twaróg

Musisz zrec jak swinia i trenowac ciezko jak kon. Dieta moze byc taka jak kwachu napisal z tym, ze na posilek II obiad mieso, a nei twarog. No i wkazdym posilu wegli laduj do oporu, tyl ile dasz rade w siebie upchnac.

[...] porcjach) Dlatego zastanawiam się czy mogę jeden posiłek opuścić i mieć w sumie 4 posiłki dziennie. Zastanawiam się jeszcze czy jako jeden posiłek mogę zjeść np. jogurt, bo wyczytałam także, że twaróg to raczej na kolacje, że z zółtym serem trzeba ostrożnie bo zawiera dużo tłuszczu i szczerze mówiąc nie mam juz pomysłu czym mogę to zastąpić...

Jeśli myślisz,że to kasza to zamień ją na ryż biały/parboiled i zobacz czy problem ustąpi. Ewentualnie może to być twaróg,który długo zalega w jelitach

Za mało kcal daj narazie z 2700 nawet więcej potem stopniowo obniżaj. Serek wiejski zamień na twaróg. Co to za posiłek Banan? }:-( Ryż biały zamieniaj na makaron/ryż brązowy/kasze pierś z kurczaka na inne mięsa i ryby. Nie ma żadnych tłuszczy O3 u Ciebie w diecie ryby, orzechy włoskie, olej lniany dawaj też inne źródła tłuszczy oliwa z oliwek, [...]

myslałem ze kurczak...ryż...oliwa z oliwek...pełnoziarniste pieczywo...twaróg...jaja...sa to dobre skladniki diety redukcyjnej przy czym uwzględniona jest mniejsza dawka węglowodanów...nie wiem naprawde co mogłbym zmienic??? pozdr

[...] mleka czytałem, że kulturysci rezygnuja z nabiału na reudkcji. Ale jedyny powód takiego zachowania to "bo tak i już" Jakoś to do mnie nie przemawia. Czym zastąpic twaróg? Strasznie cięzko po zmiane jakiegokolwiek produktu, wbić sie odpowiedni w bilans BTW W dzienniku posiłków manipulacje kończą sie tym, że czegoś jest np 70% a czegoś [...]

[...] po fakcie poziom endorfin w mózgu utrzymywał się na wciąż to wysokim poziomie:) Na śniadanie będę jadł jogurt pitny + owsiankę z orzechami i rodzynkami, na kolację kanapki i twaróg. Ten artykuł, który podałeś jest bardzo ciekawy. Widzę, że nie wolno pozbywać się węglowodanów na kolację. Dobrze myślę, że węglowodany o niskim poziomie [...]

[...] jogurt owocowy z otrębami i "mieszana studencka" orzechowo- rodzynkowa. Obiad: potrawa z tuńczyka, jak w poprzednim poście kolacja- kanapka z masłem orzechowym i twaróg tłusty albo kanapka z serem i baleronem. ewentualnie jakieś jajko do tego. SKończyło się biegunką i po kilku dniach złym samopoczuciem- wcześniej czułem się świetnie, [...]

[...] %-) tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść MIT! jesz zdrowo = możesz jeść i w środku nocy, byle by to nie było ciężkostrawne, bo pogorszy jakość snu. Zarówno na masie jak i redukcji wręcz powinno się jeść nawet 1h przed snem. I nie "twaróg z oliwą", a porządny posiłek z węglami też. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-23 11:44:42

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 [...]

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 t-0 w-6,3 kcal-25) [...]

Jesz dużo za mało kalorii. Jesz dużo węgli z pieczywa, co nie jest dobre i nie ma w diecie w ogóle tłuszczy. Twaróg jadaj półtłusty. Bardzo źle się odżywiasz, skup się pierw na tym potem na treningu jak trening domatora - siłowy, trening aerobowy czy trening interwałowy HIIT

[...] obciąłem tylko 50 kcal, nie widać tego tu, bo w DPV dodałem jeszcze sera na śniadanie. Wywalę margarynę dam orzechy, zupełnie o tym zapomniałem :) W czasie kiedy zaczynałem twaróg na kolacje był podstawą, mogę tam wrzucić mozzarelle (nie znam innych źródeł wolno wchłanialnego białka). W każdym posiłku mam warzywa (ogórki, pomidory, kapusta), [...]

[...] dziś owsianki i zjadłem całą! Także na śniadanie jak najbardziej :) Mogę do tego dorzucić jakieś suszone owoce? Czy tak raczej za dużo węgli będzie? Póki co zostawię ten twaróg na noc, będę go zamieniał ofc. Brakuje mi jakichś 300 kcal, ze 20g białka i 20 g tłuszczy. Co byś dorzucił? Co do palenia, poszedłem sam, bo załapałem monotonie [...]

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, [...]

tunczyk i mleczny start do wywalenia, warzyw dodaj, posiłek przed treningiem do zmiany, po treningu do ryzu dodaj mięso/rybe jakies mięso/ryby wrzuc w ciągu dnia a nie cały czas twarog/serek wiejski

darknes - cieszę się, że smakowały :-) A jakiego jogurtu używałes? Ja jak używam jogurtu skyr (on jest bardzo gęsty, prawie jak zmielony twaróg) to konsystencja jest dobra, ale przy innych jogurtach faktycznie trzeba dodać więcej mąki także fajnie, że zwróciłes na to uwagę :-)

[...] 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 Razem : B:32 W:49 T:11 kcal 427,5 19.30-20.00 ziemniaki, mięso/ryba, troche warzyw 22.00 twaróg chudy 50 g / B:9,25 W:1,5 T:0 kcal 44 oliwa z oliwek 25 ml / B:0 W:0 T:15 kcal 132 warzywa Razem : B:9,25 W:3,5 T:25 kcal 220 WSZYSTKO : B:164 - 2,7/kg (liczyłem [...]

Czytałem tu na forum że ktoś tam nie mógł spać przez twaróg Znam ten ból, ale już się przyzwyczaiłem Przypadkiem nie jesz przed samym snem? Albo śpisz w dzień? Mi ogromną różnicę zrobiła zmiana ostatniego posiłku 1h przed snem, kiedy wcześniej jadłem praktycznie 5 min przed snem w łóżku. Teraz znowu wróciłem do 5 min przed snem i problemy [...]

qrcze no w sumie to jem ten twarog na noc. ja czasami nie jestem w stanie jesc 1h przed i jestem zmuszony jesc jakies 0-20minut przed snem heh jesc to za duzo powiedziane, robie szybki shake z twarogu.mleka i kakao. Dzieki