Ektomorfik, dieta na mase, pomoc

źle mnie zrozumiałeś chodziło mi o ostatni posiłek

@"kolacja twaróg półtłusty i olej lniany jak masz

gainera rozrabiaj z mlekiem nisko % jak możesz"
-------------------------------------------------
No raczej ci tu chodzi o kolacje a nie ostatni posiłek więc dobrze zrozumiałem.

chodzi mi o posiłek przed snem dokładnie tyle w temacie

A powiedz mi ktoś czemu po gainerze chce mi się spać...? I czy mogę np: jeść pizze raz w tygodniu? Oraz czy jest gdzieś spis czego powinienem unikać?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

poszukaj w tych poczatkowych tematach poczytaj o oszukanych posiłkach i o indeskie glikemicznym

chce Ci się spać bo powoduje szybki wzrost poziomu insuliny