Białko czy kreatyna dla 17 latka

Witam wszystkich !

Od dłuższego czasu chodzę na siłkę i tak sobie myśli, że mógł bym spróbować zacząć ćwiczyć z białkiem lub kreatyną. Mam masę ważę około 75 - 78kg. I tu nasuwają się pytania:
-co dla mnie lepsze kreatyna czy białka
-dlaczego akurat to
- czy dieta jest potrzebna
-przez jaki okres czasu brać
-czy są efekty uboczne

itp.

Zależy mi na spadku masy i przyrostu mięśni.

Z góry dziękuje za odp. i za wszystkie inne rady.

Jeśli nie masz dietki, to lepiej białko, bo zmarnujesz kreatyne jak nie będziesz pilnował kalorii.
Ile ćwiczysz, wypełnij ankiete, profil.
Białko bierzesz według braków, zapotrzebowania, a kreatyne cyklicznie, 10g dziennie, jakieś 4-8 tygodni.
raczej nie ma side-efektów.

Jedz duzo i zdrowo i tyle, a jak naprawde chcesz jakiegos supla to te białko bedzie lepsze dla Ciebie, tak jak powiedzial Xevisek, kreatyne zmarnujesz i nie bd zadowolony :D

Poczytaj sobie, co to jest białko i do czego służy, i czym się różni od kreatyny, bo póki co nic z tego nie jest Ci potrzebne. Potrzebna Ci jest dieta.

Tylko i wyłącznie jest ci potrzebna dieta,która bd zbilansowana jeśli chodzi o białko/węglowodany/tłuszcze i kalorie na twoją wagę.

Dłuższy czas to ile czasu,jaki masz staż?
Przećwicz rok,półtora aż się zatrzymasz i wtedy złap się za kreatynę.
Białko to tylko jedzenie w proszku,które uzupełnia braki w diecie białkowe.DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA,pozdrawiam.

Zmieniony przez - juratek1209 w dniu 2013-02-14 18:00:31

zdecydowanie wcześniej niż rok możesz brać kreatynę, nie musisz ćwiczyć rok żeby zacząć

Pawel22

zdecydowanie wcześniej niż rok możesz brać kreatynę, nie musisz ćwiczyć rok żeby zacząć

Może,ale nie musi.Daj sobie siana z ta kreatyną,przyjdzie jeszcze czas na nią.

Nie ma na co czekać, ułóż sobie DOBRĄ dietę, kup kreatynę(na początek monohydrat) i jazda. Nie, nie będziesz miał skutków ubocznych po tym.. :)

Jak nie masz zastoju, sila i sylwetka ciagle ida do przodu to nie ma sensu brac krety, tymbardziej ze masz dopiero 16lat. Bardziej skup sie na odzywianiu, jak masz braki to jak najbardziej bialko mozesz kupic, chociaz dla mnie zbedny wydatek przy wadze 75-78kg banalnie jest dostarczyc wystarczajac ilosc bialka z pozywienia ktore jest lepsze jakosciowo niz jakis proszek. Nie musisz odrazu trzymac restrykcyjnie diety bo w tym wieku to jest malo mozliwe ale poczytaj i staraj sie jesc w wiekszosci wartosciowe rzeczy a na krete przyjdzie czas w razie stagnacji.