Witam, jeżeli chodzi o szerokość pleców w odcinku dolnym najszerszego to przy podciąganiu/ściąganiu na wyciągu górnym stawiać na chwyt neutralny czy podchwyt, czy warto jest starać się robić tak i tak ?.Do tej pory robiłem neutralny na szerokość barków podciąganie, a za tydzień ściąganię wąskiego uchwytu do klaty i tak na zmianę co tydzień. Raz [...]
1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]
Dzień dobry. Wpierw chciałbym napisać, że na forum jestem nowy, a na układaniu diety kompletnie się nie znam. Przeczytałem kilka poleconych linków i wysłuchałem porad od paru znajomych którzy stosunkowo znają się zarówno na diecie jak i ćwiczeniach, więc podzielę się tym co do tej pory się dowiedziałem. Proszę uprzejmie o uzupełnienie tych [...]
Witam co myslicie o tym treningu?? Cos zmienic lub cos dodac moze? Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie hantli na bok 3x15 D-F1: unoszenie hantli na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side [...]
Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]
[...] redukcji z bf 25 do 16. Czas na mase. Ten tydzień mialem zerowy bilans by dojsc po redukcji. Waga i wymiary stoja w miejscu. Pytanie czy po kilku miesiecznej redukcji tydzien czasu straczy na przyspieszenie metabolizmu? Opcje sa 2. Jedna to lecieć ten tydzien jeszcze na zerowym i za tydzien plis 200kcal albo od jutro plus 200? Waga 77 [...]
Witam wszystkich Niedługo planuje wskoczyć na następujący cykl 1-14 Enan 300mg e4d 1-14 Deka 250mg e4d 1-6 Meta 30mg ed 14-20 susta 250 e3d 14-21 win tabl 30ed Podobno nie do końca jest ok. Zmiana enan na susta jest bez sensu a meta lepiej na finish. Więc drugą opcją jest taka 1: Testosterone Enanthate 1g/tydzień 1: Nandrolone Decanoate [...]
[...] mi sie, zwlaszcza ze idzie zima, pewnie bede redukowal od marca ;) trenowałbym systemem 1 tydzień A - pon góra wt dół śr góra czw dół pt góra weekend odpoczynek i nastepny tydzien to samo tylko juz zestaw B. :) wiec wychodza 3 treningi gory i 2 dołu tygodniowo a to dlatego ze nogi mam dominujace, nie chce ich dużo bardziej rozbudowywać bo sie w [...]
Siema, mam na imię Konrad i mam 26 lat. Po 4 latach strasznego stylu życia postanowiłem się nawrócić i wejść na - mam nadzieję- dożywotni cykl dotyczący zdrowego stylu życia. Od razu postawiłem sobie jasno, że siłownia i dieta są tylko dodatkiem do mojej pracy i przyszłych studiów. Jestem na chwilę obecną nasycony tylko teorią i chciałbym się Was [...]
Kto chce dużo dźwigać, musi dźwigać dużo. Powtarzam to od lat, cały czas jednak z tą samą pewnością, że jest to jedna z lepszych dróg do budowania siły mięśniowej. Jedno zdanie, które świetnie opisuje działanie niektórych programów treningowych, mających na celu poprawienie zdolności naszego organizmu do podnoszenia większych ciężarów, czy też [...]
Cześć wszystkim Jak w temacie, staram się ułożyć 3-4 dniowy plan treningowy, który łączyłby w sobie podstawowe ćwiczenia siłowe takie jak martwy ciąg, przysiad i OHP oraz równocześnie dawałby mi możliwości rozwoju siły gimnastycznej. Mam za sobą blisko 4 lata trenowania crossfitu, jeszcze wcześniej uprawiałem wiele sportów (tenis, kosz, piłka [...]
Siema, ćwiczę już MT 2 miesiąc i trochę mi podciągła kondycja i siła, więc daję sobie już radę na treningach bardziej. Więc pytanie co dalej trening na ,,siłe'' z masą ciała lub 1 hantlą czy jakiś kondycyjny. Na kondycje sobie znalazłem, sobie już jakiś więc daje spis go. Znalazłem go na tym forum, i doradzcie co lepiej. A tu kondycyjny plan [...]
Witam.czy ten plan ma jakiś sens?Priorytet jest na zwiększenie siły w wyciskaniu. PON push siłowo: -WL 5x3-5 -OHP 2x3-5 -WL wąsko 3x3-5 WTO pull siłowo -siady 5x5 -Wiosło sztangą 5x5-8 -wznosy na barki 2x6-10 -wspięcia na łydy 4x10-15 CZW push hiper -WL 2x3-5 -WL hantli skos dodatni 3x6-8 -??tutaj nwm czy dodać cos na barki?? -francuz hantlą 3x5-8 [...]
Cześć, mam pewien problem, ponieważ po skończeniu szkoły zacząłem pracować i 8h na nogach i daje to o sobie znać :) Wcześniej leciałem planem 5/3/1 Jima Wendler'a, a teraz waham się, czy cofnąć się o 2 cykle w tył, czy zacząć od czegoś nowego. Jak byłem wypoczęty to zrobiłem w siadzie 6x110kg, 4x117,5kg, z zapasem na 5, w bólu :) a na tą chwilę [...]
Witam wszystkich. Ankieta: 1.WIEK: 38 2.WAGA: 83 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 18 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, deca, tesc, a dawno temu jeszcze meta i oma. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2000 pln [...]
[...] martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 4x5 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps 4x7-8 spiecia brzucha 4x12 spiecia lydek z cięzarem 4x25 I mam pytanie,czy moge rozłożyc plan: 1 tydzien:ABA 2 tydzien:ABA i tak każdy dzien czy lepiej korzystac do rozbudowy masy miesniowej z 1 tydzien :ABA 2 tydzien:BAB?
[...] trzeci tydzień podciąganie w seriach gdzie w serii waliłem 13/3 a gdy to szło jednego dnia lekko to kolejnego dnia próbowałem dołożyć powtórzenie do kazdej, a czwarty tydzien wykonywałem z obciążeniem 5kg na maksa 5 serii. Jak podnieść liczbę podciągnięć w efektywny sposób? Moim celem póki co jest 20 i w przyszlosci chcialbym zrobic ich [...]
[...] seriami i mam wrażenie, że wykonuję intensywniejszy trening. Nie jestem jednak pewny, czy to działanie testa, bo jest to zbyt niejednoznaczna i mała zmiana. - pierwszy tydzien-dwa złe samopoczucie, uczucie gorąca, umiarkowane zmęczenie, lekka senność - trzeci i czwarty tydzień, czyli teoretycznie moment, w którym towar ma się "wkręcać" [...]
