twaróg

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

Możesz spróbować tak: Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Pierś z indyka 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer [...]

blenderem :D możesz walić surowe (ja tak robiłem czasem) albo najpierw zalać wrzątkiem i jak spuchną to wrzucasz w blender płatki, wpc i co tam jeszcze chcesz ja często dodawałem jeszcze twaróg i masło orzechowe.

twarog mleko i maslo orzechowe plus kako i cos doslodzenia dobry shake wychodzi;-)

może na kolację twaróg a rano jajka daj ryb nie z puszki nie wedzonych mrożonych bo straszna monotonia wiecej warzyw reszta ok

[...] 250ml 20.30 - kolacja Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g zostaw tu sam twaróg i jogurt nat. reszte wywal. Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Kalorie - 4000 kcal jest tu troche błedów. duzo gainera uzywasz(na dodatek [...]

[...] w diecie a za dużo węgli,kaloryczność w stosunku do Twojego wzrostu i wagi też jest za niska. No i jakościowo: za dużo nabiału, dżem, margaryna, szynka- do wywalenia, jeśli twaróg to tłusty/półtłusty- jest mniej przetworzony, warzyw nie wliczamy (chyba że dostaniesz takie zalecenia). Informacje o treningu również są w regulaminie. Poczytaj to [...]

zawsze to lepiej dać do śniadania jakieś białko szybkowchłanialne, np. wpc i do tego twaróg jako wolnowchłanialne.

7:30 - 500 ml mleka 2% + 50 g płatków owsianych + 120 g sera białego półtłustego / 100G OWSINYCH I TWAROG CHUDY ( JEST TANSZY ) 10:30 - 4 kanapki chleba razowego + margaryna 15 g + 80g szynki z indyka / 100G WEDLINY 13:30 - 100g ryżu + 125 g Jogurtu 2% / WYWAL TEN JOGURT , DAJ JAKIES MIESKO NP PIERS Z KURY I ZAMIEN TO Z [...]

[...] 16 odrazu po zajęciach po drodze do domu, weź kurczaka z ryżem w pudełko. Po powrocie do domu o 18 następny posiłek. 2h potem kolejny (potreningowy, o ile trenujesz) i jakiś twaróg z oliwą przed snem. Czyli: 1. przed wyjściem 6;40 2. w trakcie 11;00 3. odrazu po o 16;00 4. w domu o 18;00 5,6 następne np 20;00 i 22;00 Zmieniony przez - abdou2 w [...]

7.00 Muesli owocowe (~50g) na mleku 0,5% (300 ml) B-15g W-50g T-5g 10.30 Chleb razowy (80g), masełko (5g), mała pierś z kurczaka (100g), jajko, owoc B-25g W-70g T-15g 14:00 Chleb razowy (80 g), masełko (5g), wędlina drobiowa(50g), jajko B-15g W-50g T-15g ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, zwykle owoc W-80g 19.00 Ryż lub kasza [...]

W diecie bedzie dominowac piers z kurczaka, warzywa, ryz, na kolacje (do 19 h) salatki z tunczyka, twarog. Bylbym Ci ogromnie wdzieczny gdybys wkleil mi linki z tymi odzywkami. Zamkne sie w 200 zl?

a twaróg półtłusty nie może być?

bo ja w swojej diecie umieściłem twaróg chudy, ale mogę zamienić na półtłusty

byłem w sklepie i dziś kupiłem twaróg półtłusty rodzynki chcę zamieniać ze śliwkami suszonymi czy płatki owsiane mogę zamienić płatkami ryżowymi? czasem chcę dodawać winogron do któregoś z posiłków, banany, brzoskwinie, czasem brokuł mięso będzie modyfikowane co piątek z rybą

No zjem jako omlet. - W każdym razie nie patrząc na formę, może być? To na kolacje zamiast twarogu dam rybę, a makaron może zostać? Na noc twaróg + oliwę dam.

[...] Czy dam na śniadanie 10 gram więcej czy mniej białka, to robi mi aż taką różnicę? Jak dałem te 5 białek i 3 żółtka, to jeszcze mniej wychodziło mi tego białka. Jak dałem twaróg, to słyszałem, że za mało mam białka zwierzęcego. Czyli tak źle i tak nie dobrze. Nie znam się na tyle, więc czytam i czytam i słucham innych, ale ciężko jest [...]

Twaróg , jajka , z ryb dorsz, mintaj (chude ) śledź , makrela , łosoś (tłuste) to mało do ogarnięcia ? Pozdrawiam

Niestety kulturystyka to drogi sport, nie tylko ze wzgledu na suplementy, ale rowniez jedzenie. Jednak zawsze mozna znalezc produkty tanie i wartosciowe. Ja robie zakupy w duzych supermarketach, a mieso kupuje bezposrednio od producenta (mam taka mozliwosc). Popytaj w Twojej okolicy w hurtowniach spozywczych (teraz prawie wszedzie sprzedadza Ci [...]

w przedtreningowym białko szybko przyswajalne, twaróg nie jest