Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Bywasz głodna?

Ania nie , czuje czasem lekkie ssanie, szczególnie jak nie jem dłużej niż trzy godziny no i rano mam mega pusto w żołądku
ale nie cZuję potrzeby jedzenia wiekszych ilości :)

Tydzien 2 dzien 14

ostatni dzien 2 tygodnia zakończyłam grzybobraniem, przeszliśmy chyba z 20 km, progres w ciężarze tez był, bo koszyk coraz cięższy

miskę nawet udało się ładnie ustawić, przepraszam że wpisuję w jednym ciągu, ale jestem cholernie zmęczona, oczy mam czerwone jak królik

warzyw tylko mało strasznie, jeden pomidor i surówka z białej kapusty
napoje, mnóstwo wody, pokrzywa, kawa
suple:
kombucha, aspargin, life energgy x1, omega 3 x2

Tydzień 3 dzien 15

pomału zaczynam być zmęczona, potrzebuję 8 godzin snu, a tu jak na złość nie moge go znaleźć - w takich chwilach dziekuję za life energgy, skutecznie mnie stawia na nogi

trening



opis treningu

za rada Rudej wzięłam dziś do przysiadu 30 kg, no niecałe, bo 29,5 naskładałam na sztangę ;)
po nauce przysiadów i korekcie swoich błędów, poczułam dziś różnicę w wykonywaniu tego ćwiczenia
w piątej serii juz ledwo podchodziłam w górę przy ósmym przysiadzie i błagałam by te 10 serii szybko sie skończyło
ćwiczenie robiłam wolno i dokładnie

kolejny RDL, zaczełam znów z wyższym cieżarem, tempo troche mi sie knoci, przy takim, tazn cięzko wrócić w czasie mniej niz jedna sekunda, pytanie, czy lepiej wziac mniejszy ciężar a trzymac tempo 10x0, czy progresować z ciężarem w ostatnich seriach zwalniając nieco tempo ??

miska



czysta
warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone
napoje: woda, pokrzywa x2, kawa
suplementy: aspargin, kombucha
life energgy x2
l-carnityna x2
omega 3 2x2



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-15 21:29:10

Przysiad wygląda o wiele lepiej
W RDL pilnuj tempa, ale nie schodź za bardzo z obciążeniem. Dawaj filmik

o nie zrobiłam brakło juz kamerzysty :) na następnym zrobię

Tydzien 3 dzien 16

po wczorajszym treningu czuje tyłek, ale bardziej czuje ramiona i plecy od rdl

trening


opis treningu

dziś trening na górę, zabójcze podciągania i opuszczania idą coraz lepiej, nie spodziewałam się, że pójdzie mi kiedykolwiek trochę lżej w tym ćwiczeniu, ale jest więcej mocy i nie tylko ja to zauwazyłam ;)

wyciskanie płaskiej - malutki progres w ilości, w ostatniej serii zostałam ze sztanga na klacie

wyciskanie na barki - zwiekszyłam ciezar o 2 kg w ostatniej serii już niestety tylko 3 powtórzenia

wiosło sztangielką - moja zmora, nie potrafie robic tego ćwiczenia, staram sie jak mogę, ale wiecznie cos robie źle

shoulder box - chyba nie musze pisac, ze tu progresu nie będzie - 3 kg to pali jak nie wiem co, ledwo jestem w stanie zrobic 2 serie z sześcioma powtórzeniami, trzecia to juz łokcie leca w dół po drugim powtórzeniu, trzecie wymuszone, czwarte już totalnie klapneło



miska

dzis wpadło pól piętki chleba domowego ze smalcem - nie wliczone do miski, bo chleb nie był pełnoziarnisty, tylko mieszany z jasna maką, smalec domowy z mięsem bez syfów - wszystkiego sobie odmówię, ale ten chleb mi tak zapachniał, a że to był eksperyment, to musiałam spróbować

warzywa: sałata lodowa, pomidor, kapusta biała
napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3, kawa x2
suplementy: aspargin, kombucha
life energgy x2
l-carnityna x2
omega 3 2x2





Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-16 20:59:44

Tydzien 3 dzien 17

dzień bez treningu, za rada Rudej godzina przy calanetics z Callan Pinckney - tego rozciągnięcia mi trzeba było

miska utrzymana

warzywa: pomidor, papryka, rozdkiewki
napoje: woda 3 litry, kawa, pokrzywa x2
suple: kombucha, aspragin
life energgy x2
l-carnityna x2
omega 3 2x2

Tydzien 3 dzien 18

trening



opis treningu

to dopiero trzeci tydzień a ja już jestem zmęczona tym treningiem, szczerze go nie lubię i dziś czułam brak sił, uda mnie paliły, robiłam serie z odpoczynkiem 15 sekund, żeby dobić ilość, z maszyn schodziłam okrakiem, trzymając sie za nogi - było mi niedobrze

podciągnięć - 1 - zapomniałam dziś o nich

Aniu wyśle filmiki z suwnicy, uginania i pompek


miska

BTW 150/60/200

warzywa: papryka czerwona, pomidor, kapusta biała
napoje: woda 2,5 litra, kawa x1, pokrzywa x3
suple: omega 3 2x2
life energgy 2x1
l-carnityna x2
aspragin x2
kombucha





Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-18 21:57:47

Nie płakać, dupcia się sama nie zrobi, a trening czyni dobro Jeszcze troszkę wytrzymaj