twarog

Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 /150g nie przekraczaj węglowodany: 335-536 /trzymaj te 330-350g tłuszcze: 67 / w razie braku efektow podbijaj tłuszcze 6:00 Płatki owsiane 75g (52gWW) Mleko 2% 250ml Odżywka białkowa 30g rodzynki, orzechy 10:00 3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona(nie za często, staraj się unikac wędzonych) do [...]

Orzechy są lepszy od słonecznika ze względu na lepszy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6. Prawdę mówiąc słonecznik to najgorszy wybór pod tym względem. Lecz jak najbardziej przy odpowiednim bilansie kwasów tłuszczowych możesz na nie sobie pozwolić, jeśli lubisz przede wszystkim. Dlaczego spożywasz tak mało warzyw? Dużo bardziej [...]

twaróg półtsuty bedzie mnie przetworzony a na dodatek smaczniejszy.

[...] nie tym razem |-O:-D Sporo fajnych prac szczególnie ta pierwsza więc ciężko będzie, ale KTO NIE RYZYKUJE TEN NIE ZYSKUJE, czy jakoś tak 8-) TANQOWSKI SERNIK Składniki: -1 kg twarogu chudego - jogurt naturalny 100g - 3 x galaretka - 10 słodzików - 500 g truskawek Sposób przygotowania . 1) Zagotować 350ml wody. Wsypujemy słodzik i zawartość 2 [...]

[...] zrobione już rano przy kawce serniczek, mega! Sernik praktycznie jest źródłem samego białka,śladowej ilości tłuszczy (na porcję przypada jedno małe jajko) węglowodany z twarogu i budyniu również bardzo małe wartości, także idealny posiłek na noc,ale także żeby podjeść między posiłkami. Jedną porcją można się w miarę najeść, zapchać i do tego [...]

Ok, wszyscy dają serniki więc moja opcja ! Sernik z nadzieniem z Masła Orzechowego- PETARDA! Składniki: - 500 gr twaróg chudy - 150-200 gram serek wiejski lekki - 20 gr żelatyny - wiórki kokosowe -aromat waniliowy lub śmietankowy - truskawki 150 gram lub nektarynki -słodzik -walden farms czekoladowy LUB łyżeczka kakaoo naturalnego rozpuszczona w [...]

I posiłek. płatki owsiane 100g 4-5 jaj II posiłek 3-4 tosty z serem serek wiejski 200g III posiłek ryż torebka 100g. pierś. 125g oliwa. 10g warzywa 50-100g IV posiłek. tuńczyk 75g. ryż torebka. 100g sałata. 40g oliwa. 10g. V posiłek twaróg 125g makaron 100g + gainer i 250ml mleka

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów? Domer, wrzuciłem do kuraka z ryżem 1 jajko sadzone, [...]

Gdybyś twaróg który zawiera stosunkowo niewiele wapnia i dużo fosforu zamienił na mozarelle, to wapnia miałbyś dosyć. Co do witaminy D - to jej dobrym źrodłem są ryby morskie. Obcinanie kalorycznosci może dotyczyćzarónow tłuszczu jak i węgli wiedz też że nie musisz jeść 7 x dziennie (chyba, że masz na to czas), wystarczą 4 - 5 posiłków dziennie [...]

Jedz nieprzetworzoną żywność, np. płatki na sniadanie to nie wybierasz typu mlekołaki czy nesquik tylko zwykłe owsiane/żytnie, jak twaróg to nie jakiś tam almette tylko zwykły ser biały, jogurt to nie żaden owocowy czy tam danonki tylko normalny naturalny itd. Nie jadaj słodyczy i fast foodów raz na tydzień możesz sobie zjeść hamburgera czy [...]

Dieta! 7.00 Miska mleka i płatki owsiane+ 2 łyżki pestek dyni+ łyżka rodzynków Łyżka stołowa oleju lnianego. 10.00(szkoła) Grahamka z filetem z kurczaka. Jogurt pitny Mlekovita owocowy. banan 12. (szkoła) Grahamka z filetem z kurczaka. Jogurt pitny Mlekovita owocowy. banan 14.25 Ryż brązowy+ gotowane na parze brokuły i marchewka+ 200g smażonej [...]

1. daj 5 bialek 2.Chleb zastap kasza / makaronem razowym / ryzem brazowym Daj wiecej orzechow jakies 40 g Zamiast poledwicy :Mieso / ryba / twarog 3.Ryz brazowy / makaron razowy 4.Ryz brazowy / makaron razowy daj oliwy z 10g 5.Odrazu po treningu mozesz zjesc banana z odzywka bialkowa lub odrazu posilek skladajacy sie z samego ryzu i kurczaka [...]

Po treningu zdecydowanie pełnowartościowy posiłek a nie ciężkostrawny twaróg z ciężkostrawnymi orzechami. Daj kaszę/ziemniaki/ryż z mięsem/rybą.

I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g 5.Orzechy wloskie 20g B:42/WW:84/T:52/Kcal:818 ok. II Śniadanie(w szkole): 1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki 2.Papryka/Pomidor/Ogorek 3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke [...]

Witaj droga koleżanko. Przykro słyszeć że osoba lubiąca sport zachorowała. Wiem jak to jest kiedy niedyspozycja/choroba lub kontuzja przeszkadzają wykonywać to co się kocha. Skoro napisałaś że pomimo niedyspozycji możesz ćwiczyć to nie widzę żadnych problemów. Ogólnie musisz się trzymac kilku sztywnych zasad: -jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]

1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu i warzyw. 4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki 5. Serek wiejski [...]

1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. Nie lubię płatków owsianych , może być za miast nich coś innego ? 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. Pestki z dyni 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu [...]

po treningu ważniejszy jest po treningowy niż "twaróg na kolację" :-)) Czyli masz zrobić tak jak napisałeś :-P

[...] / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po przejęciu Carbo posilek potreningowy. IV Makaron /kasza /ryz pierś / ryba /twarog warzywa oliwa z oliwek ( niekoniecznie) V np: Kostka twarogowa z otrębami i zarodkami. VI Tuna , oliwa z oliwek. Nie możesz wykraczać poza zapotrzebowanie [...]