twaróg

Odpusc ten twarog, w czasie treningu pompujesz miesnie krwia, transport komorkowy jest uposledzony wiec nie wyciagniesz korzysci z tego bialka takich jak powinienes a zuzyjesz jedynie energie niepotrzebnie. Nie ja to sobie wymyslilem tylko madrzejsi ode mnie :) Natomiast praktyka pokazuje ze maja racje :) Ale decyzja nalezy do Ciebie :) [...]

1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki // UNIKAJ, DAJ LEPIEJ PŁATKI OWSIANE+MLEKO szynka wolowa gotowana ok 30 gram // WYRZUĆ pomidor // MOŻESZ 2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM maselka sladowe ilosci na kromce // OUT bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ [...]

1. dobry chleb - np w lidlu,prostokątny ze słonecznikiem. chleb barwiony karmelem widać na pierwszy rzut oka przecież. 2. takim źródłem tłuszczu by zgadzał Ci się ich ogólny bilans. 3. świeżymi rybami morskimi 4. jeden sklep masz w mieście? W przeciętnym osiedlowym warzywniaku na pewno masz brokuły czy kalafiora np 5. akurat kefiry i jogurty [...]

dzieks /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f8ac4b8f4a4d0a94c28f5f68eea77d.jpg a dzisiaj ..poniewaz warunki byly sprzyjajce ..wiec ....sprezylam sie i zrobilam obw jako rozgrzewke , potem sile ....a wszytko po to zeby do konca sie zmiescic z z treningiem ..i o dziwo ...walnelam niezlego maxa w wyciskaniu lezac az sie sama zdziwilam - 53kg 8-O chyba [...]

Kolejny DNT Jakies pylki lataja w powietrzu i siedze w chacie caly z czerwonymi oczami zaplakany i zasmarkany hah a bym chcoiaz wyszedl mobility jakies zrobic. Micha z dzis, w weekendy jak jestem w domu to niestety nie ma precyzyjnej dokladnosci bo korzystam i jem co jest w domu :D ) : 1.400g wiejski,100g twarog chudy,10g wiorek (70b,26t) 2.Dorsz [...]

Po 5 dniach wracam na silke. Dzis tragedia. Cały dzien tylko mi sie spac chcialo, nawet nie chcialo mi sie ruszac . Wypilem shota z 600 kofy i ruszylem zrobic nogi . Oczywiście jak o tej porze tyle ludzi ze szok. Nie dalo sie zrobic nic z planu . Laczone byle co, to co wolne , lecz i tak zabierali hantle, wbijali sie na stacje. No k***ica lapala. [...]

Plecy + brzuch 1. Podciąganie nachwyt 8x max 2. Pendley row 5x10 80kg 3. Przyciaganie do brzucha siedzaci wąski neutral 5x10 4. Wiosło hantlą jednorącz 4x10 38kg +kolko 2s(niesetty czulem bardzo mocny bol w zerwaniej klatce i przestalem ), przyciaganie kolan na trx 4s Dieta: 1. serek wiejski lekki, garsc truskawek,100ml mleka 0,5, 35g wpc, 80 g [...]

Ok wiec wracamy z prowadzeniem dziennika Oktualna waga 84kg WYmiary z przed 2 tygodni: Brzuch (na wysokości pępka) :92 Klatka: 106 Od tygodnia jestem na CKD Dzisiejsza micha: Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g szpinak 2xomega3 II posiłek: piers 100g 3jajka 10g domowego majonezu witaminy III posilek [...]

jem trzy kawałki wazy po 6-9 ww Czyli tak koło 30 + warzywa i minimalne ilości z orzechów. Mam teraz sporo mięcha to twaróg odstawiłem. Mi też nie wali jakoś konkretnie ale czasem poczuję zapach głoduu... hyhy nie wiem jak to nazwać. Szczynki też torochę inaczej śmierdzą - ale to nie są jakieś fundamentalne zasady. W ketozie tak czy tak siedzisz [...]

ladowania sa dla cieniasow nawet niezla ta twoja dieta jak mozna jesc jajka. wciagnalbym taka jajecznice, ale potem zdycham. w ckd zayebiste jest to, ze jak nie masz czasu i musisz nagle wyjsc powiedzmy z domu to robisz wpc z oliwa i jedziesz. jak masz dodatkowe 30sek to mozesz zamiast oliwy zjesc orzechy/migdaly ja jakos przestalem ostatnio w [...]

Twaróg zakwasza mięśnie na noc i potem bolą, można z mlekiem owsiane?

Co twaróg robi z mięśniami? oO Możesz owsiane z mlekiem. Jak już to mięśnie bolą Cie na drugi dzień po treningu siłowym...

Może być troche makreli w piątym posiłku. Właśnie z tłustymi rybami trzeba uważać, ale w odpowiedniej ilości jak najbardziej. Jakby Ci się twaróg przejadł to zamień na tuńczyk w wodzie :P

Jeśli zakupie suplement omega 3 to nie wystarczy? Jesli chodzi o twaróg, zamienie go na półtłusty, salami i owoce suszone wyeliminuje. A czy jeśli zostawie te dwie bułki to będę miał jakiś gorszy progress czy co? Przecież czytam na forach ze pieczywo razowe jest dozwolone w diecie redukcyjnej.

[...] 344 6.7 0.7 78.9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 124 26.88 1.63 0 + Surówka Suma: 468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW Godz 17 - 18 30 trening Po treningu 2 banany. Banan 2 x średnia szt. (180g) 342 3.6 1.08 84.6 Po bananach pełnowartościowy posiłek na kolację razowec twaróg warzywa nie podałeś danych my nie wróżymy ....

[...] W czasie pracy, miedzy 1.30 - 2.30 Chleb żytni razowy 150g Masło zwykłe 10g Szynka z indyka b/skóry 50g Ser Edamski tłusty 50g B:30 T:28 WW:78 Kcal:612 Kolacja około 6.30 Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z oliwek 10g Jakies warzywo B:23 T:16 WW:4 Kcal:250 jedz ten twaróg naet jak nie idziesz spać w dzień też potrzebujesz białka.

Niestety brak czasu uniemożliwił mi pisanie dlatego dziś będzie wypiska z 3dni. DNI NIETRENINGOWE CZWARTEK I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa III Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa IV Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr [...]

Witajcie dopiero wczoraj wrociłam więc wszystko uzupełniam. Wtorek-dzień treningowy I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Udko z kurczaka pieczone bez skory 150gr warzywa III to samo co II posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczyk jogurt naturalny brokuły V Makaron pełnoziarnisty pieczona pierś [...]

o 9 wrzuc jeszcze jakis posilek. Przed treningiem nie masz zadnego posilku. Na kolacje to zamiast jajek daj twarog poltlusty z jogurtem naturalnym.

Też mleka nie piję,jedynie jem twaróg,jogurt nat i czasami ser pleśniowy. Tylko odkąd żyję to słyszę,że wapń z produktów mlecznych jest najlepiej przyswajalny m.in. ze względu na wit D3 i laktozę, a tu teraz Poliquin neguje to stwierdzenie i nawet nie przedstawia żadnych badań -.-