Jaka dieta bedzie najlepsza??

możesz wrzucić choć generalnie lepiej pytać ekspertów w dziale

wrzuciłem ale cos nie odpisuja.

Tu masz:

https://www.sfd.pl/Plan_na_siłę.-t555522.html#post0 

no i jak??

pod plan na siłe jakas specjalna dieta?? czy zwykla na mase?

z lekko dodatnim bilansem pozdr

witam ponownie, dawno temat nie ruszany:D znow zaczynam diete, ulozylem i daje do oceny;) :

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
1100 32,9 22,872 104 719,23


Makaron dwujajeczny 11,3 2,8 78,4 345 100 11,3 2,8 78,4 345
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 19,8 0,5 3,5 100
0 0 0 0
0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
300 31,1 3,3 81,9 445


Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100 5,6 1,7 51,5 225
Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 20 3,42 0,14 0,18 69,4
Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 50 0,5 10,15 2,2 127,5
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
250 9,52 11,99 53,88 421,9


Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347
Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 100 20,7 15,5 0 223
0 0 0 0
0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
300 27,4 16,2 78,9 570


Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347
Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 100 20,7 15,5 0 223
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
150 27,4 16,2 78,9 570


Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 39,6 1 7 200
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9

gdzie warzywa ?
nie mozna codzień spożywać wędzonych produktów mogą być rakotwórcze
z wędlin bym zrezygnował
po treningu oczywiście bez tłuszczy

jak w ogóle forma ?

do sniadania dodam cos i na kolacje.
to zamiast makreli wedzonej przed treningiem tunczyk , a po treningu filety i tluszczu nie bedzie.
czemu wedlin nie ??

a dzieki, forma zyciowa;)

wędlin nie z powodu takiego że tanie są przetworzone
a za dobrą trzeba dać sporo ponad 30 zł
tuńczyk marela od czasu do czasu dawaj odżywkę za ta cene kupisz jak uskaładasz

to co zamiast wedliny??