twaróg po treningu

[...] (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały (50g) ~19:30 - tuńczyk + warzywa + serek wiejski ~22:30 - twaróg półtłusty 150g + oliwa z oliwek 14:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 15:40 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 14:35, 23:10 - 2x1 caps. [...]

[...] tym treningu.po tabacie nogi same się uginały. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,ogórki zielone , orzechy 2. sernik(jajko, twaróg,whey ) 3. kurczak, truskawki, fasolka szparagowa trening 4. płatki owsiane, jajka ,truskawki, 5. whey, olej lniany, ogórki zielone [...]

4. Odżywki nie mam i do kupna się nie przymierzam, więc zostaje ten twaróg albo serek wiejski. Białko szybkowchłanialne czyli że nie twaróg. To może serek wiejski ? Czy po prostu ryż + 3 jajka? 8. Czy picie wody ,,niskonasyconej CO2" podczas treningu będzie miało jakiś negatywny skutek ? Pytam kupiłem wodę ,,Zdroje piwniczna" gdyż nie [...]

[...] reke :/ dokatowalem jakas maszyna i trzeba bylo uciekac do domu ... Trudno, na nastepnym treningu nadrobie. Micha: 1 posiłek: whey + owsiane + banan 2 posiłek: nalesniki + twaróg 3 posiłek: whey + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (przed owoc jeszcze) 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: [...]

Day:21 A ciężki - nr. 4. Poprzedni str. 11 1. DIPSY + 1kg w każdej serii. Ciężko... ] 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg 10 powt + 4kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +1kg. Klatka strasznie oporna na wzrost siły... ] 54kg x 10 59kg x 8 64kg x 6 !* 3. ROZPIĘTKI +2kg] 11kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 !* 4. PUSH PRESS + 2kg- Dodać 2kg] 30kg x 12 [...]

[...] 60kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=QI5vvEyXk08 1. płatki owsiane, jajka ,brzoskwinia trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki 4. twaróg, oliwa, brokuły rowerek 5. kurczak, migdały , ogórek ,papryka posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 – trochę za dużo mi się brokuł ugotowało ale [...]

[...] przypiekane, 2 jajka i sałatka) 3. 16.40 - 250g filetu z kurczaka, 100g ryżu, trochę warzyw 4. 19.25 - płatki owsiane 120g, musli 40g 5. posiłek planowany na 22.00 twaróg ok 250g Trening godzina 18.00 Wyciskanie sztangi płasko 1. 84kg x 10 2. 94kg x 8 3. 102kg x 4(**5,*6) 4. 105kg x 3(**4,*5) 5. 105kg x 2(**3,*4) Siła podobna jak na [...]

[...] mleko, rodzynki 8:00 2. Ryż paraboliczny, kura, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Ryż paraboliczny 100g, kura, indyk, warzywa 6. 2 jajka, twaróg 50g, warzywa 7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa Trening o 9 to wykombinowałem jak wyżej.

Poprawione po raz 2 Śniadanie: Ostrowia WPC 80 30g Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut) Musli 50g Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka z indyka 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 25g [...]

[...] nadto wstecz, ale wychodzi od 200-500 kalorii na posiłek. Z reguły śniadanie to płatki owsiane z mlekiem bądź jajecznica z pieczywem granex(z błonnikiem) II śniadanie to twaróg z dżemem plus jabłko kolejny posiłek jest identyczny do tego wcześniej ale zamiast jabłka kefir 400ml 4posiłek dnia to z reguły pieczywo mieszane warzywa... typowe [...]

[...] W 4. białko * trening * 5. miód -zasłodził na maxa, moje kubki smakowe aż się wykręcają na to wspomnienie 6. udko z kurczaka (2> 1< ~213g), ryż brązowy, oliwa , W 7. twaróg, miód W: brokuł, pekińska, marchew, natka BTW: 150/67/155 1832kcal całe szczęście brakowało mi ok. 20g B i W do uzupełnienia na oko bez dziennika Trening Wersja [...]

[...] -4 jajka na miękko, 50g razowca, warzywa - "tortilla meksykańska" w planach bcaa+carbo+glutamina na treningu białko+gainer po trenie tortilla meksykańska twaróg z pomidorem whey jeśli dłużej posiedze trening zaraz na niego lecę, dziś TBT 8 suple rano whey 2caps firefit w planach 30min przed trenem 2caps firefit [...]

[...] że zeby redukować brzuch to za mało. Jeśli chodzi o diete to nie mam narzuconego reżimu. Staram sie jesc 5 razy dziennie przynajmniej. Zawsze na śniadanie twaróg badz serek wiejski gdy jestem na zajeciach to obiad(niezależny ode mnie) potem posiłek przedtreningowy (ryż,kurczak,jajka)Po siłowni porządny obiad (2 dania z [...]

Dzień 7 Dieta Trzymana w 100% czyli kolejno: 1. jajka, owsiane, twarog, oliwa, 2. kasza, oliwa i piers, 3. makaron, oliwa, piers i twarozek oraz ostatni posilek twarog, oliwa i kefir Suplementacja Odżywki przyjete tak jak zawsze w okreslonych porach. Carbo i leucyna na treningu, problast do I i IV posilku, poza tym No Shock, aminki i after [...]

[...] VITALMAX ci wyliczy, to napisz jak wyliczył Teraz w kwestii dalszych zmian: mogę dać na pierwsze i drugie śniadanie dodatkowo po 1jajku a w kolacji jajka zamienić na twaróg tak jak proponujesz. Nie za mało będzie dla ciebie jedno jajo na śniadanie? twarog ok. Co do obiadu to mięsko będę jadł na zmianę, różnie - raz smażone, raz [...]

Dzień 49 Dieta Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, makaron, kurczak, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa. Wszystkie posilki bez wyjatku zjedzone. Suplementacja Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Koniec coraz blizej Trening poniedzialek: [...]

[...] gdy skończę pływać spożyć odżywkę białkową, czy dopiero wtedy kiedy przyjadę do domu rowerem? 3. Gdy wrócę o tej godzinie 22, mam jeść posiłek po treningowy, czy od razu twaróg na dobranoc? 4. Wracając do treningu FBW, może zamiast łydek dodać coś na klatkę piersiową + ręce(mam Atlas do ćwiczeń i tam jest takie ćwiczenie) " 1. [...]

[...] 5. Twaróg wiejski, warzywa + 2 kawy z mlekiem 1560 kcal /120B / 100T / 47W Dzisiaj: 1. owies,whey,kefir 2. jajka,warzywa 3. jajka,warzywa 4. jajka,oliwa, warzywa 5. twaróg wiejski, oliwa, warzywa + 2 kawy z mlekiem 1610 kcal/ 128B/ 95 T/ 61 W Pompki: wczoraj: 74 dzisiaj: 75 Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA [...]

[...] kl. L lub 5szt kl. M pomidor 1szt banan 1szt 11:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 14:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 17:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 20:00 makron pełnoziarnisty 3 małe garści twaróg chudy 150g 23:00 twaróg chudy 150g

[...] nie wyobrażam sobie na chwilę dzisiejszą z nim siadać. Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, khaki 2. jaja, masło, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko *trening 4. jak w 3 5. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9b52517c5904bf8932e1b514fdf339e.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-29 22:18:40