twaróg

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcje tłuszczu i mam pytanie czy dobrze dobrałem jedzenie i czy w dobrych porach i proszę o ewentualne porady i poprawę. OBIAD jem zawsze o godz.14 niestety jem go na stołówce i nie mam wpływu na to co tam jem, ale mogę zawsze nadrobić braki z tego obiadu. KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW [...]

Czołem! Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 54 kg. Właśnie ułożyłam swoją pierwszą w życiu dietę na masę; fajnie by było, gdyby ktoś ją sprawdził. Śniadanie: musli z orzechami i owocami 80g jogurt 125 g B 15g Tł 15g Ww 51g 403 kcal II śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki serek wiejski 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g [...]

[...] porzeczki 200ml POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU: Gainer XXl tylko nie wiem ile :P:P 50 minu po gainerze: Ryż biały 100g Noga (udo) kurczaka 100g Ziemniaki późne 100g Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ 132bia 106tłu 513weg 3557kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] !! POTRENINGOWY 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 520 Ryż biały 100g 1114 Surówka z pomidorów 150g 411 Oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK !! PRZED SNEM Serek wiejski/ twaróg polchudy - 150g Prosiłbym o ocenę bo wiem że trzeba coś pewnie poprawić, i jet mały problem.. brakuje mi tutaj 30% do pełnego zapotrzebowania na tłuszcze, nie wiem [...]

Witam! Rozpisałem sobie miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g [...]

[...] 717 kcal. Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206 Razem 3070 kcal. Oczywiście warzywa w diecie są. W dni nietreningowe zamiast 70g makaronu jak w potreningowym daję 5 g oliwy. Średnio na dzień [...]

Witam proszę o ocenę dietki, kilka informacji o mnie... 27 lat, 84kg , 178cm. zapotrzebowanie według różnych źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu) cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : ) 8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA [...]

Waga B T W Bł Energia Podsumowanie: 2776 g 234,2 g 235,2 g 386,9 g 35,7 g 4494 kcal Szynka wieprzowa 80 g 13,7 g 16,2 g 0,7 g 0,0 g 202 kcal Twaróg półtłusty 125 g 23,4 g 5,9 g 4,6 g 0,0 g 166 kcal Ser Gouda 50 g 12,5 g 13,7 g 1,1 g 0,0 g 178 kcal Bułka pszenna 160 g 13,0 g 2,4 g 92,3 [...]

[...] 28 tłuszcz 14 wegle 79 posiłek 4 ryż parabo100gl pierś 100g kal485 bialko28 tluszcz 4 wegle 79 posiłek 5 ziemniaki 400g pierś100g oliwa 20g kal534 bialko 24 tluszcz 23 wegle 48 posilek 6 twaróg chudy 100g oliwa kal 189 bialko 19 tluscz 10 wegli 3 do tego jem warzywa razem, kal 2973 białko 160 tłuszcz 78 wegle 369 prosze o odp

jaką można zastosować diete na zmniejszenie tkanki tłuszczowej 17 lat waga 70 kg wzrost 170 cm DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 50 g B 3,8 W 38 T 2,75 Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6 Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6 Razem B 44,4 W 48,6 T 10,35 2 POSIŁEK 10.00 Polędwica z kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96 [...]

[...] (zamiennie) 4-5 jajek 50g makaronu/ ryzu (zamiennie) 4 lyżki cukru (niestety nie cierpie gorzkiej herbaty) 30g otrębów przennych (dla błonnika) 40g rodzunek (bo sam twaróg jest nieciekawy) 20g oliwa z oliwek 50g odzywki bialkowe (>80%) ok 300g roznych warzyw (pół surowe) plus no-explode, olimp TCM, omega 3, witaminki, Niestety pracuje [...]

[...] zdrowym rozsądnym odżywianiu ?? Myślałem trzymać się takiego rozpisu: -śniadanie musli 150g i 300g mleka orzechy, suszone owoce jako dodatek - posiłek II chleb razowy 150g twaróg 150g szynka 60g pomidor/ogórek - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu (ma znaczenie brązowy czy biały?? 150g piersi z kury warzywa posiłek IV (po treningu ) 100g [...]

[...] 15.00 200g piersi + 100g ryzu+warzywa 542kcal b:50 w:79 t:3,5 TRENING 16.30 POSILEK 5 (potreningowy) 18.00 tuńczyk w oleju 130g +100g ryzu + warzywa +WPC 50g 786kcal b:82g w 82g t: 15g POSILEK 6 21.00 twaróg 100g+oliwa z oliwek 15ml 221kcal b:19g w: 4g t:20g 2629kcal b:200,5g w:335 t:59.5g b-2.5g w-4,4 t-0,8 pozdrawiam

[...] 20g 135/ 3/ 14/ 1 olimp provit 25g 89/ 20/ 1/ 1 razem 716/ 62/ 17/ 78 TRENING 5 posiłek ryż biały 100g 344/ 7/ 1 / 77 pierś 150g 149/ 32/ 2/ 0 olimp provit 25g 89/ 20/ 1/ 1 oliwa 5g 44/ 0/ 5 / 0 razem 576/ 48/ 8 /77 6 posiłek twaróg 100g 91/ 20/ 0 /2 mleko 60 ml 23/ 2/ 0/ 3 oliwa 10g 88/ 0/ 10/ 0 razem 203/ 22/ 10/ 5 RAZEM 2751/ 200/ 96/ 260

[...] 15:30 – 17:00 17:00 – 60g Carbo 215kcal W: 56g Podwieczorek 18:30 - chleb pełnoziarnisty 100g - tuńczyk w wodzie 120 g 384 kcal, B:49g W:18g T: 11g Kolacja 21:00 - twaróg chudy 200g - jajecznica ( 3 żółtka i 1 białko) 447 kcal, B:61g W:6g T:19g Podsumowanie 3231 kcal. I jak ? Co zmienić, coś dodać, usunąć ? Myślę, że dam radę tyle [...]

No tak mam 14 lat 185 cm 78 kg nie umiek zabardzo ukladac diety ale se ulozylem na 1 dzien treningowy jak mozecie to prosze poprawcie: 1 Posilek Sniadanie 1 jajko 250 ml mleka 2,0% jablko 2 kromki czarnego chleba z czyms 2 posilek Szkolny Banan 3 kromki chleba czarnego z czyms trzeba poprawic 3 posilek po szkolny Kakao lyzeczka lub Baton [...]

Witam Już niedługo kupuję suple: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html Dieta: 1 śniadanie: 6:30 musli+mleko(1 talerz)+banan+(30g białka z 200ml wody+5g kreatyny+50g carbo) 2 śniadanie 11:15 ciemny chleb z serekiem [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]

[...] . Nie wiem jak się do tego odnieść, czy jest to dobry pomysł? Zawsze na ostatni posiłek spożywałem odżywkę białkową lub jeśli jej nie miałem to twaróg. Trenuje kickboxing i treningi kończą się dosyć późno, bo o 20:30 lub 21. więc nie zdążę zjeść pełno wartościowego posiłku, a jeszcze później porcji białka. Po [...]