Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
[...] mleku z migdałami + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na bazie oliwy z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1654 kcal B/T/W: [...]
Witam. Zakupiłem parę puszek ale mam pytanie. Z czym jeść tego tuńczyka? Co będzie najlepsze i najzdrowsze?
[...] T/10 Ww - musli 40g - 150/5/5/21 - rodzynki 10g - 28/0.2/0.1/7 - chleb żytni 60g - 134/4/1,2/28 - twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2 razem: 477/26,2/17,3/60 2.Śniadanie 12:00 -tuńczyk 170g - 323/46/15/0 -1 jajo (60g) - 83/8/6/0.3 -ser żółty 30 g - 95/8/7/0 - jabłko - 60/0,5/0,5/13 razem: 561/62,5/28,5/13,3 Obiad między 13:30 a 14:30 -pierś z [...]
tunczyk rewelka jak dasz ser na gore :)
7:00 - gdzie owsiane? po cholerę i tuńczyk i odżywka? daj odzywkę, odpuść tunę praca - nektarynki? bez jaj czemu niby nie możesz zjeść normalnego posiłku? 14:30 - jogurt jako dodatek, nie jako źródło białka 19:30 - po co odzywka jak jest kurczak?? 21:15 - daj twaroga! ww okołotrenignowo i na śniadanie, reszta posiłków białko + tłuszcz kcal daj [...]
[...] dodaję kolację ok. 19:00 (dzisiaj tego nie zrobiłem, bo po prostu nie byłem głodny). Zjadam 5-6 posiłków dziennie. Te dania to przykładowe, oprócz nich zakąszam: -ryby (tuńczyk z puchy w wodzie/sosie własnym, mintaj, panga itd.) -wszelkie warzywa -shake z owoców (pomarańcza i banan) -filet z indyka/kurczaka -mleko 2% -jogurty naturalne lub [...]
[...] wliczone do diety 17:00 - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig - kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty itd 19:30 - JAK JESZ MIĘSO TO PO CO ODŻYWKA?? 14:30 - i tuńczyk i serek wiejski? po kiego? banan zbędny jak masz możliwość zjeść zaraz normalny potreningowy czy ta wersja dziennika posiłków pokazuje stosunek kw. tłuszczowych? jak [...]
mała ciekawostka, 4,5 metrowy tuńczyk błękitny (najlepsza odmiana) kosztuje do 100 tysięcy dolarów wyczytałem dzisiaj w NG.
Umnie dzis obiad był Podobny Warzywka na Patelni i tunczyk w jakims sosie + Ryz
Witam, proszę o sprawdzenie diety 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]
[...] 18:10 Posiłek potreningowy 18:30 -wafle ryżowe 50g - 193/4/2/40 -banan (150g) - 135/2/1/30 razem: 328/6/3/70 (jakieś warzywne dodatki do wafli) Kolacja między 19:00 a 20:00 -tuńczyk 170g - 323/46/15/0 -jajko - 83/8/6/0 -ser żółty 30g - 95/8/7/0 razem: 501/62/28/0 (papryka czerwona, cebula, pieczarki,koncentrat pomidorowy, przyprawy) Pokryte [...]
znalazłem dietę w necie do 70 kg (w przybliżeniu mam tyle) ,proszę o jakieś wskazówki jak coś pozmieniać , thx za pomoc Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]
Wiek: 17. Wzrost: 178cm Waga: 60~ kg Cel treningowy: przybranie masy Staz treningowy: ponad rok Przeciwskazania medyczne: nie mam Odżywki jakie mam zamiar zażywać: Nitrobolon II, cp i białko Ostrowi WPC 80. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
witam. tak jak obiecalem wrzucam troche spozniona diete. wyglada to nastepujaco: dzien teningowy I posilek: kefir150g, platki owsiane 65g, otreby pszenne20-30, orzechy wloskie20g, rodzynki mala garsc ok20g max, WPC 20g, omega-3 ile dokladne jest otrebow nie wiem. zmierzylem ze paczka platkow owsianych 400g to 30 czubatych lyzek wiec wale 5 lyzek [...]
Tak, tylko ryb nie znosze, jedynie tuńczyk, poza tym w sezonie jestem cały dzień w szkole, a teraz w pracy czasami, i jest to jakaś przeszkoda, starać się mogę jeść dobrze w domu, ale łatwiej jest wypić białko na wieczór niż gotować jajka o 23 w nocy:P Po prostu wygodniej kupić odżywkę:)
Tak, tylko ryb nie znosze, jedynie tuńczyk, poza tym w sezonie jestem cały dzień w szkole, a teraz w pracy czasami, i jest to jakaś przeszkoda, starać się mogę jeść dobrze w domu, ale łatwiej jest wypić białko na wieczór niż gotować jajka o 23 w nocy:P Po prostu wygodniej kupić odżywkę:) Tylko nie wiem co najlepiej, myślę właśnie o jakimś białku [...]
mam lekko tzn jem wiecej makaronow do obiadow niz zieniakow tak jak kiedys, jogurty ryby w szczegolnosci tunczyk i makrela i troche kurek. Dieta wiem ze wazna a to tylko uzupelniacz jej, ale chodzi mi o glos z waszej strony : TAK gainer czy tak carbo i bialko.
[...] wrzuciłem tutaj serek wiejski myślę, że się nada, jeśli natomiast proponujecie jego zmianę to prosiłbym o jakieś dobre zamienniki na to miejsce, bo nie chcę co chwilę jeść tuńczyka i piersi z kurczaka IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
[...] jabłko, kawa z mlekiem II posiłek: baton Matrix III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1575 kcal B/T/W: 172/47/122 w diecie nie uwzględniłam sosu z grzybów, sera [...]
Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
