[...] ze tak to ujme, bazuje na normalnym jedzeniu i bialka jem duzo ale nigdzie nie powiedzialem ze tylko bialko. Przed i po treningu jadam chude mieso, ryby, a bialy chudy twarog zarowno wieczorem jak i na przekaske miedzy posilkami wiekszymi. wiec co do diety robie wszystko jak piszerz.(Tylko jajek nie jem rano ale mysle ze bialka za malo to [...]
Ile godzin przed snem mogę zjeść ostatni 'normalny' posiłek ?. Nie chodzi mi o posiłek typowy przed snem (w większości przypadków twaróg) tylko składający się np, z jajek, oliwy, razowca.
wypełnię ankiete może będzie łatwiej: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużó Aktywność w ciągu dnia : obecnie zero po wypadku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + rowerek [...]
Rozklad posilkow. Masz duzo za malo aklorii, gdzies tak z 1500 za malo. Doluz weglowoadnow i tluszczy z oliwy i orzechow. Twarog, serek tez mozna dac. Mleko i inne przetwory wiekiego znacznia nie maja...
[...] promocji. do ciebie na prwno zajrzę i to nie jeden raz ale zoabcze sobie jaki trening robisz lencia nie mam zielonego pojęcioa szczerze ci powiem ale czytalam na sfd ze twarog najlepiej jadac wieczorem... o kokosie mowilaś ale wiesz jak to jest czlowiek sam sie musi przekonac WRAZENIA Z TRENINGU: dziś był zestaw B. dzieisaj również [...]
Dzien 3 - OFF Nic szczegolnego sie nie dzialo od tej pory co wczesniej pisalem. Doszlo pare posilkow, ryz + kura + slonecznik, twarog + razowy, przed chwila serek wiejski i ogorek, zaraz wciagne jeszcze orzechy bo akurat mam w domu w Elblagu. Tak jak pisalem wczesniej jutro rano lece, wracam we wtorek. Trening i dieta bedzie realizowana takze o [...]
Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – indyk, pomarańcza, włoskie,papryka, warzywa, musztanrda III posiłek – kura, warzywa, lniany IV posiłek – kefir, papryka, brazylijskie orzechy V posiłek – kura TBC VI posiłek - twaróg półtłusty [...]
Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany) Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 Posiłek II jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0 ryż [...]
zacznijmy od tego że nie sciagleś programu który ci podałem w linku. Gdy go sciagniesz wpiszesz swoje dane pozaznaczasz, wszystko bedzie prostsze i nie bedziesz mial juz wiecej problemow z gramami itp Co do diety - LAST poprawka Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub [...]
[...] rybe na piers, ryz na kasze, albo po treningu wypić szejka a potem zjeść posiłek, w ostatnim omega 3 tez nie potrzebne w lnianym juz jest tego sporo, jak ci nie smakuje zmieszaj twaróg z jogurtem naturalnym, dodaj warzyw i zrób sobie z tego sałatkę twarogowo - warzywną. Zamiast wydawać pieniądze na piguły omega 3 zainwestuj to w orzechy włoskie.
Witam użyłem programu vitalmaxa ale dalej mi coć nie pasuje całość kcal wyszło mi 2431,3 w tych posiłkach B - 187,4 T - 70 W - 257,9 w moich założeniach miało być odwrotnie wiecej tłuszczu mniej węgli : B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5 Musiałem bardzo coś poknocić [...]
11.03.2010 CZWARTEK TRENING: 50 min aero + 5 serii 30 brzuszków i max pompek męskich (pompek w seriach kolejno wyszło 30/25/15/15/15) Takie coś sobie zrobiłam, bo coś chciałam zrobić, ale nie na nogi. ************************************ Temperatura: 36,4 ************************************ DIETA: 1. owsiane, białka, jajko, jabłko 2. owsiane, [...]
[...] wstaje skacze na skakance na ostro 8 serii po 5 min 2. Biorę suplement diety ( nie wiemy co to jest, suplementów jest dużo) 3. śniadanie 3-4 kromki razowego chleba z chudym twarogiem lub jajecznica + kawa lub zielona herbata, chudy twaróg nie bardzo, tu najlepiej owsiane + jajka 4.1 szklanka jogurtu naturalnego to nie posiłek 5.suplement diety [...]
Piszesz Mam naprawdę bardzo mocne postanowienie i chcę schudnąć. oraz Jeśli chodzi o ryż to mogę jeść tylko biały, ale wiem, że brązowy byłby lepszym rozwiązaniem. wiec nie chcesz schudnac. jesli chodzi o moje zdanie to ryz bialy w Twojej diecie nie powinien istniec. Jest tylko jedna pora kiedy moglbys go jesc. Po treningu silowym i tylko [...]
No więc według tego co napisał na początku dj666 ułożyłam taką dietkę: 1 posiłek - śniadanie - jajecznica - kromka grahama DAJ WARZYWA 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta OK 3 posiłek - obiad - ryż BRĄZOWY - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan TO ZARAZ PO TRENINGU - twarożek WYWAL TWAROŻEK I DAJ [...]
12.03.2010 PIĄTEK Dzisiejszy trening słaby. Nie miałam kompletnie siły, zwłaszcza w ostatnim obwodzie, gdzie w efekcie zrobiłam mniej powtórzeń zamiast więcej, w porównaniu do poprzedniego treningu. Ale zwiększyłam ciężar w uginaniu nóg i we wznosach (robiłam ze sztangą i strasznie mi się wbijała.) +25min aero ************************************ [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
