masz problem z kaloriami, dlatego wlasnie najlepiej byloby zrobic 6 posilek wrzuc godziny tych posilkow, godziny treningu, i godziny kiedy chodzisz spac i kiedy wstajesz co do zapotrzebowania, wzory wzorami trzeba troche bledow zrobic zeby potem sie opierac na doswiadczeniu swoim i innych, 24 * twoja masa o ile pamietam kolo 86 * dajmy na to [...]
[...] zjeść i robić ukochane aero. ___________________ DIETA 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, jajka 3. whey , oliwa , warzywa 4. kurczak, kapusta kiszona 5. twaróg, oliwa, ogórki zielone ____________________ Thorm a ja nawet zapomniałam o tym konkursie. ostatnio mam tyle na głowie , że ciężko mi wszystko ogarnąć. w wolnej chwili [...]
To dzisiaj zmęczę ten twaróg na ostatni tydzień out nabiał, a co w mojej przerwie...? pomiar z dziś nie jest oszałamiający, tak jak czułam.. nie przynoszę powodów do dumy trenerskiej o tętnie nie pisałam bo 'job's done' - trzymam koło 70% maxa. zakwasy - następnego dnia po treningu zawsze coś czuję, nie jest tak, że chodzę jak paralityk, ale [...]
Na razie we wszystkim progres, bo dopiero 2 tydzień planu i ciężary zaniżone. W 4 tyg będę leciał już maksami, więc wtedy będzie można zauważyc progres. Z michą ostatnio nie najlepiej, ale w tym tygodniu już w miarę. Jak zwykle nie ważę jedzenia, bo nie mam cierpliwości do tego, ale się przymierzam żeby zacząc, bo ciężko będzie na oko jeśc kiedy [...]
Wiatm Moje sugestie: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. Przed snem zjedz sam twaróg + warzywa 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 [...]
7 tydzień redukcji 09.05.2020 waga na czczo 120,3kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3,4,5 grillowanie 6 twaróg wpc kalorie na minusie względem założeń jedynie co to mniej węgli a więcej białka i tłuszczu 10.05.2020 waga na czczo 121,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk [...]
10 tydzień redukcji 26.05.2020 waga na czczo 120,3kg aeroby 1h dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc cały dzień zabiegany i trochę spraw do załatwienia 27.05.2020 waga na czczo 119,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz [...]
[...] ale wynikło kilka spraw i zrobił się dzień bez treningu więc dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny ryba 4,5 wołowina 6 twaróg wpc dzisiaj waga na czczo 118,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 szejk po treningu 4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc [...]
20.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dorsz warzywa 5 lasagne 6 chleb żytni ser szynka warzywa 21.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 [...]
[...] jabłko , nie za bardzo dojrzały banan . Można też wypić do tego szejker białkowy . Następnie po przyjeździe do domu rowerem kiedy białko i owoc już się przyswoiło zjadłbym np. twaróg półtłusty albo mięso chude + łyk oliwy i do łóżka . Nie wiem czy to Cię zadowoli kolego ale ja bym tak to rozegrał jeśli Twoje treningi są o tak późnej porze
[...] Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl jesli ten koktail pozwoli szybko uzupelnic glikogen, to ok ___________________________ przed snem około 22.00 lub później - twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu! -oliwa z oliwek 20 ml -chleb żytni razowy- kromka /chleb na noc juz mozesz sobie odpuscic, z tym [...]
[...] długo i za jaki czas zacznie zalewac... mleka nie pije bo po prostu nie czuje takiej potrzeby chyba zeby dawac z białkiem po treningu bo rano owies jem w postaci omleta, a twaróg lubię i sam suchy moge jesc;-) z laktoza raczej nie mam problemów, po twarogu jest ok, mleko dawniej piłem i tez jakiegos dyskomfortu nie odczuwałem Antek na filmiki [...]