tydzien

Po prostu zrób sobie tydzień wolny od siłowni. Kaptury faktycznie zbędne są w sumie narazie.A planem ćwicz dopóki będą efekty czyli będziesz mógł regularnie dodawać obciążenia przy podstawowych ćwiczeniach.

spoko luz nie ma co sie szarpać, najpierw wyzdrowiej a potem cały tydzień lekkich treningów (-20-40% obciązenia) dopiero potem ostra jazda

Nie katuj tak przedramion, raz na tydzień starczy i tak je męczysz przy innych ćwiczeniach, do pleców dodaj szrugsy sztangą, do barków dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a że masz jedną to lewą ręką się oprzyj o ławkę a drugą machaj potem zmiana ręki. Masa i tak zależy od jedzenia, jak nie będziesz jadł to i nie urośniesz.

[...] I. posiłek (7:00-8:00): 100g płatków + 200ml mleka chudego, 2 jajka na twardo + 1x Dyna Burn 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 1,5h 30g [...]

[...] 2 jajka na twardo + 1x Dyna Burn obstaje przy tym że masz za mało białka, dodaj ze 2 jajka 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 60min II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany po co te banany, daj warzywa i oliwę z oliwek Trening [...]

Daj ankiete. Interesuje Cie cos innego niż spilit partia raz na tydzien ?

Kuraka smażę teoretycznie na teflonie, ale patelnię mam już tak zdartą, że szkoda gadać. Zazwyczaj piekę. Dzisiaj wlałem wody na patelnię, tak milimetr, dwa wysokości i na to wrzuciłem kurczaka. Przyjemnie się robi, nie klei tak bardzo, całkiem dobry sposób, wg mnie ;P A banany są za*****, ot co xP Poza tym, nie mają skórek, więc od razu lepiej mi [...]

trening przedświąteczny z 20.04 Dzien 2 - tydzień drugi 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30/40/45 x 50 x 3/52 x 2 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - [...]

Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3117.0 kcal 216.0 białka 163.2 tłuszczy 208.0 węglowodanów Uciąłem ok. 200kcal. Narazie rezgynuję z nabiału, ale nie wiem ile tak pociągne bo to po 12-15 jaj będę żarł. Tabata Jedno słowo tutaj przedstawia wszystko - MasakraSiekaTragediaMuckaRzeź Miałem robić [...]

30 minut aero zaliczone w poczuciu dobrze spełnionego obowiązku mozna iść spać:) a tak wogóle to wprowadzam sobie do diety raz na jakiś czas trochę twarogu i nic nadzwyczaj złego się nie dzieje tzn 150g/raz na tydzień tak samo raz, dwa razy w tygodniu kromka razowca mój brzuch to dzielnie znosi, tak więc jest dobrze chyba za to na zawsze już [...]

Ja mam teraz 3 dni do szkoły i póżniej tydzień wolnego Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2011-04-26 22:40:59

Możesz dać 3x tydzień taką namiastkę FBW w domowym stylu który zająłby Ci 35-45 minut, potem 20-40 minut biegu (zaczynasz od 20 a potem coraz dłużej). W dni nietreningowe biegasz na czczo rano przed śniadaniem również 20-40 minut. Ja tak to widzę, sprawdza się w przypadku osób z którymi trenuję. oczywiście dieta na 1 miejscu

Dobra ostatnie 2 pytania ;) teraz własnie koncze tego splita ... to moze daruje sobie ostatni tydzien zrobie sobie przerwe i od 2 maja zaczne tym FBW ? trujka czyli w tym FBW np 8 8 6 6 caly czas tym samym obciazeniem np 50 kg w kazdej serii czy stopniowo dodawac ciezar bo juz nie czaje :) teraz nie wiem komu soga dac ehh jak temu dam to ten sie [...]

stopy- nie ma sensu poszerzać,póki nie wchodzi się w wielowarstwowy sprzęt. Na szerokość barków w zupełności wystarczy,maksymalnie na szerokość łokci. Aha i szerzej nie znaczy wcale lepiej. Z recompem-zależy ile. Ale powiem Ci,że ja przez rok "jedząc jak jadłem" schudłem 2kg,a mięsa przybyło(oczywiście wszystko na 5/3/1. (to miał być [...]

tak tak,chodzi o system. pierwszy tydzień 5/5/5+ drugi 3/3/3+ trzeci 5/3/1+ ,czwarty deload. Zwróć uwagę,że w dodatkowym WL i SQ ostatnia seria kończy się tylko na 5p,nie maksujesz na ilość powt.

Dobrze uslyszec ze juz w miare ok z tym kregoslupem! Jedziesz dalej Ja pewnie za tydzien tez zaczne troche zmniejszac kalorie bo brzuch juz zdecydowanie za duzy a lepiej na pewno juz nie bedzie - czas troche na wakacje przyciac.

przepraszam za spam, ale gratuluję stawów itp że wytrzymujesz 20 H na tydzień, też bym chciał tak :d

,,BodyLine'' a jak jest w PL musisz płacić ,,haracz'' siłowni czy to siłka daje klientów tobie? Tutaj gdzie jestem ja musiałam płacić co tydzień(system tygodniówek istnieje) 160$ siłowni za to że robię sesję z ich oczywiście klientami (tylko z tymi co byli zapisani na siłkę ,czyli podpisali kontrakt) no i managera nie obchodziło ile biorę za [...]

Tydzień 3, dzień 17 Dzień Siła+ wytrzymałość C. + aero 1.sit up x100 2.thrusters ze sztangielkami x50 * 2x8,5kg 3.MC x25 35kg 4.pompki x100 ** 5.thrusters x50 2x7,5kg 6.MC x25 35kg 7.skoki na skakance x100 8.thrusters x50 2x7,5kg 9.MC x25 35kg + aero rowerek Czas: 36:47 +28min rowerek * zaczęłam od 9,5kg ale po 17 zmieniłam na 8,5, nie dałabym [...]