tydzien

bo jest tydzień afrykański xD

Tydzien 3 dzien 17 dzień bez treningu, za rada Rudej godzina przy calanetics z Callan Pinckney - tego rozciągnięcia mi trzeba było miska utrzymana warzywa: pomidor, papryka, rozdkiewki napoje: woda 3 litry, kawa, pokrzywa x2 suple: kombucha, aspragin life energgy x2 l-carnityna x2 omega 3 2x2 [...]

ja nie mam jak sie porzadne wyspie kazdego dnia przez np tydzien. Inaczej mam i sie nic nie da zrobic. Kiedyś koleżance lekarz powiedział, że to od wątroby... ale z moją wątrobą chyba wszystko OK :-D Cóż widać taki nasz urok ;-]

Tydzień 10 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x9 + 1 wymuszone Chest dips 24+ x6 x7 x6 x7 x6 (32) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 9kg x12 [...]

VII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 18.10.2012 - Podciąganie n x45,x35,x28,x24 - Podciąganie p x17,x17,x16 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x105,12x105,12x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100,20x100 - Wycisk zza karku 28x72,29x72,30x66,30x66,28x61,28x61 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie [...]

Myślę zę jesteś przetrenowany. Zrób sobie tydzień przerwy, po powrocie rób ćwiczenia na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń.Być może robisz za cięzkie treningi i Twój organizm nie może nadążyć z regeneracją.

Nie trzymaj tej diety w 100%. Mało ruchu dużo kalorii może cię zalać tłuszczykiem lepiej przez ten tydzień zdrowo się odżywiaj

postaram się coś ogarnąć moze u kumplka ktory ma prowizoryczna silownie w domu. Tomasz polecasz przejscie na split? mam ogolnie zle wspomnienia z cwiczenia splitem. ktory robiłem kilka lat temu jak zaczynałem. efekty były słabe a do tego bóle mięśniowe po każdym treningu. chyba ze za jakimś splitem partia 2 razy na tydzien i na 4 dni rozłozyc?

jw. dokładaj co tydzień po 50g węgli. -> 200kcal nadal rób aeroby, ułóż dobry trening nastawiony na poprawę mocy w bojach i ogólnie wolnych ciężarach i będzie dobrze.

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Tottenham - Chelsea 2 2. Norwich - Arsenal 2 3. Sunderland - Newcastle 1 4. Valenciennes - Lorient 1 5. Ajaccio - Bastia 2 6. Valencia - Athletic Bilbao 1 7. Real Sociedad - Atletico Madryt 2 8. Dortmund - Schalke 1 9. Eintracht - Hannover 1 10. Werder Brema - [...]

równo tydzień od ostatniej tabletki cloma

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg 1b. Wyprosty siedząc 14x4szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 11x2szt 1c. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 10x 2. Siady tylnie 12x27,5kg / 15x27,5kg / 13x27,5kg -> wyyebałam się %-) 3. Rzóraf 6x / 5x / 5x / 4,5x / 4,5x 4a. MCNPN 3020 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4b. [...]

dobrze wiedziec, a ja w sumie starałem się robic jak największy zakres ruchu i w miarę wolno, dlatego czas zmienic;d kurvwa ale jestem nie wyspany, miałem odespac cały tydzien a tak nic tego nie wyszło;/ zjadłem przedtreningowy z godzine temu i spanie mnie bierze;d ale można kawa i mam w szafce za PB jeszcze mała pusze nero core czy jakos tak [...]

jak wesele góralskie, trzeba tydzień wolnego wypisać \-)

A może odpowiedź jest dosyć prosta? :P W garażu czy tam piwnicy mieliście gryf lżejszy. Długie gryfy olimpijskie zdaje się ważą po 20kg. Ty mogłeś mieć w piwnicy gryf np 10kg albo jeszcze lżejszy. W sumie problem trochę wydumany, na Twoim miejscu pilnowałbym techniki i zwiększał ciężary co tydzień o 1kg albo 2kg na sztandze dopóki się da. To [...]

Tak, BW, wrazenia bardzo pozytywne. W tym roku koncze juz licencjat, kierunek jest ciekawy, ciekawi wykladowcy ( jakies 90% zajec mamy z mundurowymi), uczelnia bardzo bogato wyposazona. No i najwiekszy plus tej uczelni... sztanga trojbojowa ELEIKO na silowni 8-) Visnioffy czesto bywam w Olsztynie, praktycznie co tydzien

Dziękuję wszystkim za miłe słowa:-) Niedługo podsumowanie, spokojnie, będzie ogólnodostępne;-) Martunia, dziękuję, wiesz za co;-) Seba - wiadomo, plecy to moja specjalność:-D Dzień 80 - 18.10.2012 DNT Dieta 1729kcal, 171B, 91T, 58W 1., 2. soczewica czerwona, jajka 3. odżywka białkowa, kakao, jajka 4. jajka, awokado, siemię lniane 5. mięso z [...]

[...] po ten mi sie troche znudzil :). Na razie miska: suplementy: tran oraz calcium z magnezem miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6158cf7fe33441ef8792e2d331c949c7.png Trening: B tydzien 8 , 3x8 A. Martwy ciąg 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x10kg 8x12,5kg 6x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - [...]

normalny split kazda partia raz w tygodniu z tym ze klatka pod katem sily :) no ciekawa metoda. ale raz na tydzien nie bedzie za duza rozpietosc treningow ? Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2012-10-22 13:30:59

ostatni plan to zwykly split partia raz na tydzien. raczej sie nie katowalem. robilem 10-12 serii zakres powt 7-12 zmienilismy lawke na bardziej pro bo poprzednia byla taka ze musiales walczyc o pozycje i mi tak sila skoczyla i sie wkrecilem w to teraz. myslisz ze ta druga opcja mogla by byc ?