twaróg

mam małe pytanie czy jak do twarogu dodam kakao, zaleje mlekiem to można to na noc ? bo sam twaróg mi nie podchodzi.

ZaN.20 Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Może być Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Może być [...]

[...] W: 78 kcal: 500 Może być V 100g ryzu 100g kurczaka salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 500 ok VI 125g twarogu 2-3 grzanki B: 27,5 T: 19 W: 8 kcal: 300 Na noc nie je się węgli, twaróg jedz półtłusty Ogółem: B: 150g T: 334g W: 360g kcal: 3390 + 300 carbo = 3690 +80g carbo po treningu B: 0 T: 0 W: 80 kcal: 300 ok Trening po II posiłku, bezposrednio PO [...]

wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ [...]

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki ! wiec tak Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ektomorfik SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Masz tu same węgle właściwie.Wywal tego gainera i rodzynki.Daj płatki [...]

Proszę o podanie danych ze strony 54 Jeśłi chodzi o produkty w diecie oraz kompozycjęposiłków to: POSIŁEK I BIAŁKO TŁ WW KACL Płatki 200g 24 14,4 125 732/owsiane Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Mleko 3,2% 300ml 9,9 9,6 14,4 61/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 4 215/ok Miód 10g 7,9 32/ok Rodzynki 10g 6,4 27/zbędne SUMA 57,6 48,7 161,4 1200 [...]

Czyli: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g karczek surowka z kapusty pekinskiej 50 ml oliwa z oliwek 50 g ryz brazowy B:35,T:97,W:38 1165 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g karczek 40 ml oliwa z oliwek B:32,T:86,W:0 902 kcal Posiłek po treningu: 76 g [...]

[...] mam mozliwosci jesc czego innego bo jestem w szkole,jedynie moge zmienic chleb. na jaki najlepiej ? 3 takie kanapki wystarcza ? Zamiast sera i szynki mógłbyuś ewentualnie twaróg dać.Chleb razowy raczej.Czy trzy wystarczę - nie wiem nie znam twojego zapotrzebowanie itd. przed treningiem. ryz + piers z kurczaka nie moge zostac przy bialym ? [...]

[...] to policzyc ? jakis jogurt ? łacznie nie podaje bo wiem ze za malo tu jest jedzenia Jak nie masz możliwości dać mięcha (kurczak itp) do kanapki do daj szynkę z piersi lub twaróg + warzywa (ich możesz nie wliczać) i oliwa. przed treningiem ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed [...]

Witam Prosilbym o sprawdzenie mojej diety, cel - masa(mozliwie beztluszczowa) - Wiek : 23 - WAGA : 90kg - WZROST : 177cm - TYP BUDOWY : endo - CEL : masa beztluszczowa - STAŻ : ok 9 miesiecy - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE : ok 3000kcal - ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T - Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz [...]

[...] 2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę 1. śniadanie ok 7:00: 100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2% 25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie 1 Banan 1 Jajko całe 50g ser - twaróg chudy 2. 150g Chleb słonecznikowy/razowy/pełnoziarnisty 100g Ser twarogu chudy 10g Oliwy 3. Owoce (jabłko/gruszka/mandarynka/pomarańcz) + 50-100g warzyw 60g Pestek z [...]

morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]

[...] jest zdrowy. Brakuje węgli, tłuszczu więcej daj, białka normalnego. Ogółem ten posiłek do niczego kolajca ok.20 -puszka tunczyka w wodzie+kiszoniec+jajko+lyzeczka majonezu/twaróg chudy 250g+kilka lyzek kefiru 0%+kiszone albo rzodkiewki 6szt+szczypiorek/duża makrela 200g Na noc tylko białko, ew. z tłuszczem Poczytaj o odżywianiu /jeszcze?/

Czyli na sniadanko makaron + twarog i jakis owoc? Hmm moze byc.Dzieki wielkie za pomoc!

[...] może być mała różnica czasowa lub jej brak. Z tego co pamiętam to koalcja powinna być 2h po potrenigowym. Przed snem 1h przed snem. (Dobrze pamiętam? ) I mam dylemat czy jeść 15minut przed snem(sam twaróg) czy połączyć kolację z twarogiem i jeść to z godzine przed snem. Trochę to zawiłe ale chyba będziecie wiedzieć o co mi chodzi. pozdrawiam

pisałem dieta oparta na składnikach: pies z kurczaka ryż twaróg tuńczyk dorsz płatki mleko + białko i carbo z biogenixa ogólnie by otrzymać 2500-2700 kcal nawet do 3000!! liczę to sobie na kalkulatorze vitalmax

a o to i moje śniadanie:) twaróg zjedzony w połowie czyli 125g

Z serii: Jedz zdrowo - będziesz wielki: - A co jesz przed snem ? + Zazwyczaj jem zwykle kanapki z wedlina nieraz twarog a wczoraj bylem taki glodny ze musialem wstac przed 12 i napchalem sie kapusty kiszonej

[...] 30g Mleko 0,5% 250g b62,ww114,t5 16-17trening 4posilek potreningowy 17:15mas xxl 30g Mleko 0,5% 150g 18:15 nitroprogen 30g Mleko 0,5% 150g b37,t3,ww50 kolacja 21:00-22:00 twaróg chudy 175g Oliwa 15g b35,t16,ww6 Razem bialko 210 węgle 330 tłuszcz 72+ omega3(gdzie mam je umiećcić?) 2750Kcal. Mam sporo fatu i szybko skłonność do tycia mam [...]