tuńczyk

[...] podsumowaniem. I jedzonko: 1 owsiane + omlet + razowy + banan + mandarynka + oliwa z oliwek 2 makaron z mięsem zapiekany z serem zóltym i jajkiem + zupa 3 j.w 4 ryż + tuńczyk + mandarynka + banan 5 białko + jogurt 6 4kanapki z razowym + szynka + pomidor + ser zółty + musztarda + kakao + oliwa z oliwek Suple: BCAA XTRA po treningu + ZMA na [...]

No własnie znalazłem diete na mase i zamierzam sie do niej przez najblizszy czas stosowac oto ona: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z [...]

wędlin nie z powodu takiego że tanie są przetworzone a za dobrą trzeba dać sporo ponad 30 zł tuńczyk marela od czasu do czasu dawaj odżywkę za ta cene kupisz jak uskaładasz

[...] JAK CI PASUJE DO ZAPOTRZEBOWANIA PRZED KOLACJĄ - 19 : 30 : -ryż, makaron, kasza(100g), pierś z kurczaka(200g), warzywa, ryby. WARZYWA OGRANICZ, OK KOLACJA - 21 : 30 : -ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek, tuńczyk z puszki. TUŃCZYK JAK NAJRZADZIEJ, SER PÓŁTLUSTY/SEREK + oliwa ok

do sniadania dodam cos i na kolacje. to zamiast makreli wedzonej przed treningiem tunczyk , a po treningu filety i tluszczu nie bedzie. czemu wedlin nie ?? a dzieki, forma zyciowa;)

[...] PRZED KOLACJĄ - 19 : 30 : -ryż, makaron, kasza(100g), pierś z kurczaka(200g), warzywa, ryby. KOLACJA - 21 : 30 : -ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek, tuńczyk z puszki. Oczywiście niech nikt sobie nie pomyśli że będe to wszystko naraz jadł dałem tak ogólnie co zamierzam jeśc.

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek kura warzywa III posiłek tuńczyk IV posiłek twaróg V posiłek 10 pączków

[...] po tylu podejściach do redukcji chciało mi się wyć na widok tego mintaja, tego ryżu i twarogu, muszę od tego odpocząć bo to już etap że wolałam nie jeść, niż otwierać puszkę tuńczyka wsw. odnośnie moich nawyków, to ja chyba nigdy nie miałam jakichś karygodnie złych, pomijając słodycze, z którymi ostatnio wygrywam i to mnie cieszy. nie pamiętam [...]

Trening 12 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 2. Ściąganie drążka przed sobą na prostych łokciach 3 x 10 (20kg/25/20) 3. Wiosłowanie sztangą 8/10/8/10/8 (60/40/50/60/70) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3 x 10 (40/45/50) 5. Motyle szrugsy 3 x 10 (60-65-70) 6. Power szrugs 6/6/6/6/4 (80/90/100/110/120) 7. Dzień dobry na [...]

[...] chude mieso/ryba i porcja warzyw obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) warzywa i tluszcz podwieczorek (ok.18-19) sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego. tunczyk zastap inna ryba, chleb zamieniaj z ryzem/kasza/makaronem, mozesz dodac tluszczu aby podbic kcal - dla [...]

Nadmiar tuńczyka też jest szkodliwy, nie należy z nim przesadzać.Tuńczyk ma w sobie rtęć, która jest dla organizmu trująca. Było kilka artykułów na sfd na ten temat

a mct na noc dobre rozwiazanie ? i TAK : 1# PŁATKI OWSIANE 100g + 3 JAJKA + 30g OSTROWI + 4CAPS MONO 2# CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 150g + PIERS Z INDYKA 100g + 50g MCT 3# RYŻ BRĄZOWY 100g + PIERS Z KURCZAKA 150g + 30g OSTROWI + OWOC 4# PRZED TRENINGIEM XP 18,5g + BCAA 10g "TRENING" PO - 50g MCT 5# TUNCZYK W OLEJU ROSLINYM(tylko ten mi [...]

Witam, zastanawiam się nad kupnem jakiegoś niedrogiego białka, jestem na redukcji, ćwiczę dużo i w sumie intensywnie - głownie skakanka i pływanie. Jem po 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej co 2-3 godziny. Rano na sniadanie białko, jak i zaraz po treningu (czyli na kolacje) typu pierść z kurczaka, tunczyk czy twarogi, itp. Wydaje mi się, że [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

Mam pytanie co kupić do takiej diety? Gainer czy białko? jak tak to jaki/jakie? I Posiłek ok.7:30 Miska płatków owsianych 3x jajka całe II posiłek ok.11 (szkoła) 2-3 bułki grahamki z twarogiem i szynką z indyka III posiłek ok.15 Pierś z kurczaka z ryżem + oliwa z oliwek + sałatka z warzyw 2 banany IV posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

Bo areoby będę robić chyba z rana a trening siłowy później tzn. na przykład chciał bym go wkleić po śniadaniu i wtedy 2 posiłek zjadł bym sobie basmati + jakaś dobra rybka nie tuńczyk :) później przed treningowy posiłek siłowy i pytanie czy to dobra myśl ?

No ok;D A ile tej oliwy z oliwek? Mówisz ze tuńczyk max 2x na tydzień , a mogę 2x w tygodniu tuńczyka na kolacje a w inne dni inne ryby? A co z białkiem z rana? Jadłbym jajka, ale wiele razy słyszałem że niezdrowo jest je często jeść bo maja cholesterol. Nie mogę załóżmy dodatkowo szklanki mleka wypić?

[...] protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: 24,8 ok, ewentualnie możesz odjąć 10g orzechów. Bardziej głodny przez to nie będziesz a troszkę kcal obetniesz 2 posiłek: 130g tuńczyka w oleju \ew innej rybki + 50 g ryżu jaśminowego + warzywa kcal: 419 b: 38,58 w: 39,45 t: 12,05 tuńczyka jedz w sosie własnym, będzie mniej kcal, poza tym olej [...]

[...] - B i WW (albo kasze, ryże z mięsem, albo odżywki białkowe i owoc) - obiad: B, T, warzywa - kolacja (czystobiałkowa – twaróg, albo gotowana kura, albo tuńczyk z wody) I tu się zatrzymałam. Co z dniami nietreningowymi jeśli na węgle niewarzywne można pozwolić sobie na śniadanie i okołotreningowo? A treningów w czwartki nie [...]