twaróg

Zjedz to co Ci smakuje, jak lubisz pieczywo i makrelę to zjedz, jak lubisz pieczywo i twaróg to zjedz, jak nie lubisz tych rzeczy to możesz sobie zjeść coklowiek, ryż/kasza/makaron + wołowina/indyk/kurczak czy choćby podroby.

ryż albo makaron z makrelą ? a chleb to bardzo zła opcja? moge zredukować do 1 kromki ? a opcja na kolacje jest dobra twarog chudy + masło orzechowe ?

mleko 3,2 z obiadu odstaw, szczegolnie gdy pijesz go duzo, bo tluszcz spowalnia wchlanianie substancji, ktore dadzą ci siłe na trening z posiłku przed snem wywal jaja, daj twaróg półtłusty/chudy - jajka są szybko wchlanialnym bialkiem - na noc chcemy wolno-wchlanialne białeczko wogóle to nei napisałes co chcesz osiągnąć, masa? rzeźba? no i na [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g jogurt naturalny 100g orzechy wloskie - 30 g 2 posiłek Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po [...]

1. 6:00 Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml Garść Orzechów 2kanapki z serem lub szynką. 10ml Oliwy z Oliwek 2-9:00 Przerwa w szkole. 4 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Sszynką lub serem 1 jajko gotowane 1pomidor 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Serem wiejskim 1jabłko i tu bym coś jeszcze [...]

Trzeba stosować urozmaicone źródła białka, nie powinno być z tym wielkiego problemu: -kurczak -twaróg -ryby -chuda wołowina -czasami soja -jajka Mozna więc kombinować, każdy dzień nie musi wyglądać tak samo

[...] + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo ok 2 godz przed tren -4 posiłek ryż z kurczakiem + warzywa Kolacja: -5 posiłek razowiec mięso/ryba warzywa oliwa -6 posiłek twaróg półtłusty olej lniany warzywa

[...] początkujących :) Na śniadanie możesz jeść owsianke, w szkole jeśli nie przerażają Cię pojemniki to wrzucaj jakiś większy posiłek, właśnie w szkole jakieś owoce, a przed snem twaróg zamiast bez sensu objadać się owocami na noc, wrzuć to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć na forum zrzut, zobaczysz przy okazji ile jadasz :-)

twaróg chudy proponuje zamienienic na półtłusty- mniej przetworzony ;)

Dzień 3 TRENING: Push Press / MC / Wykroki z sztangietkami / Wyciskanie sztangietek na skośnej / wyciskanie francuskie DIETA: 1. Dorsz z warzywami i ryżem 2. Sałatka warzywna z kurą 3. Twaróg z jogurtem + maliny

Dzień 8 TRENING: Push Press 12x19kg/12x21kg/12x23kg/12x25kg MC 12x27kg/12x29kg/6x31kg/6x33 Wykroki 12x17kg/12x27kg/12x37kg/12x42kg Wyciskanie sztangietek na skośnej 12x9kg/12x9kg/12x11kg/12x11kg Wyciskanie francuskie 12x19kg/12x21kg DIETA: 1. Ryż z piersią warzywami 2. Łosoś z dodatkami 3. Chłodnik

Dzień 10 TRENING: Przysiady 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x37kg Wiosłowanie nadchwytem 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x34 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/6x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg DIETA: 1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki 2. Sałatka 3. Twaróg z jogurtem i maliny

[...] sie jeść od 5-6 posiłków dziennie np 1. Omlet lub naleśniki z bananem lub truskawkami 2. Koktajl np. Szpinakowy 3. Kasza lub ryż, najczęściej z warzywami + do tego jakiś twaróg 4. Kanapka z masłem orzechowym ;) 5. Pieczona marchew z burakami, czasem z batatami Wiem, ze może nie jest to idealna dieta, jednak mi wystarcza na dobry humor i [...]

Będa miały te same wartości , możesz zalać też zimna woda tylko troche dłuzej beda miekknąć taki posiłek możesz długo jesc jako sniadanie ale po czasie białko zmieniłbym na twaróg (dla smaku słodzik, lyzeczka gorzkiego KaKao lub Cynamon)

Zapomnialem spytac czy surowe platki przed zmiksowaniem mozna wrzucic na mlynek zeby byly w postaci proszku i potem wymieszac? Podobno ig sie podwyzsza, ale czy mozna taki posilek jesc jako glowny posilek w diecie rano? Czy nie pojdzie w tluszcz? Dodam, ze osobno bym jadl twarog i orzechy wloskie.

[...] 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po treningu makaron dwujajeczny 100g twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 2lyzki 5) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 lyzka Podsumowanie: Bialko: 145g Tluszcze: 83g Weglowodany: 511g Kcal: [...]

Pierś to w miarę szybko wchłanialne białko, jakbyś miał jeszcze po treningu walnąć powiedzmy z 30g białka to byś w przeciągu 3-4h zjadł (wliczając pierś i twaróg) jakieś 80-100g białka, zrób tak jak mówi koles. Odżywkę walnij gdzieś wcześniej, jak masz mało białka i będzie ok. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-15 15:39:15

Eoghan a jak zjem w domu ryż z pierśia (30g białka) a po godzinie zapodam sobie twaróg (30g białka) to w ciągu godziny jak zjem 60g białko to też będzie dużo przecież, a na noc chce dać więcej białka niż dotychczas

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]

POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]