Trening na masę - proszę o ocenę

Witam. Mam 16 lat, mój staż to 3 miesiące, posiadam TYLKO gryf łamany, JEDEN hantel oraz ławkę poziomą (nieregulowaną). Mam duże ograniczenia sprzętowe, więc proszę to wziąć pod uwagę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Wtorek: Klatka + triceps + przedramię

1. Pompki (ręce szeroko) 3s (15,15,15)
2. Pompki (ręce wąsko) 3s (15,15,15)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12,10,8)

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8)
2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s (12,10,8)
3. Pompki odwrotne 3s (12,10,8)

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12,10,8)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12,10,8)

Czwartek: Plecy + biceps + przedramię

1. Martwy Ciąg 3s (12,10,8)
2. Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8)
3. Wiosłowanie końcem sztangi 3s (12,10,8)

1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s (12,10,8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s (12,10,8)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s (12,10,8)

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12,10,8)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12,10,8)

Sobota: Nogi + barki + przedramię

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8)
2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8)
3. Wspięcia na palce 3s (12,10,8)

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (12,10,8)
2. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8)
3. Podciąganie sztangi do brody 3s (12,10,8)

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12,10,8)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12,10,8)

Nie katuj tak przedramion, raz na tydzień starczy i tak je męczysz przy innych ćwiczeniach, do pleców dodaj szrugsy sztangą, do barków dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a że masz jedną to lewą ręką się oprzyj o ławkę a drugą machaj potem zmiana ręki. Masa i tak zależy od jedzenia, jak nie będziesz jadł to i nie urośniesz.

Kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń jest ok? Dodam te szrugsy i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Kolejność ok zaczynaj od największych partii a kończ na najmniejszych, brzuch pewnie też trenujesz, serie i ilość powtórzen to już jest indywidualna sprawa nieraz jest moc na 8 powtorzen innym razem na 6, dobrze by było jakbys miał drążek jeszcze, podciąganie dobra sprawa, potem zawsze można obciążenie na pasek przypiąć jak łatwo już idzie.

Narazie brzuch zostawiam, zacznę jechać w czerwcu.
Czyli podsumowując, mogę ruszać z tym planem?

Na klatę osobiście dałbym ćwiczenia ze sztangą / hantelkami a nie pompki.
Na triceps masz tyle samo serii co na klatę - błąd. Błąd ten powtarza się.

Duże partię ( nogi, plecy, klatka ) 10-12s.
Małe partię ( barki, tric, bic ) - 8-10s.

Pompki to chyba rozgrzewkowe są bardziej.