Trening na zrzucenie "schabów" i brzucha

Wyśpij się. Kolacja lekka złożona z produktów typu twarożek, kilka plastrów wędliny. Rano wstaniesz głodny jak wilk. Względnie jeżeli po kilku dniach nadal będzie się to utrzymywać to rano bym się na twoim miejscu podpasł jakimś specyfikiem w rodzaju kanapka z miodem i kawałkiem twarogu, a drugi posiłek zjadł taki porządny.

Poza tym ciężko zastąpić mleko... hm... ja bym raczej kombinował tak:
płatki owsiane zalewamy wodą ale tak na poziom płatków i podgrzewamy aż zmiękną;
Odcedzamy, dodajemy rodzynki, orzechy i łyżeczkę miodu.
Testowane na mnie jak mi ostatnio mleka zabrakło.

Względnie w dziale kuchnia jest gdzieś przepis na placki owsiane. Można zastąpić poranną owsiankę, tylko trzeba się uzbroić w WPC Ostrowi (30PLN/kg) jak dobrze pamiętam sypie się tego od serca (z 30g na 200g owsa czy coś w ten deseń). Jest to koncentrat białek serwatkowych, czyli po ludzku to co nas najbardziej w mleku interesuje, ale bez mleka.

Co do soków owocowych to patrz tylko co wybierasz, bo jest dużo "płynów o smaku owocowym". No i najważniejsze z owoców zawsze liczysz kalorie, a z warzyw zielonych (pomidory, marchew, papryka) tylko gdy jesz ich bardzo dużo.

Czyli kolację zjadam bez chleba? Nie naje się człowiek, bęðzie mnie ssało w żołądku, ale da się zrobić:)
Nie mam problemów z przetworami mlecznymi. Wszelakie sery, twarogi, jogurty bardzo mi smakują i mogę je jeść na okrągło. Myślę, że mógłbym nimi zastąpić poranne mleko.
Owsianka, powiadasz- ale czy taka duża ilość węglowodanół nie spali mi się szybko i po kilku godzinach nie będę głodny? Może źle rozumuję, ale czy nie lepsza jest jajecznica, albo kawałek mięsa (na przykład wędliny, parówki) na śniadanie?.

Z sokami robię tak, że kupuję prawdziwy sok 100% np. 2 litry tymbarku pomarańczowego i piję go rozwodnionego w stosunku 1/2 albo 1/3 do wody. Więcej picia, walory smakowe takie same, duża oszczędność i niska kaloryczność.

To prawda, że ogórek zielony nie ma żadnych wartości odżywczych? Czy jako zieleninę mogę stosować np. sałatę masłową z dressingiem Vinegret (łatwe, szybkie)?

Na dniach przygotuję sobie zapasy i obczaję na początek potrawkę z tuńczyka, papryki i cebuli w sosie pomidorowym. Zacznę też jeść więcej mięsa. Człowiek jest szczęśliwszy jak zje prawdziwego steka, albo jakiś sznycel, a i na dłużej jest najedzony.

Poranne węgle służą do rozruchu. Poza tym owies zawiera dużo błonnika, który jest ważny dla prawidłowej pracy jelit. Po to są jajka. Ważne jest jednak coś innego.
Jesz zamiast 3 obfitych posiłków 6 mniejszych, ale co 2,5-3 godziny. Ja się tego trzymam od kilku miesięcy i wynik brzmi 13,5 kg w dół od 31 stycznia. Nie chodzę głodny i nie mam ssania. Na początku jest ciężko potem organizm przestawia się i zaczyna działać jak zegarek. Mijają 3 godziny brzuch krzyczy "daj mi żreć".

Ogórek zielony to jakieś 13kcal w tym prawie 3g cukrów... zresztą tu: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie masz spis wszystkiego do żarcia z rozpisaną kalorycznością, zawartością BWT i innymi duperelami.
Sałata... tia... moja ulubiona pułapka. sałata 20kcal 2 łyżki oliwy jedyne 400kcal. Uważaj tylko z dresingiem bo lekki nie znaczy mało kaloryczny.

Ważna rzecz pamiętaj by nie zjechać za bardzo z kcal, bo można się załatwić. Organizm zacznie spalać mięśnie i nie dość, że spadnie siła i samopoczucie to jeszcze efekt jojo prawie pewny.

A tu ci mamy ciekawostkę http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=93:ywienie-zgodne-z-zegarem-biologicznym&catid=42:ywienie&Itemid=69 Przeczytaj dokładnie, bo może okazać się, że to co napisałem to bzdury. Od przyszłego tygodnia zastosuję to na sobie.

Dzisiaj zrobiłem sobie prawdziwy obiad z tego przepisu: https://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_:__LC_-t476269.html
Zjadłem bez pieczywa, ziemniaków czy innych makaronów i zdziwiłem się bardzo, gdy po fakcie poziom endorfin w mózgu utrzymywał się na wciąż to wysokim poziomie:)
Na śniadanie będę jadł jogurt pitny + owsiankę z orzechami i rodzynkami, na kolację kanapki i twaróg.
Ten artykuł, który podałeś jest bardzo ciekawy. Widzę, że nie wolno pozbywać się węglowodanów na kolację.
Dobrze myślę, że węglowodany o niskim poziomie glikemicznym, to makarony i pieczywa razowe na przykład? Są to te produkty, które mimo bycia produktami carbo, nie oddziałują na poziom insuliny we krwi?

Google - indeks glikemiczny tabele. Niskie IG to warzywa zielone.

Żywiłem się ostatnio mniej więcej tak:
Śniadanie- kanapka z masłem orzechowym, jogurt owocowy z otrębami i "mieszana studencka" orzechowo- rodzynkowa.
Obiad: potrawa z tuńczyka, jak w poprzednim poście
kolacja- kanapka z masłem orzechowym i twaróg tłusty albo kanapka z serem i baleronem.
ewentualnie jakieś jajko do tego.
SKończyło się biegunką i po kilku dniach złym samopoczuciem- wcześniej czułem się świetnie, więc dzisiejszy rozstrój może być spowodowany dodaniem "czegoś" do wody w akademiku. Mimo wszystko wodę gotuję, więc w sumie może coś z teog oc jadłem mogło być zepsute a ja o tym nie wiedziałem?
Oczywiście na rozstrój pomogła papryczka czereśniowa, która raczej wypaliła mi wszystko co złe.

Może mi się zdaje, ale chyba już teraz widzę efekty mojej nowej diety- straciłem trochę tłuszczu z brzucha

Obstawiam jakiś dodatek względnie ten jogurt pożarłeś żywcem i się zbuntował. Swoją drogą 5-6 posiłków, a mniejszych.

A jak powinienem jeść jogurt?:) Normalnie wcześniej na śniadanie wypijałem sobie po jogurcie np. Bakoma "twist" bardzo smaczny.
5- 6 posiłków spróbuję to zrobić, chociaż będzie ciężko z czasem. Wiem jednak, że wtedy jest się prawie cały czas sytym i je się w sumie mniej.