Dieta na mase

Waga B T W Bł Energia

Podsumowanie: 2776 g 234,2 g 235,2 g 386,9 g 35,7 g 4494 kcal
Szynka wieprzowa 80 g 13,7 g 16,2 g 0,7 g 0,0 g 202 kcal
Twaróg półtłusty 125 g 23,4 g 5,9 g 4,6 g 0,0 g 166 kcal
Ser Gouda 50 g 12,5 g 13,7 g 1,1 g 0,0 g 178 kcal
Bułka pszenna 160 g 13,0 g 2,4 g 92,3 g 2,9 g 437 kcal
Frytki smażone 80 g 2,8 g 13,9 g 33,4 g 2,3 g 265 kcal
Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g 100,3 g 92,2 g 33,1 g 17,3 g 1286 kcal
Zupa ogórkowa z warzywami 330 g 14,5 g 7,6 g 16,5 g 4,3 g 175 kcal
Masło orzechowe 60 g 7,8 g 40,2 g 6,0 g 4,4 g 417 kcal
Ryż biały ugotowany 360 g 6,8 g 0,7 g 81,0 g 2,5 g 353 kcal
Mleko 0,5% 920 g 29,4 g 4,6 g 43,2 g 0,0 g 331 kcal
Snickers 51 g 4,7 g 14,2 g 28,2 g 0,6 g 260 kcal
Czekolada mleczna milka 80 g 5,3 g 23,6 g 46,8 g 1,4 g 424 kcal



Oto moja dieta na masę. Proszę o ocenę i pomoc w ew. doborze suplementów ;]

Pewnie, dobry pomysł. Różnorodność- pamiętaj. Jedzenie tego samego, przygotowanego w ten sam sposób prowadzi do monotonii a ta do cheat'ów.
Powodzenia!

Większość do wymiany, do tego bez sensu rozpisane. Poczytaj posty podwieszone i zobacz jakie i jak rozpisane mają ludzie diety w tym dziale.

Waga 71 kg

Zapotrzebowanie
Białko: 166 g
Węglowodany: 456 g
Tłuszcze: 92 g
3320 kcal

Dieta:

Posiłek 1:

Szynka wieprzowa 80 g
Bułka pszenna 160 g
Ser Gouda 50 g

Posiłek 2:
Frytki smażone 80 g
Snickers 51 g

Posiłek 3:
Zupa ogórkowa z warzywami 330 g

Posiłek 4:
Filet z kurczaka w panierce smażony 480 g
Ryż biały ugotowany 360 g
Czekolada mleczna milka 80 g

Posiłek 5:
Masło orzechowe 60 g
Twaróg półtłusty 125 g

+pije dziennie 1 litr mleka

w każdym posiłku bym coś zamienił/wyrzucił -obadaj ten temat i udoskonal swoją dietę: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Niestety z przyczyn czysto technicznych nie mogę jeść kilku rodzajów białek dziennie. Czy dało by się to jakoś zmodyfikować? Nie zależy mi na diecie idealnej.

nie musisz-możesz np. w 1 dzień jeść mięso i jaja a w inny ryby i twaróg-o tak na przykład

To bardzo dobry pomysł, a co z czekoladą słyszałem ze opóźnia metabolizm i łatwiej nabrać masę?

milka nie przejdzie-jeśli już to możesz włączyć w dietę taką zawierającą >85% kakao np.wawel jest w dość przystępnej cenie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-15 22:46:14

jakiej jej ilość spożywać?

to zależy od Twojego zapotrzebowania i rozłożenia przez Ciebie ilości makroskładników w diecie

B T W Bł Energia

234,2 g 235,2 g 386,9 g 35,7 g 4494 kcal

Wartości z dodaną Milką^^ To ile tej czekolady?

Zmieniony przez - wymiot w dniu 2012-12-15 22:56:32