na pamięć po takim kółku, o którym wiem, że ma lekko ponad kilometr. Zrobiłem 5 okrążeń. Może to lekko ponad limit, ale się przecież nie będę targował sam ze sobą. Czas pomyśleć o dobrym zegarku z GPS-em. Suunto mnie przeraża ceną i [...]

[...] oko" Chyba sobie wezmę na raty jakiegoś Timexa z serii Ironman właśnie. Za około 1000 zł można już mieć szpej prawie pro. Pierwsza połowa: Bieg w tempie konwersacyjnym - tętno nie wyższe niż 135 BPM Druga połowa: Jak wyżej, ale z intencją nieco szybszego powrotu do domu. Dopiero od 6-ego km wpadłem na pomysł "skrzyżowania" drabin z EMOM [...]

[...] Po każdym szczeblu swingi: 2-4-6-8 Po każdej drabinie Overhead Squat x 5 A potem pobiegałem. Całe 4 km w tempie "konwersacyjnym" tfu. Zamula mnie od takich biegów, ale i tak tętno miałem jakieś podejrzanie wysokie (pilnowałem granicy 140) Jutro dzień wolny. Nie czuję żebym zasłużył jakoś szczególnie. Ale to nic. Robię miskę. Dzisiaj przyszła [...]

[...] Nigdzie indziej nie widziałam w treningach ćwiczeń siłowych, tu sa. Tak sie zastanawiam czemu ma to służyć. Bieg to przyspieszony praca serca, potem 7 min rozciągania-wtpyciszenia i znowu wyższe tętno przez 10 min na siłowym. Przynajmniej tak to by wyglądało u mnie. Po tym siłowym w sumie znowu zdałoby sie porozciagac |-). Zle myśle?

[...] co moje. Pięknie się biegło. To nic, że deszcz, że wiatr i źli ludzie w samochodach :-) Poszło. Niestety Endomondo + Samsung to zestaw do 10 km jeżeli chcemy monitorować tętno. Przy 12 km zabrakło prądu. Czyli zestaw zakończył swoją funkcjonalność bo już mniej niż 14 km nie będzie nigdy. W lutym zamiast buldoga chyba fundnę sobie zegarek z [...]

[...] odważniki. Wystarczy 15 minut tego ćwiczenia i nogi płoną, a pikawa ma ochotę opuścić klatkę piersiową. Zauważyłem, że nie ma ćwiczenia, które tak szybko umiałoby wyśrubować tętno. Zresztą to tylko na dwa tygodnie. Potem rzetelnie piłuję kolejny raz "10000 swingów" Też uważam, że ten program daje więcej niż się w niego wkłada. Ogólnie to powoli [...]

MaGor - a to źle z tymi ketonami? Na pasku mam z reguły śladowe (traces) lub okienko w prawo. Ale testuję tylko co kilka dni. Kupiłem ketostix tu w Irlandii. Też je mają. Co i jak z tą ketozą. Dobra? Zła? Czy przy takich wartościach jest bezpieczna? I jakie wartości uznać za niebezpieczne? Jem z reguły do 30g węgli ale znów zacząłem treningi, [...]

[...] w dużej objętości atakuje wyjątkowo skutecznie. Nie był to jakiś ekstremalny wysiłek. Orzegów kiedyś pisał, że 500 swingów dobrze robić na dworze. Popieram. Zupełnie nowa jakość. Może dlatego tętno dobijało góra do 140 BPM. Za to przy bieganiu musiałem sobie ciągle powtarzać, że to ma być rekreacja i że jest mi przyjemnie :-D W sumie było nieźle.

DNT Aero 30min tempem stałym ok 60% max Wykonywane na orbitreku, tętno nie wiem, czy wynosiło dokładnie 60% max, bo jedynym źródłem, z jakiego mogłam się dowiedzieć jaki puls miałam był orbitrek, no a to niewiarygodne źródło. Starałam się żeby tempo było stałe, spociłam się, ale nie dyszałam. Miska Warzywa: fasolka zielona, sałata. Napoje: woda, [...]

dobra zeby nie bylo ze tylko spamuje to ja moze wypisalke dam trening: 1. siady 5x6-8 40x8/45x8/50x7/55x6/60x4 2a. przysiad bulgarski 4x6-8 13x8/13x8/13x8/13x7 2b. prostowanie 4x8-10 30x10/30x9/30x8/30x8 3. MDS wykrok 3x6-8 na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/4 10x6/5/3 12x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1.5/5x1 5a. wioslo 4x6-8 [...]