tydzien

Tydzień 15 Poniedziałek 18.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Portsmouth - Sunderland 1 2. Nordsjaelland - Vejle 1 3. Boulogne - Strasbourg 1 4. Helsingborg - Trelleborg 1 5. Djurgarden - AIK Sztokholm 2 Wtorek 19.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Sandefjord - Rosenborg 2 2. Ruch Chorzów - Lech Poznań 2 3. Young Boys [...]

Poniedziałek - 18.05 - Treningowy Najpierw miseczka : Owsiane + Jaja + Polewa Bananowa Kura + Ryż + Warzywa + Oliwa Trening - Iso Plus Olimpa Wołowina + Makaron razowy + Warzywka Tuna + Warzywa + Majonez z o-3 + Razowiec Pójdzie : Twaróg + Oliwa Na trening poszedłem po tylko dwóch posiłkach - parę spraw się na to złożyło,ale ogólnie jestich tyle [...]

Witam. Nie chce zakladac nowego tematu wiec pytam tu.. Wiek: 22 lata Staz; 3 lata Masa: 75kg Cel: masa Mam 100 metki jelfa, bedzie to moj pierwszy cykl.; czy moge ja brac tak?: 1tydzien - 2 2,3,4 tydzien - 3 5 tydzien - 2 lub 3 ? Czy do oslony wystarczy sylimarol sam a po cyklu hepatil i na odblok clomid?

Tydzień 15 Poniedziałek 18.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Portsmouth - Sunderland 1 2. Nordsjaelland - Vejle 1 3. Boulogne - Strasbourg X 4. Helsingborg - Trelleborg 1 5. Djurgarden - AIK Sztokholm X

Więc tak. ja na twoim miejscu nie robiłbym planu lekkiego i ciężkiego, słabo się (w/g mnie) sprawdza przy splicie, gdzie partia jest trenowana raz na tydzień.Daj jak najciężej ;P wyciskanie skos, tak samo jak płasko, możesz dać ze sztangielkami (bo myślę, że w poprzednim planie też była sztanga). jest większa amplituda ruchu, a co za tym idzie, [...]

Tydzień 15 Poniedziałek 18.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Portsmouth - Sunderland 1 2. Nordsjaelland - Vejle 1 3. Boulogne - Strasbourg 1 4. Helsingborg - Trelleborg 1 5. Djurgarden - AIK Sztokholm 2

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Wyciskanie wąsko 72kg x 8 82kg x 8 92kg x 6 102kgx 4 (ostatnio 100kg x 5) Wyciskania dokladnie tak jak tydzien temu wiec co prawda progresu nie ma ale tez nie cofam sie do przodu > czasem lepiej jest utrzymac sie na pewnym poziomie niz spasc nizej wiec nie jestem z siebie [...]

1 tydzień po jednej tabletce dziennie 2 tydzień po dwie dziennie 3 tydzień po dwie dziennie 4 tydzień po dwie dziennie 5 tydzień po 1 dziennie jak dla mnie to dawki lecznicze a ty sie leczyc nie chcesz tylko przyrosty zacznij tak 7X3 = 21 7X4 = 28 7x4 = 28 7x3 = 21 CHOC JAK DLA MNIE TO 100 METY TO MALO MINIMUM 250 I GORA PIRAMIDY PO MINIMUM 7 [...]

hmmm partie mam trenowane dwa razy na tydzień dla tego dziele na lekko i ciężko to raz dwa są sztangielki w dniu 4 co do modlitewnika było to moje najulubieńsze ćwiczenie, lecz na nowej siłowni jest jednak jakaś lipna maszyna której nie ufam i rezygnuje z tego to trzy (wolę wolne ciężary) poszukiwałem juz o takich splitach i nogi też są dwa razy [...]

