Padme jak czytam u Ciebie "przysiad bułgarski" to mino, że go nigdy nie robiłam (tylko filmik z YT) to boli mnie tyłek :) ćwiczonko które się kocha i nienawidzi jednocześnie. ale rozsądek podpowiada żeby kochać je jednak. To masz silną wolę - ja to jak mnie korci zawsze próbuję. Niestety czasem tego żałuję później U mnie to nie silna wola [...]
[...] serii puszczał mi chwyt i zaczęło boleć mnie kolano więc czy zamiana na zakroki będzie tożsama z wykrokami? 2b Nie wiem czy tak ma być ale przy tym czuję najbardziej tyłek. W ostatnich kroczkach aż przyjemnie pali:-D 3. Próbuję tym naprzemiennym chwytem łapać,ale jakoś mi niewygodnie:/ Póki co zostaję na normalnym. 4a i 4b zmieniłam żeby [...]
Mogłabym być chuda gdybym miała tyłek, ale nie mam a chcę mieć. Jestem gotowa ćwiczyć z ciężarami - nie boję się ich. Ale muszę kupić hantle albo kettle bo oprócz kilogramowych ciężarków nie mam w domu nic. Nie wiem od jakiego obciążenia zacząć.
[...] serię, albo minimalnie większy ciężar. 8) Pompki w podporze tyłem - masakra :). nie oddaliłam nóg nie wiadomo jak, ale dałam radę :). z czasem oddalę bardziej :) spodobało mi się choć bolało bardzo :). Po 2 obwodach zrobiłam: https://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk Myślę, że mostek robiłam bliżej Twoich wskazówek bo czułam tyłek MOCNO :).
[...] środkowy akton mięśnia naramiennego 8) Pompki w podporze tyłem - masakra :). nie oddaliłam nóg nie wiadomo jak, ale dałam radę :). z czasem oddalę bardziej :) spodobało mi się choć bolało bardzo :). Po 2 obwodach zrobiłam: https://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk Myślę, że mostek robiłam bliżej Twoich wskazówek bo czułam tyłek MOCNO :).
[...] dla mnie i cały czas się bałam, że coś sobie zrobię 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - zrobiłam bez obciążenia, ale ładnie napięłam mięśnie i czułam tyłek mocno. mogę następnym razem spróbować z obciążeniem na kostki chociaż w pierwszej albo ostatniej serii. Takie ćwiczenia lubię :). 6. Plank 5x 30s - poszło lepiej niż [...]
[...] to ćwiczenie korekcyjne, nagraj może to zobaczę jak to wygląda 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - zrobiłam bez obciążenia, ale ładnie napięłam mięśnie i czułam tyłek mocno. mogę następnym razem spróbować z obciążeniem na kostki chociaż w pierwszej albo ostatniej serii. Takie ćwiczenia lubię :). nie ma potrzeby obciążenia :-) [...]
Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać [...]
[...] - w programach aerobikopodobnych zawsze to ćwiczenie wydawało mi się prostsze - jak się je robi powoli to jednak palą udziska. nie wiem czy wystarczająco wysoko podnoszę tyłek, ale jak się staram mocno wysoko to z kolei czuję lędźwie. 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - nie zrobiłam filmiku - kręcenie go wymaga poprzestawiania czegoś u mnie w [...]
Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. faktycznie ostatnio robiłam żle bo miałam wbite do głowy, że [...]
Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. Powtórz póki co obciążenie i popracuj nad techniką :-) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. [...]
[...] - w programach aerobikopodobnych zawsze to ćwiczenie wydawało mi się prostsze - jak się je robi powoli to jednak palą udziska. nie wiem czy wystarczająco wysoko podnoszę tyłek, ale jak się staram mocno wysoko to z kolei czuję lędźwie. Za wysoko to nie. Maks do wysokości kiedy ciało jest w jednej linii. Lędźwia nie mogą boleć. Pilnuj [...]
[...] kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Ostatnie serie ciutkę sobie pomagałam plecami, ale mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Czuję dziś tyłek, czuję :). 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg, 11 kg 18,5/ 18,5kg/ 21 kg/ 21 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg/ 20,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 20,5 kg 16 kg/ 18,5 [...]
[...] krzywdę zgłaszałam w wypiskach każdy strzał w kolanie i ból w lędźwiowym bo obawiałam się o technikę, po trzecie dlatego, że zdrowie jest dla mnie ważniejsze niż zgrabny tyłek :). Na pewno nie będę robić nic przy czym zapala mi się czerwona lampka, że coś jest nie tak :). Dziś sobie zrobię jakieś mało wymagające ćwiczenia - może bez [...]
250 kg to niezły koców z Ciebie musi być %-) Żeby być silnym nie trzeba być wielkim. Te wyniki szły przy 105-108 kg wagi. A poza tym mi od przysiadów rośnie głównie tyłek i przywodziciele. Takie predyspozycje oraz budowa anatomiczna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kettla wzięłam, a co! 8x10kg 8x10kg 8x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6. Hip Thrust 3 x 15 - jak obiecałam, tak zarzuciłam większy klamot, zobaczymy jak będzie w przyszłym, tyłek boli porządnie. 15x35kg 15x35kg 15x35kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 8x59kg 8x59kg 8x59kg 12x54kg 12x54kg 12x54kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za zrozumienie, (: . 14 grudnia Dużo roboty, poszaleli wszyscy przed świętami. W szkole wystawianie ocen proponowanych, w muzycznej też. Nie mniej jednak czas na siłownię i ogarnięcie jedzonka jak zwykle się znalazł, niestety mało snu, ale na to nic nie poradzę. W muzycznej zaliczyłam na 4+ sprawdzian z form, a byłam pewna, że dostanę 1 [...]
[...] Przypominam, że ciężary na razie ze sporym zapasem. Mam teraz więcej czasu, więc chętnie poobserwuję Wasze wyczyny i będę motywował. Proszę także o motywacyjnego kopniaka w tyłek 19 VII 2011 - trening trzeci - A10 WL poziom: 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 6 Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 27,5kg x 10 32,5kg x 10 [...]