twaróg

moze byc. twarog zbedny, jak dasz wpc. owoce na redukcji rowniez mają swoje miejsce w diecie. liczy sie odpowiedni bilans kcal i BTW, a nie pojedynczy produkt

Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem, potem w szkoel jakas bulke kefirek w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po silowni zjadam banana jabko lub tunczyka puszke badz piers kurczaka i jajka, na kolacje jakas surowka i mleko chleb lub jakis twarog

Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem,chleb jest słabym źródłem węgli daj coś lepszego do tego białka i tłuszczę i warzywa potem w szkoel jakas bulke kefirek nie wiem jak te kefiry wyglądają ale jak już to zmień na jogurt naturalny w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po [...]

wklejam: 750g chudego twarogu, 20g kakao, słodzik, galaretka, żelatyna, 50g borówek, 100g malin, 300ml mleka kokosowego, aromat śmietankowy, białka z 5 jaj, spód to fasolowe brownie (też chcesz przepis?) Twaróg blendujemy na gładką masę. Dodajemy mleko, słodzik, trochę aromatu. Ubijamy białka i mieszamy z masą (dzięki temu serniczek jest bardziej [...]

proponowal bym wiecej warzyw, wiecej tluszczu, bulka jesc raz dziennie, jezeli masz trening o 12 to np po treningu, a jak masz trening po 19 to np na drugi posilek. W posilkach z makaronem to mysle ze te 70gram to za malo, daj jak juz cos po 100gram. Nie licz ze jablko ma 16gW czy twarog z zawartoscia 3,5g bo takie wegle to sie nie przyadza. [...]

problem w tym ze mieszkam na codzien w holandii, kiedy w koncu znalazlem juz tutaj jakis twarog(albo ja jestem ulomny albo rzeczywiscie nie ma go zbyt wiele na polkach)ma takie wartosci odzywcze na 100g: bialko 16g ale az 20g tluszczu a ja latwo obrastam w oponke

[...] Jakościowo w takim razie tylko poprawię: 1. ok, ew możesz dodać owoc (jeżeli chcesz smażyć na oliwie z oliwek to na małym ogniu) 2. makaron zamień na ww złożone o niskim IG, twaróg w miarę możliwości zamień na szybko wchłanialne, pełnowartościowe źródło białka (mięso/ryba), dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 3.szybkę zamień na mięso/rybę, chleb w [...]

[...] stopniowo zwiększaj ilość ww. Warzywa wszystkie, najlepiej odkwaszają zielone liściaste. Mięso chude, ryby też. Każdy owoc będzie ok do śniadania. Zdrowe tłuszcze dobierasz żeby stosunek nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był mniej więcej 1/1/1 lub 1/2/1 w posiłku 6 odp to np twaróg z oliwą z warzywami lub odżywka oparta na kazeinie pzdr

daj jaja twaróg wywal to białko jak możesz tuńczyk do zmiany i ok

Prosze ciebie bardzo: :) CEL: Masa (+500kcal) Waga: 65-68kg posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g posilek 2 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek 28g posilek 3 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek 27g TRENING 10 minut po treningu: Ostrowia 40g 2 Banany (chyba 200g) godzina po treningu: Ryz bialy 80g Piers z [...]

Kolos88: 1. No juz nie przesadzaj. Wystarczy, ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla. 2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic? 3. Z oliwą przed treningiem faktycznie sie ***nelem. W takim razie spozywalbym w [...]

1. No juz nie przesadzaj. Wystarczy, ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla. ale jest za malo bialka. to dorzuc np jajecznice do tego 2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic? wlasnie-ma wyzsze Ig ( a to [...]

Góra_forte! DZIEKI! Na podstawie waszych wspolnych porad wymodzilem taka diete: DIETA BIEDAKZIOMA WERSJA 0.99 (przedostatnia) sniadanie Platki Owsiane 100g Mleko 3.2% 300g Ostrowia 32g Oliwa z oliwek 20g Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (owocow nie lubie) II sniadanie Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g (Zamiennie z tunczykiem, z wolowina) Oliwa z [...]

Góra_forte! DZIEKI! Na podstawie waszych wspolnych porad wymodzilem taka diete: DIETA BIEDAKZIOMA WERSJA 0.99 (przedostatnia) sniadanie Platki Owsiane 100g Mleko 3.2% 300g Ostrowia 32g Oliwa z oliwek 20g DLABYM ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (owocow nie lubie) OK. II sniadanie Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g [...]

odrazu po treningu Twaróg plus owoc/carbo

Twaróg to nie dobra opcja Po treningu szybciej wchłanialne białko - odżywka, mięso Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 20:46:40

Twaróg od razu po treningu odpada, za wolno się wchłania, bezpośrednio po treningu posiłek albo odżywka.

To jedz dalej twaróg po treningu, pozdrawiam

jak skalar pisze!! twaróg po treningu nie jest dobry, a koledze radze wkleic diete do oceny

na SAA to moze i byc po treningu twaróg