tylny akton barków ćwiczenia

[...] ciąg także moim zdaniem to trochcę strata czasu na wykonywanie cwiczeń stricte na nie ukierunkowanych. Zwróć uwagę przy treningu barków aby wprowadzić ćwiczenia na boczny i tylny akton. No i biceps trochę wg mnie przeładowany, 2-3 sumiennie wykonane ćwiczenia z powodzeniem wystarczają. Zmieniony przez - Goldis5 w dniu 2019-08-18 23:48:07 [...]

[...] malymi przyzsawkami i tam przykladaj to Ci sie moze costam rozwinie.. co do barkow kolegi "moim zdaniem twoje barki tez do poprawy :] wygladaly by o niebo lepiej gdyby tylny byl wiekszy, bylyby bardziej zaokraglone. ale to moje zdanie" - tylniega aktonu nie widac.. poza tym tylny akton to dupek, nigdy nie przerosnie bocznego.. ten [...]

Bika przeladowales a ciut lekko podszedles do barkow. Plecy bez cwiczenia na prostowniki. Wracajac do barkow dales co prawda w nich unoszenie ale pominales tylny akton. Przy nogach brak czegos na dwuglowe. Ogolnie sredni plan. Wrzuc poprawki i wlep jeszcze raz. pozdrawiam

[...] wersje klasyczną mc ale wtedy przysiad przedni jako pierwsze. Jeszcze mam pytanie zwiazane z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia. Unoszenie hantli w opadzie jest gorszym cwieczenie na tylny akton miesni naramiennych? Na tył barków i rotatory masz face pull w dniu klatka/grzbiet. Podciąganie angażuje głównie boczne aktony i "kaptury".

To wrzuć tylny akton na sam początek barków, zrób 2 ćwiczenia na niego i dopiero wtedy przejdź do przodu/boku Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-22 13:07:41

[...] od Bicka potem tricka Triceps jest większą partia mięśniową więc teoretycznie powinno sie zaczynać od niego. Martwy ciąg jest na dobrym miejscu, nie wiem jak ty ale ja po MC nie dałbym rady już dokładnie wykonać podciągania na drążku. Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód barków i tak mocno już pracuje podczas wyciskań głupota

3 lata cwiczysz a plan troche z dupy ulozyles.. rozloz to na 4 dni, na barki nie widze zadnego cwiczenia na boczny akton barków i na tylny.. na plecy robisz mało ćwiczeń i MC dałbym na koniec lub przynajmniej na srodek.. jak juz plecy są troche rozgrzane.. na łydki też nie robisz zadnego ćwiczenia..

W treningu barków nie masz żadnego ćwiczenia na tylny akton.

[...] MC: 4x10/8 Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga, 5x10/8 powt III dzien (Barki+przedramie) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 2. unoszenie ramion bokiem lezac (tylny akton) 3x12 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 4. uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 - do palenia 5. uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x10 - do palenia (nogi) [...]

[...] w przód z linką wyciągu 10/10/10/10 -Szrugsy 4s max -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10/10 -To samo tylko nachwyt 10/10/10/10 niepotrzebne Brakuje ćwiczenia angażujący tylny akton barkowy Plecy+biceps -Podciąganie szerokim chwytem10/10/10/10 -Wiosłowanie na maszynie nachwytem 10/10/10/10 wywal -Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/10/10 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku w górę (3 serie po 10powt.) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (3 serie po 10powt) przydalo by sie cos na tylny akton, np wznosy sztangielek w opadzie NOGI -Przysiady ze sztanga na barkach (5 serii po 12powt.) -Przysiady kroczne (5 serii po 12powt.) -Martwy ciag ?? Nie wiem [...]

Plus cos na tylny akton naramiennych zamiast jednego cwiczenia na naramienne i ja bym zamienil srode z piatkiem, wiecej czasu na regeneracje barkow i tricow.

Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie [...]

[...] który sie sprawdza jest taki zestaw 1. unoszenie ramion w bok 3-4 serie na rozgrzanie 2. wyciskanie z klatki lub zza karku 3-4 s 3. unoszenie hantli w bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony ,zaleznie od zaawansowania jest to 9-12 serii ,ludzie o dłuższym stażu dodają jeszcze 4. podciąganie sztangi [...]

A całych barków razem z bicepsem i tricepsem nie dasz rady zrobić?? Skoro już taki plan ułożyłeś to można barki upchać w jednym dniu. Objętość treningu jakoś znacząco nie wzrośnie. Ewentualnie do placów wrzuć ćwiczenia na tylny akton naramiennego i też będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-27 15:05:47

[...] )i w takiej pozycji przyciągasz prawą rękę do klatki piersiowej. Wydaje mi się, iż te cwiczenie ma znacznie poszerzony zakres ruchu. Oczywiście to rozciąga tylko akton tylny. Nie należy zapominać o przednim ( na ten dobre jest ćwiczenie pokazane w atlasie na fotce nr1 - tyle że należy robić je przy ścianie) Hmm, mam nadzieje ze wiesz o co [...]

[...] powtórzeń 12-6). Do tego dwa ćwiczenia uzupełniające w lubianym przez ciebie schemacie 4 serii (3 progresja i jedna regres) - jedno ćwiczenia na akton środkowy i jedno na tylny, a zakres powtórzeń 16-8). PLECY Podciąganie jako pierwsze możesz zostawić - zrobiłbym jednak te serie w 12 powtórzeniach. Jako drugie ćwiczenia 5-7 serii daj wiosło [...]

rotacja nie jest tak konieczna. rotacja działa na obły mniejjszy i podgrzebieniowy. akton tylny barków też jest w to zaangażowany no ale są lepsze ćwiczenia na barki. możesz sobie dać do tego jeszcze jedno jakies wyciskanie, bądź to podciągania hantli. :) jeszcze jedno ćwiczenie na przedni akton się przyda. :) albo unoszenie przodem. hantli lub [...]

A, wycis zza karu No niestety, tutaj też główny prym wiedzie przedni akton i trochę boczny Tylny pracuje głównie w niskiej pozycji, ze względu na konieczność utrzymania sztangi za głową - to jego domena. A "rozpiętki w opadzie" to raczej ćwiczenie na tylne aktony barków Oczywiście czworoboczny i cały ten zespół ogólnie też pracuje [...]

[...] kombinacji i ćwiczeń.Ze swojej strony mogę tylko powiedzieć co mi obecnie wchodzi na tą partię.A więc obecnie barki a właściwie przednie i boczne aktony ćwiczę z klatką zaś tylny z plecami.Jeśli chodzi o boczny akton to wykonuje zazwyczaj 2 ćwiczenia a na przód zwyczajowe wyciskanko (1 ćw gdyż po klatce przód barków i tak już dostał w kość) albo [...]