twaróg na śniadanie

[...] 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska postanowiłam,że do końca roku nie będę jej liczyć ale będę się trzymać była czysta Śniadanie: pasta jajeczna z chlebem Obiad:Quorn z warzywami i ryżem brązowym x2 plus kawałek domowego ciasta kokosowego Kolacja:Pewnie mozzarella lub twaróg

[...] na płatki owsiane, zamieniłem 2 białka na 2 całe jajka gotowane no i przeniosłem polędwicę na 2 śniadanie. w posiłku przed treningiem zamieniłem ziemniaki na kaszę, zabrałem twaróg, oliwę i białko jajka. Po treningu - zamieniłem jabłko na banana i kaszę na ryż brązowy. Zabrałem białko. Na kolację teraz mam twaróg z ogórkiem. W efekcie białka za [...]

18lat 70kg. 1. śniadanie (7:00): -250ml mleka -garść rodzynek -50g płatków owsianych lub musli PLATKI OWSIANE,MUESLI JAK JZU TO WLASNEJ ROBOTY. -garść orzechów włoskich -2 jaja -kromka chleba z oliwą CHLEB RAZOWY! 2 śniadanie (10:00): -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB [...]

Dzis 2022/2500kcal 136.1/135g B 35.6/69g T 294.1/331g W poniewaz oszczedzam sobie kalorie na niedziele, bo nie wiem czy mi mocno nie odwali a lepiej sobie na zaś zostawic troche energii, tymbardziej ze nie bede przy sniadaniu wazyl, wpisze na oko, chyba duzej krzywdy mi to nie wyrządzi :D Generalnie duzo na tej redukcji pomaga mi kawa, z racji ze [...]

Wlasnie skonczylem jesc kolacje, dzis przeszedlem samego siebie 1520/2500 kcal 136/135g B 36.4/69g T 156.5/331g W Moje spostrzezenia na piatym dniu redukcji na tak niskiej wartosci : Kawa hamuje glod, ciut zapycha, duzo blonnika rowniez jakby mi pomagalo, no i odkladanie jedzenia na pozniej i jedzenie chudszych produktow, rozlozenie posilkow. [...]

[...] Oliwa z oliwek posiłek 18:00 ryż paraboiled udko bez skóry trening 19:30 BCAA Aeroby WPC posiłek 22:00 ryż paraboiled Filet z kurczaka warzywa kolacja 24:00 twaróg półtłusty olej lniany Orzechy włoskie warzywa magnez cynk Obecna ilość kcal w DT: 3000, w DNT: 2700 TRENING HST A: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. [...]

[...] po treningowy - 100g ryżu białego B/2.36 W/25.93 T/0.28 - 100g ryba panga B/16.32 W/0 T/9.11 - 120g sałatka z ogórków i pomidorów =============== 21.15 - Kolacja - 100g twaróg chudy B/19.8 W/3.5 g T/0,5 - 100g sałatka z warzyw ======================== Podliczając wyszło Białko 127,8 Węgli 216,2 Tłuszczu 28,7 powinno być 2,5 g na kg masy [...]

a wiesz co ja na to...głodny głodnemu chleb wypomni nie bede zaprzeczal co do pizzy przed trenem, oprocz tego ze bomba kaloryczna to ma 30g bialko, niezliczona ilosc ww i tluszczy nigdy nie narzekalem na trening po pizzy ale dzisiaj przez to ze w weekend mnie w chacie nie bylo to nic dobrego do jedzenia nie mialem wiec mialem wybor: chleb albo [...]

[...] nawet czasu nie było bo zaraz trzeba na autobus gnać Dalej godzina 9,30 szkoła chleb razowy z 1 białkiem jaj +ryż brązowy Jedziemy dalej drugi przedtreningowy to owsiane sprawdzone już jako przedtreningowy + 2 białka jaj Posiłek potreningowy to ryż biały 80g + 1 białko jaj35g w sumie proporcje zachowane ;] i kolacja to twaróg :P

Moja miska przedstawia się każdego dnia podobnie: Śniadanie: Jaja - ok. 200g Płatki owsiane - 30 g Mleko - 40 g Banan średni Maliny - ok.. 30 g Kakao gorzkie - 5 g Kalorie - ok. 460 B - 22g W - 47 g T - 17 g Drugie śniadanie: Bułka z ziarnami - ok. 80 g Pierś z kurczaka - 30 - 40 g Papryka - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. [...]

[...] biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku pomarańczowego ~19:55 - pierś z kuraka + biały (po treningu - bieganie) ~22:30 - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:55 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 3 FBW [...]

[...] marchew, kalafior) ~17:45 - banan ~18:20 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) + sos Tikka Masala ~20:00 - serek wiejski + warzywa (brokuły, marchew, kalafior) ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 8:00, 16:15, 20:20 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 16:15 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 22:45 - 1 caps. [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy) Tu powinna byc owsianka i /lub jajka, do tego mozesz zetrzeć jablko, dodac nasion, zmielonego siemienia lnianego. Warzywa jak chcesz. Przyda sie drugie sniadanie wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same [...]

PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]

[...] calkowicie z diety ziemniaki ?) Co mam zjeśc po treningu ? Podwieczorek: owoc, warzywo Kolacja: Jogurt lub kanapka z wędliną lub żóltym serem Na noc po HIIT zjeść twaróg (póltłusty czy chudy ?) Oczywiście do każdego posiłku bede starał sie wkopmonować warzywa (marchem, kalarepe, kapuste, kalafior, sałate, pomidor, ogórek, papryke, [...]

[...] 400 kcal ( ja tak mam) i rozpisujesz posiłki wg. tego zapotrzebowania. Ja mniej wiecej jem tak: rano - musli własnej roboty z chudym mlekiem, do tego 2 jaja II sniadanie - twaróg III posiłek - ryz i tunczyk IV posilek - ryz i piers V. posilek - twaróg Musisz pamietac o jedzeniu duzo warzyw, piciu duzo wody. do posiłkow dodaj oliwe. Pamietaj [...]

[...] porcją białka z wodą, zamiast kefiru na I śniadanie. Kanapkę? Jem w II posiłku, a tyle pieczywa to znowu nie przesadzajmy ... Po co orzechy z III dawać do twarogu, jeżeli twaróg jest półtłusty, i to na sen wcinam 250 gram, więc starczy, a w ciągu dnia też tłuszcze by się przydały. W przedtreningowym zrobiłbym sobie sałatkę z warzyw polaną [...]

[...] g za mało białka, najlepiej też żeby ono pochodziło z mięsa Na noc Ser twarogowy chudy 150g/makrela z puszki 150g Śmietana 18% tłuszczu 30g Rodzynki suszone 20g lepiej weź twaróg bez śmietany(za dużo laktozy na noc) tylko np. z oliwą i szczypiorkiem sobie zjedz-na słono! żadnych rodzynów!!! Ogólnie nie polegaj tak na twarogu-kazeina jest dobra [...]

[...] ( co tu moge dodać jeszcze? ) po treningu 1x(banan + 2 jaja) 2x(50gram ryżu + troche kuraka) 3x(tuńczyk z jakąś surówką) Posiłek po treningowy Kurak + ryż + surówka Kolacja twaróg Przed snem twaróg 1 2 3 (X) to są propozycje. Pytania 1.MOŻE BYĆ!? 2.Jeżeli ktoś może dodać coś bądź co zamienić albo wywalić to śmiało Trening oprę na tym Trening co [...]