twoja

[...] czegos miec, chcesz to ci moge cos podarowac w prezencie moze ci ulzy. Wlasnie przez takich jak ty w Polsce jest jak jest. Masz swoja wiedze, ciesze sie i ja szanuje, ale twoja zazdrosc az ci uszami wychodzi. Pozatym nie pisz bzdur na moj temat ze cos wysepilem bo z Hi Tecem wspolpracuje juz spory czas a to ze zaprezentowalem zdjecie to tylko [...]

Moja pazernosc a twoja zazdrosc:) obudz sie wkoncu zycie to nie bajka. I masz racje nie moge komus mowic zeby cos dal, taki ktos jak ty bez wychowania tak to by odebral. Ale wytlumacze Ci to i powiem ze chodzilo tu o prosbe, nie wiem czy w twojej glowie jest takie slowo. Prosze albo przepraszam dla niektorych to trudne.

Dzienniczek ze zdjeciami przed obwodami itp mozna by było już założyć ale to Twoja sprawa ;)

8-) plecy 2 razy w tygodniu? Czyli trener tak zalecił? Wg mnie plecy to twoja najlepsza partia :-)

z tego co wiem i przerabialem na sobie i wielu dobrych specjalistow tez to potwierdzilo to zadna opaska nic Ci nie da. jedynie zwiekszy Twoja pewnosc psychicznie. pamietasz moment w ktorym zerwales acl to teraz pomysl czy gdybys mial opaske to nie zerwaloby sie. jak dla mnie opaska Ci w niczym nie pomoze. mocne miesnie sie licza tylko.

z tego co wiem i przerabialem na sobie i wielu dobrych specjalistow tez to potwierdzilo to zadna opaska nic Ci nie da. jedynie zwiekszy Twoja pewnosc psychicznie. pamietasz moment w ktorym zerwales acl to teraz pomysl czy gdybys mial opaske to nie zerwaloby sie. jak dla mnie opaska Ci w niczym nie pomoze. mocne miesnie sie licza tylko.zwykle [...]

Martucca dziękuje za taki kompement z Twojej strony:-) dałam te zdjęcia, żebyś wiedziała, że mi zależy, ale nie mam czasu na prowadzenie dziennika(hmm... chociaz ostatnio przez brak pracy w pracy regularnie tu bywam;-) ) i że Twoja pomoc nie idzie na marne:-) a czy mogłabym szefowo koło stycznia uśmiechać się o plan treningowy... ostatnio spodobał [...]

Oj Ty biedaku... przykro mi,jak patrzę na Twoją miskę%-)

aNm czekam na Twoja wypowiedz :-)

Daj ewentualnie tescia solo,ale pojecie masz zerowe to i tak z tego wszystkiego chvja bedzie.Podejrzewam,ze nawet cyklu nie skonczysz z twoja wiedza.

[...] i zabieg polega na rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego,oraz usunięciu ewentualnych uszkodzeń łąkotki,więzadło poboczne piszczelowe bardzo dobrze samo się regeneruje,także ono prawdopodobnie nie będzie ruszane.To,czy chcesz isc na zabieg to twoja decyzja,ale jest on raczej wskazany,bez niego ciezko bedzie wrocic do aktywnosci fizycznej.

Coś Ci wyjaśnię, Twoja ospałość czy zmęczenie nie wynika z niedoczynności tarczycy, a z braków w diecie. I jestem pewny ze to właśnie te braki powodują problemy z tarczycą (mowa o lekko podniesionym TSH, i brakach w t4) Ja mam 190cm wzrostu, ważę 105kg obecnie, i nie zjadałem więcej niż 120g węgli dziennie w trakcie odchudzania. A węgle w dużej [...]

23 Grudzień - 24km WB (1:47:08) t/24 Twoja prędkość: 13.44 km/h 4:27.83 min/km Ładnie, pomimo tego że zamarzły mi dłonie i twarz :D

Wybacz, gdzies umknela mi twoja wypowiedz a temat czytam od poczatku, kurde 15 jaj to potezna dawka :) czyli rano prefereujesz bialko z odzywki?

24 Grudzień I Trening - 14km (1:08:04) Twoja prędkość: 12.34 km/h 4:51.71 min/km II Trening - 3km - 6x300m podbieg p.300m zbieg - 1km Wesołych świąt i sukcesów w nadchodzącym roku ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-24 17:13:10

Zrobiłem poprawki i dwa jadłospisy. Chętnie wysłucham dalszych uwag. Postanowiłem pójść za Twoją radą i jednak dać te węgle tylko po treningu :) tf. w jednym dniu są w 1 trzech posiłkach a w drugim dniu tylko w dwóch po treningu. Jak lepiej żeby bylo w jednym to bez problemu moge poprostu przerzucić te 50g ryżu z trzeciego posilku do drugiego. [...]

Sołtys, chciałem Ci się przypomnieć. Czekam na Twoje rady i ewentualnie jakiś plan. ;) Pisałem co i jak na stronie 112. Liczę na Twoją pomoc. ;)

Tak, robię przysiady ATG. Co tydzień w każdą sobotę, na treningu staram się pobić swój rekord. Nagrywam sobie na komórce wszystkie rekordowe przysiady. Nigdy nie miałem problemu z wzmacnianiem nóg. Kiedyś ćwiczeniami na wyskok poprawiłem jumpa o 20cm, a dodatkowo czas na 1km zmienił mi się z 4,20min na 3,16min. Trenuję teraz dwa razy w tygodniu i [...]

TRENING Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 25x10(20x10) 45x5(40x5) 65x4(60x4) 75x3(70x3) 85x2(80x2) 95x1(90x1) 105x5(100x5) 100x5(95x5) 95x5(90x5) 90x6(85x6) 85x6(80x6) 80x6(75x6) 75x8(70x8) 70x8(65x8) 65x8(60x8) Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 25x10(20x10) 45x5(40x5) 65x4(60x4) [...]

Tylko i wyłącznie jest ci potrzebna dieta,która bd zbilansowana jeśli chodzi o białko/węglowodany/tłuszcze i kalorie na twoją wagę. Dłuższy czas to ile czasu,jaki masz staż? Przećwicz rok,półtora aż się zatrzymasz i wtedy złap się za kreatynę. Białko to tylko jedzenie w proszku,które uzupełnia braki w diecie białkowe.DIETA DIETA I JESZCZE RAZ [...]