twaróg olej lniany

żadne takie oczyszczenie na wodzie na poczatku zrezygnuj z słodyczy,fast-foodow,cukru,chleba białego zacznij sie wiecej ruszac jedz 4-5posiłków mniejszych objętosciowo zacznij jesc tak węglowodany:kasza/ryż/makaron/chleb razowy/płatki owsiane białko:twarog,chude mieso(drobiowe:piersi,wołowine),chude ryby,jajka,mleko,kefir tłuszcz:tłuste ryby,oliwa [...]

wylicz btw warzyw brak tluszczy brak, wlacz do diety siemie oliwe olej lniany sezam orzechy i po treningu porzadny posilek wegle zlozone plus bialko twarog odpada zrob tak jak powiedzialem i wsaw odnowa wyliaczajac btw oczywiscie nikt jasnowidzem nie jest zeby wiedziec ile czego ci potrzeba ,wiecej warzyw jedz Zmieniony przez - Ceban w dniu [...]

[...] dziennie przyjmuje 200g białka 275g węgli i 100g tłuszczy . 1 śniadanie różnie banan z jogurtem naturalnym , jakaś bułka żytnia z pomidorem, sałatka jakaś . II śniadanie twaróg z jajkiem, pomidorem , czasem szczypior i z reguły olej lniany, czasem coś innego. No obiad różnie całkowicie , podwieczorek białko jakiś owoc , czasem orzechy, [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe jaja w postaci jajecznicy z warzywami B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g warzywa ryba nie z puszki nie edzona B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

Staraj się jeść zdrowo weglowodany: ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie [...]

no wiec troszke ja poprawilem. 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g [...]

O POPRAWIE: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jaja 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g warzywa 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki ryba nie panga 32/52/16 5 [...]

Wyszła mi taka dieta: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g 2 ogórki 36/24/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy [...]

Moja propozycja 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jajecznica z 2 jajek 35/102/32 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 120g twaróg 50g masło warzywa 22/75/12 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g makaron oliwa 10g warzywa 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 Ryż z mięsem lub rybą z [...]

Witam Sprobuj zwiekszosc ilosc spozywanych kalorii. Dieta moglaby wygladac np. tak: 7:00 Jajka Platki Owoc 11:00 Schab Chleb pełnoziarnisty Warzywa 15:00 Wolowina Makaron Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 trening Po treningu Ryz Piers Owoc Kolacja Twarog Pieczywo Warzywa Olej lniany

7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka [...]

Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie bakalie gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35 Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 Posiłek IV [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy / warzywa 2. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy / warzywa 3. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy /warzywa 4. Ryż 100g, Piers 100g, 4/5: Carbo 50g, 30g WPC 80% 40min czekam i: 5. Ryż 100g, Piers 100g, 6. Twaróg chudy 100g, 15mll oliwy / olej lniany i warzywa Ogolnie ladnie, btw ok. powodzenia

[...] zytni pelnoziarnisty CZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE 15:00 Obiad ------- 16:30 Obiad II 3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty) 17:30 Trening 18:30 Po treningu Sam gainer z mlekiem wystarczy 19:30 Kolacja kasza ryba warzywa == Przed spaniem twaróg raoziwec olej lniany warzywa dopasowuj

Śniadanie 11:00 Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia 13.30-15:00 Odżywki 15:00 Białko 33g 26|1|1 \ banan Węglowodany 90g 9|0|75 Obiad 17:00 Makaron [...]

kolacja twaróg półtłusty i olej lniany jak masz gainera rozrabiaj z mlekiem nisko % jak możesz

@"kolacja twaróg półtłusty i olej lniany jak masz gainera rozrabiaj z mlekiem nisko % jak możesz" ------------------------------------------------- No raczej ci tu chodzi o kolacje a nie ostatni posiłek więc dobrze zrozumiałem.

No to tak jak napisałem idę spać po pracy w dni treningowe będę mógł spać jakieś 6-7 h w dni nietreningowe jakies 8-9 h. Przed spaniem twaróg, po spaniu muesli+rodzynki+źródło białka(odżywka białkowa/białka jaj...)+olej lniany, a pozniej przed wyjsciem do pracy porzadny obiad, a co w pracy?? Pracuję w nocy powinienem chyba jeść coś lekko [...]