twaróg

[...] ww-114g t-25g posilek 4 zaraz po treningu 60g carbo + 30g odzywki bialkowej b-30g ww-60g t-0g posilek 5 godzine po treningu 150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) b-62g ww-127g t-5g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g [...]

twarog + miód ... moja ulubiona kombinacja

dokładnie...ja zalewam wrzątkiem , troche soli i potem do mleka daje...i wtedy na co mam ochote jeszcze wrzucam czyli np. rodzynki , morele suszone , siemie lniane ,twaróg chudy , oliwa itp.

Nie ja nie tak..ja raczej malo jem wiec jak juz to musi byc dobre ;-PP ale wole zjesc np twarog z dzemem niz czekolade poza tym my kobietki mamy chyba taki przymus..ja czuje wrecz ze mam zakodowane w glowce to ze tak mnie do slodkiego ciagnie..ech jest na to lekarstwo ale recepte trudno zdobyc

[...] l wody, próbuję już od dawna jeść 5 posiłków co 3 godziny, ale nie wychodzi mi to w ogóle. Zamist małego posiłku jem od razu cały ciemny chleb, za godzinę znowu jakiś chudy twaróg, i tak w kółko. Chcę jeść 1400 kcal dziennie, ale nie potrafię się pohamować. Nie chcę brać żadnych wspomagaczy, bo to niezbyt zdrowe. Bardzo proszę o radę, bo już po [...]

[...] wolny i zaczynam od nowa... A teraz dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 200g + mleko 0,3-0,4l Drugie śniadanie (zazwyczaj posiłkek przedtreningowy) Makaron 150g rurki durum, twaróg chudy 100g albo serek wiejski 150g (na zmianę z ryżem) Posiłek po treningu Bezpośrednio po 2 łyżczeki miodu, po 20-30 minutach 100g ryzu, 3 całe jajka, albo mięsko [...]

ja twaróg preferuje w godzinach nocnych z oliwą z oliwek :] albo z rana do owsianki rozgniatam jakieś hmm 50gram....a tak to jadam również z chlebem razowym lub grahamkami

tuńczyk + twaróg 'rozgniatam' widelcem na paste i wsowam

ja jem 3 razy dziennie sniadnaie to z płatkami owsinymi zmieszane po treningu to z ryzem i cynamonem przed snem to sam twaróg

Rób z czym chcesz.Ja jako ostatni posiłek jem-chudy twaróg z pomidorem i oliwą z oliwek.Bardzo mi to smakuje.

Bo juz inwencji nie mam a to jednak podstawowy (tani) element diety masowej...

Postaraj się z tą dietą-giecik dobrze radzi.Jeśli nie masz możliwości,to jedz przynajmniej co trzy godz.pięć posiłków(kasze,ryż brązowy,jaja,płatki owsiane,oliwa z oliwek,twaróg chudy,waezywa,chleb żytni pełnoziarnisty,tran,piersi kurczaka,indyka)-tak w skrócie.

jak ja byłem na CKD to brałem np. twaróg chudy z oliwą z oliwek , ser żółty jak michał , jajka na twardo , piersi z kurczaka z oliwą , oraz do przegryzienia pestki z dyni oraz orzechy włoskie.....,

Poukladalam sobie diete po tym jak sie wszystkiego naczytalam z wyzej podwieszonych postow itp.itd. liczylam swoje kalori ilosci bialka wegli i tluszczy ale jakos nie potrafie tego ulozyc,zmodyfikowana dieta jakies sfd'owiczki,moze byc? sniadanie:kawa,jajko,pomidor,chleb graham(1kromka) 2sniadanie:twarog chudy obiad:piers z kurczaka + surówki [...]

Właśnie stresów raczej nie mam. Do łóżka kładę się spokojny, zasypiam do godziny, ale po 2 godzinach snu sie budzę. Wtedy jem twaróg(żeby katabolizm mnie nie dopadł), potem znowu kilka razy się budzę i znowu muszę coś zjeść(głodny jak wilk wtedy jestem).

[...] t-12 w-51 5 posiłek 18:00 ---//--- 6 posiłek po treningu 19:30 wafle ryżowe 40 g b-3 t-1 w-31 7 posiłek 21:00 chleb razowy 75 gr ogórek 200g oliwa z oliwek 5 gr twaróg 100g //// słaby posiłek po treningowy daj więcej WW złożonych np. dodaj 100gram ryżu b-25 t-6 w-48 RAZEM : BIAŁKO 150g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 371g 2723 KALORIE [...]

niechce zatrzymywac wody ( napisalem ze sol ma takie dzialanie tylko ... ) poprostu chce jesc ser ze smakiem soli troche bo twaróg chudy sie je jak... ;p. MOZNA STOSOWAC SÓL DO SERA DLA SMAKU ?

[...] b-26 t-12 w-51 5 posiłek 18:00 ---//--- 6 posiłek po treningu 19:30 wafle ryżowe 40 g b-3 t-1 w-31 7 posiłek 21:00 chleb razowy 75 gr ogórek 200g oliwa z oliwek 5 gr twaróg 100g b-25 t-6 w-48 RAZEM : BIAŁKO 150g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 371g 2723 KALORIE

[...] CKD 1000-1200kcal dziennie TRENING PON SIŁKA + AERO WT AERO SR SIŁKA + AERO CZW AERO PT SIŁKA + AERO zaczynam ładowanie SOB ŁADUJE ndz - AERO NA CZCZO jadłem twaróg chudy , oliwa z oliwek , tuna w sosie własnym i pisrsi z kuraka....trwało to 5tyg suple : OMEGA3 , kreatyna na ładowaniach , GUARANA z kofeiną i zen szeniem , MAXIVIT [...]

Białko potrzebne jest cały czas, przed treningiem dobre jest białko, które wolno uwalnia aminokwasy, czyli bardzo dobra byłaby kazeina, czyli przed treningiem chudy twaróg, a po treningu białko szybko wchłanialne(oczywiście wcześniej porcja węglowodanów prostych) WPC, albo np. tak jak proponujesz kurczak. Pozdro for All