[...] - zestaw A śr - zestaw B - pt zestaw A - drugi tydzień na odwrót pon - zestaw B śr - zestaw A pt - zestaw B... i tak w kółko a-b-a-b-a-b-a-b-a... tyle tylko że z tygodnia na tydzien jest progresja ciężaru. Kolejna sprawa jakie 3 serie ? 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń. Nie jestem kompetentny ponieważ ? :) nie mam kolorowego nicku ? nie mam 1000 [...]

A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - [...]

Witam! Dzisiaj dzień trochę zakręcony. Z rana załatwiałem dowód osobisty, po szkole wykłady na prawo jazdy, jeszcze coś wypełniać trzeba było, a później poszedłem chwilkę na siłownie. Nie będę robił dzisiaj normalnego wypisu, bo nie widzę sensu. Jeść starałem się dość dobrze, ale nie do końca się to udało, bo przez chorobę mój apetyt nieco spadł [...]

1.mc 3s - 45kg 2.wyciskanie na barki 3s - 40kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 45kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 30kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 30kg Ogólnie trening dość ciężki. Pod koniec brakuje mi zawsze sił.. Ale to ostatni tydzień w którym robię 12 powtórzeń ;] Od następnego 8. W martwym ciągle mało ale idzie do przodu... Może [...]

btw nie podałeś dawek koksiwa które mają niejako wpływ albo jak dżordż .. dla mnie to całe pct to jedna wielka loteria zawsze dasz albo za mało albo za dużo bo ni hvj tego nie wyliczysz bo niby jak ? codziennie albo co tydzień walić na badania krwi ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-05-18 20:02:07

Witam wszystkich, Tydzień temu złamałem kość przyśrodkową. Póki co chirurg założył mi szynę na tydzień. Po niej na 5 tygodni mam dostać gips. Zaproponowano mi gips żywiczny. Od razu zostałem poinformowany, że kosztuje on około 200 zł. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy opłaca się go kupować, czy może przemęczyć się ze zwykłym. Znalazłem w [...]

w pierwszym biegu w życiu na 400m po tartanie zrobiłem czas 53,3... od tamtej pory miałem 2 obozy, dziesiątki startów i ze 150 treningów,wynik 54 - nie ma co się oszukiwać - nie jest rewelacjąjaki Ty jesteś koleś.Moim zdaniem takie porównanie tylko wyniku z pierwszego w życiu biegu do tego w tym sezonie jest złe.Dlatego,że przy ocenie wyników [...]

Witam, ćwiczę od 4 miesięcy raz w tygodniu biceps 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie progresją jeśli chodzi o obciążenia: 1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 s (12, 10, max(zazwyczaj 6-8 powtórzeń, dobicie mniejszym ciężarem ok. 20 powtórzeń) 2. uginanie ze sztangą chwytem młotkowym (12,10,10,max) 3. ciężarek każdą rękę osobno na modlitewniku [...]

Dzień treningowy 18-maj 2009 Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na karku Seria rozgrzewkowa następnie wyszło pięć serii nieplanowanych 70x15; 80x12; 90x10; 100x10; (110x6. pięć kilo więcej niż w tamtym tygodniu ) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 100x10; 120x14; 140x12; 160x10 (20kg więcej niż tydzień temu ) Uginanie nóg w leżeniu 65x15; [...]

Witam, Siadłem sobię ostatnio na spokojnie i przemyślałem moją dietę cud. Ma ona powodować przyrost masy ale powoli, nie zależy mi na zalaniu się, chociaż w moim przypadku to było by trudne dosyć. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 75kg. areoby 3x tydzień, 3x tydzień siłówka. Zapotrzebowanie to B:150 T:97 WW:340 kcal:2800 mniej wiecej, ale z doświadczenia [...]

[...] robić FBW ostatnimi czasy tak bardzo popularne. Poza tym autor jest niezdecydowany jeszcze na pewno co do treningu. oooooo! FBW byloby znacznie lepsze niz split partia 1x/tydzien. Ale... powiedz mi - jak on przetrenuje każda partie? przeciez cwiczac tyle partii na raz nie da rady, wg Ciebie co ? pozdrawiam-- I !!!! jeżeli kogoś uraziłem -- [...]