twaróg

a wiec ulozylem sobie deite i jade nia 3 dzien I posilek jajecznica z 5jaj lycha masła szczypior ogórek pomidor II tuńczyk z wody salatka szwedzka III twaróg 200g jogurt nauralny ogórek kwaszony pomidor IV albo taki jak I-szy lub mintaj ok 150g pomidor ogóraski moze byc cos ta dieta zdziałam chetnie wyslucham uwag jakie macie do [...]

ser zolty moglbys zamienic na chudy twarog. jogurt truskawkowy z miejsca out. rozumie ze ta odzywka to bialkowa? zamien posilek 4 z 5. dorzuc tran, orzechy, wiecej warzyw nisko ww. i czemu tak mocno obciales kalorie? lepiej zaczac z wyzszego pulapu i z czasem obciac. pozdro. Zmieniony przez - peres83 w dniu 2005-05-20 19:28:41

1 posiłek Waga 79kg wzrost 182cm 100gr. Kaszy Kuskus 15gr rodzynek 20gr. Orzechów włoskich 100gr. twarogu chudego Maxivit 38,345b 14,535tł 89,505WW 594,55kcal Posiłki w szkole rozbijam je na 3 180gr razowca 120gr. jajek 30gr. orzechów włoskich 100gr. arogu chudego 29,88b 32,79t 86,25w 761,7k przed treningiem Ryż brązowy 100gr./ kaszy Oliwa z [...]

Bardzo proszę. Twaróg dodatkowo wzbogaci dietę w wapń, a wapń to zacny mikroelement, w czasie odchudzania szczególnie.

[...] przy minimalnych (najlepiej zadnych ) spadkach wagi. Waga - 75kg śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 70g mleko 2% - 200ml rodzynki - ok 20g twaróg - 100g siemię lniane - 10g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g tunczyk - 135g ryż/makaron - 100g oliwa z oliwek - [...]

[...] gęste danie, teraz wystarczy je rozcieńczyć wodą(najlepiej min.) o temperaturze pokojowej i mamy gotowe śniadanie w płynie. Można też po rozcieńczeniu dodać trochę białka - twaróg, białko serwatkowe, jakieś robactwo co po kuchni biega itd. Wartość odżywcza( dla mleka 0,5% i kaszki tej, co wymieniłem) B: 12,5 T: 4,8 WW: 50,3 Kaszek takich nie [...]

[...] - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , 2 posiłek - ryż biały 250 gram , pierś z kurczaka , jakaś surówka , kolacja - twaróg 250 gram , twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek godzinka , po [...]

[...] 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram może byc , dodaj tran 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , twaróg chudy i daj jakiś zdrowy tłuszcz 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , zadżo kaszy 2 posiłek - ryż [...]

Zapotrzebowanie wygląda tak : 2 gram białka , 4 gram węgli i 1,5 gram tłuszczu .Ok zmienie twaróg półtłusty na chudy i zmniejsze do 125 gram kasze i ryz i dodam kwasy omega 3 do posiłków.A mam jeszcze jedno pytanko co powinienem brać z rana przed aerobami na szybsze spalanie fatu.Dodam ze jestem wysokociśnieniowcem . Czy jest coś co pomaga spalić [...]

masz ułożona dietę?Bo na masę to trza jeść większą ilość pewnych produktów (tuńczyk, chleb razowy, płatki owsiane,twaróg chudy,szynka z piersi kurczaka itp.).Bardzo ważna jest również czy po trening pijesz Glukoze lub jesz coś innego o wyskokim IG.pozdr.

[...] Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0 Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285 Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0 Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0 Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75 Orzechy 50g 8 30,15 9 Makrela 100g 20,7 15,5 0 Odzywka 35g 35 0 0 Razem [...]

I tak: śniadanko I: g B T W kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 // wyrzuc i wstaw otreby pszenne Musli z suszonymi owocami 30 2,52 1,02 21,66 98,4 // zamien na platki owsiane śniadanko II: kawka+ mleko 100 3,5 0,5 5,1 40 ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375 125 pomidorek x 2 300 2,7 0,6 10,8 45 [...]

e-lite: zrobilam przerwe w weekend, wczoraj byl poniedzialek. Ale mozliwe, ze niewystarczajaco sie "podladowalam", szczerze mowiac nie liczylam dokladnie makroskladnikow. futrzak: 1. Co teraz jadasz po treningu ? Godzine po treningu kolacje w ilosci BTW(g): 26/9/15 - najczesciej omlet z bialek z bananem, albo twarog z sera z jogurtem i [...]

Dość tego mam juz dosyc... Trenuje juz sporo ok 5 lat do tej pory skupialem sie na wadze od roku zwiekszylem znacznie podaz bialka ale sie na tym przejechalem za duzo bialka jadlem i zamaist gubic tluszczyk jeszcze bardziej tylem mimo ze obcilalem weglowodany masakra...Przedstawie teraz swoja diete bez zadnych sciem jak jem: Rano: Kostka Twarogu [...]

czasami jest tak ze dostarczam ok 40-50 gram bialka na jeden posilek... heh myslice ze to mzoe byc przyczyna? widac tez ze wystepuje pewna monotonia posilkow w mojej diecie heh ale powiem tak jem twarog bo jakos nie mam czasu na przyrzadzanie posilkow typu piers gotowanie jajek czy inne... twarog jem od razu z oopakowania nie doprawiam niczym [...]

Odblok-tylko cynk Osłonki-sylimarol (3 tabsy dziennie) Dieta-4500 kcal, 300gram białka, WPC, tuńczyk, makrela, razowiec, ryż, makaron, oliwa z oliwek, twaróg biały, piersi z kurczaka, trochę jajek...itp. Wszystko miałem ładnie poukładane.

witam matka przyniosla twarog jakis samorobony za 6zl 1kg w smaku dobry ale nie wiem jake to moze miec BTW wie ktos moze ? za wypowiedzi sogi

twaróg hyh wiesz to bepnie ebdzie mleko 3,2% 2l przypada na 0,5kg

[...] 0,035 4,125 0,035 Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0 Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285 Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0 Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0 Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75 Orzechy 50g 8 30,15 9 Makrela 100g 20,7 15,5 0 Odzywka 35g 35 0 0 Razem 148,335 154,135 25,47 Czyli tak mnie więcej - oliwkę rozbije na posiłki, [...]

[...] 27,9 22,9 0 / możesz biały i orzechy Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285 Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0 Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0 Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75 Orzechy 50g 8 30,15 9 Makrela 100g 20,7 15,5 0 Odzywka 35g 35 0 0 Razem 148,335 154,135 25,47 Czyli tak mnie więcej - oliwkę rozbije na posiłki, [...]