tydzien

Wczorajszy trening na siłowni, 1630-1810, klatka, barki, brzuch: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie ściąganie wyciąg ramionami (brama) 4 serie wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 serie wznosy ramion w bok 4 serie podciąganie sztangi łamanej do brody 5 serii wznosy prostych ramion z przodu 4 [...]

podsumowanie weekendu komentarz: w czasie piątkowego treningu tłukła mi sie piosenka Elektrycznych Gitar " I co ja robię tu". Żeby było ciekawiej po treningu ( już wykąpana i podobna do ludzi ) przez prawie 3 godziny "robiłam" za kustosza/przewodnika wystawy fotograficznej( zdjęć mojej koleżanki ) i w związku z tym przez ten czas nie dość, że się [...]

Mój nowy trening, świeży i pachnący. Mam nadzieję, że podołam, bo widzę, że kiedyś robiła go Milena :)). Iza bardzo dziękuję };-). A oto to cudo: Dzien1. 1.wyciskanie skos gora ok 45` 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych [...]

wczorajszy trening: 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 50 min done 50min done 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/4/3 4/4/3/3 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/9 10/10/10/10 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc [...]

TYDZIEŃ X DZIEŃ 69 22 maja 2014 TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 80 kg pykło, jestem w szoku. Ale mszę się temu dokładniej przyjrzeć bo cos mi się wierzyć nie chce. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 Z nogami wyżej idzie trochę cięzej. 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na [...]

Ola, dziękuję :-) ja się czepiam i liczę na to, że za parę tygodni będą lepsze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14 DT W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, [...]

Panowie zaczął mi się dzisiaj 7 tydzień cyklu: 1-14 prop 100mg eod 7 tydzień 5x 1000 hcg 14 tydzień (ostatni cyklu) 5x1000hcg Dzisiaj chcę wbić hcg, ale robię to pierwszy raz, stąd pytanie, czy ma to być 5x1000 EOD czy 5x1000 ED?

Jeśli chodzi o środę to jest to taki trening żeby odpocząć, a co do poniedziałku/piątku to tak - co tydzień dochodzi 2.5kg, wraz z fajną progresją. Np. za tydzień w piątek w wyciskaniu mam 100kg na 3 ruchy, a w poniedziałek już to 100kg na 5 ruchów itd. I nie - nie są to moje maksy, na razie idzie gładko co tydzień, ale już z czasem będzie trzeba [...]

Dzień 73 Tydzień 11 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/502098a0202b48e8be4111b16b57102b.png +brokuły, kalafior, marchew surowa +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/434ede9663534e51ab9be38edd7a24e3.png 1. nieźle poszło 2. paliło!!! 3. ok, dołożę, ale nie chciałam bardzo pleców [...]

Tydzień 3, dzień 5 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, ogórek zielony, cebula, szczypior - 1x kawa, 3xherbata czarna, mięta , woda - tran, magnez W taki dzień czuję, że jestem na redukcji - głodno:-PP Tydzień 3, dzień 6 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, cebula - 2x kawa, mięta, woda 1l - tran , magnez Trening 3, rozgrzewka, [...]

Cześć. Mam takie pytanie. Czy mogę zacząć trening nóg tak jakby od nowa? Poprawiłem technike w przysiadach i robię przez to mniejszymi ciężarami i chciałem np, że za tydzień zrobię 55kg x12, za 2 tydzień 60kg x12 i tak co tydzień?

Podsumowanie tydzień IX Treningi Nigdzie tego nie napisałam, ale zakwasy to po tym tygodniu były całkiem przyjemne. Trochę bałam się tego treningu, ale nie jest tak źle. Było ciężko, ale z przyjemnością jutro wracam do niego od nowa. Dziś tylko bułgarski zestaw jeszcze do zaliczenia, bo mi się rozjechał tydzień lekutko. Dieta Jakoś strasznie [...]

Raport z ostatnich dni. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3. GPP2. 1a. RDL 3x12: 45/50/60. 1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]

TYDZIEŃ 3 ! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/p3no8/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 [...]

[...] -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) Niedziela Klata/przeważnie plecy +bieganie Jeszcze raz dodam, że ilość powtórzeń zależy od ciężaru a ciężar staram się zmieniać co tydzień np. Wyciskanie w 1 tyg robię 50 kg 15 razy a za tydzien 60kg 10-12 razy a w 3 tyg 65kg 8-10 razy

31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]

WPISKA CZWARTEJ PUSH 3 /SFD/Images/2015/12/31/024b30f970ed4a4b876fc2234e8cc645.png 31.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/33ed43e30a9742f2a873ff9da4c1d9f0.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ef1d2b25410045398fccf724738aca2c.jpg Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, [...]

03.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 64 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 30sek/26sek/26sek 28sek/25sek/20sek 2a. Wznosy bioder 3x15 35kg/35kg/40kg x15 30kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 15/10+5/10+5 10+5/8+7/9+6 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę [...]

03-06-2014 dzień 84 DNT Dzisiejszy dzień chciałabym jak najszybciej zapomnieć. Nie dość, że tydzień stresujący bo w niedziele syn ma komunię, to rano sie źle schyliłam i cos mi w kręgosłupie żle zadziałało wiec każdy ruch mi sprawiał ból - oczywiście potraktowałam go plastrem rozgrzewajacym i nemesilem, na ustach pojawiła mi sie opryszczka wiec ta [...]

wczorajszy trening 1. Przysiad przedni 8x3 20/25/25/30/30/35/35/40 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 20/23/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 4/5/5 5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/35/29 zadanie domowe ( 130 + 30 ) 6.06.2014 PIĄTEK Dzień 65 / Cykl 4 / Tydzień 2 / DNT suple: magnez, wapno, [...]