Trening na mase z drążkiem i hantlami

Witam chcę sie doradzić czy ten plan jest dobry
Klata
Pompki na poręczy 12 12 12
Pompki na taboretach 12 12 12
Pompki nogi wyżej 12 12 12
Rozpiętki 12 12 12
Triceps
Odwrotne pompki 12 12 12
Wyciskanie francuskie 12 12 12
Prostowanie ramienia 12 12 12
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 12 12 12
Wiosłowanie sztangą w leżeniu 12 12 12
Szrugsy 12 12 12
Unoszenie tułowia z leżnia 12 12 12
Biceps
Podciąganie na drążku wąsko 12 12 12
Uginanie ze sztangą szeroko 12 12 12
Uginanie z sztangielką o kolano 12 12 12
Nogi
Przysiady z obciążeniem 12 12 12
Wyskoki 12 12 12
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 12 12
Syzyfki 12 12 12
Barki
Wyciskanie sztangielek 12 12 12
Unoszenie na boki 12 12 12
unoszenie do przodu 12 12 12

Pon Klata Triceps
Śr Plecy Biceps
Pt Noogi Barki
Superserie np pompki na poręczy 12 pompki na taboretach 12 pompki nogi wyżej 12 rozpiętki 12 przerwa 3 minuty i powtarzamy 3 razy

Daj ankiete. Interesuje Cie cos innego niż spilit partia raz na tydzien ?

Staż 3 miesiące w domu ćwiczyłem fbw wzrost 178 waga ok 70kg chcę ćwiczyć jedną patrię na tydzień :D

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ułóż coś na wzór tego jak tak bardzo chcesz dzielony. Za wczesnie na klasyczny split

Może być??
A
Klata
Pompki na poręczy 12 12 12
Pompki na taboretach 12 12 12
Pompki nogi wyżej 12 12 12
Rozpiętki 12 12 12
Triceps
Odwrotne pompki 12 12 12
Wyciskanie francuskie 12 12 12
Prostowanie ramienia 12 12 12
Barki
Wyciskanie sztangielek 12 12 12
Unoszenie na boki 12 12 12
unoszenie do przodu 12 12 12

B
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 12 12 12
Wiosłowanie sztangą w leżeniu 12 12 12
Szrugsy 12 12 12
Unoszenie tułowia z leżnia 12 12 12
Biceps
Podciąganie na drążku wąsko 12 12 12
Uginanie ze sztangą szeroko 12 12 12
Uginanie z sztangielką o kolano 12 12 12
Nogi
Przysiady z obciążeniem 12 12 12
Wyskoki 12 12 12
Wspięcia na palce z obciążeniem 12 12 12
Syzyfki 12 12 12

Poniedziałek A
Wtorek B
Środa Wolne
Czwartek A
Piątek B

odświerzam

odświeżam ;D

Nie spamuj tylko czekaj bo nikt nie jest 24h na dobe przy kompie

Plan totalnie przeładowany i zła kolejność. W A zaczynasz od klatki , potem barki , tric na końcu. W B od nóg , plecy potem biceps. Ćwiczeń daj tyle ile w tamtym artykule , nie wiecej.

A teraz??

Pon Cz
pompki na poręczy 12 10 8 6
pompki nogi wyżej 12 10 8 6
pompki na taboretach 12 10 8 6
Barki
wyciskanie na barki 12 10 8 6
unoszenie bokiem 12 10 8 6
Triceps
odwrotne pompki 12 10 8 6
wyciskanie francuski 12 10 8 6

Wt Pt
Nogi
przysiady z obciążeniem 12 10 8 6
wyskoki 12 10 8 6
wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6
Plecy
podciąganie na drążku szeroko 12 10 8 6
wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
unoszenie tułowia z leżenia 12 10 8 6
Biceps
uginanie o kolano 12 10 8 6
podciąganie na drążku wąsko 12 10 8 6

Klatka
poręcze 3s
pompki z nogami wyżej 2s
rozpiętki 2s

barki
wyciskanie na barki 3s
unoszenie bokiem 2s

triceps
wyciskanie francuskie 3s




nogi
przysiady 3s
wykroki 2s
żuraw 3s
łydki 3s

plecy
drążek 3s
wiosło 2s
Unoszenie tułowia 3s

biceps
uginanie 3s

a ile powtórzeń robić?? 12 ??