[...] jajek -mleko 250ml 2% -2 wafle ryżowe B-27.1g W-18.8g T-20.2g Jajecznica może być na maśle lub oliwie z warzywami a nie z mlekiem i waflami 2.Śniadanie -serek wiejski 200g -tuńczyk w oleju 185g B-55.3g W-5.8g T-28.5g Pomyłka, czytaj poniżej 3.Obiad -Tortilla wg. przepisu buby77 B-32g W-44g T-9g -Oliwa z oliwek 30g Nie znam tego przepisu, więc [...]
Dietka na masęi tak mało kalorii A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel? Co do produktów to: I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie/ok -(10g)Rodzynki/ok -(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie -(100g)Jabłko/ok BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK [...]
cel masa???????? Jesli tak to: Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Daj orzechow i owocow Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie [...]
[...] RESZTĘ WYWAL 10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/ śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach DODAJ TŁUSZCZE J/W lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? DODAJ TŁUSZCZE J/W po treningu 18:00 banan BRAK POSIŁKU PO [...]
Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]
dzis zjadlem sobie pol duzej pizzy na kolacje zjadlem tez moj ostatni weglowodanowy posilek-makaron z sosem wlasnej roboty, tunczyk, pomidory, ser itdz racji tego, ze sporo dzis pojadlem poranna waga kontrolna bedzie pewnie troche zawyzona ulozylem wlasnie diete. wyszlo mi 2,2g bialka, 1,8g tluszczu, 30g weglowodanow w tym 18g blonnika i 12 [...]
sevrond: ja sie nie przejmuje. lubie takie sytuacje i troche mnie bawia nawet tomsonpl: dzieki i nie przejmuje sie barkami. tez chetnie zamienilbym wypychanie na swunicy przysiadem a co u ciebie, karnet do colosseum sie skonczyl i koniec kariery? edit: ostatnio zdraza zrobic mi sie do jedzenia cos takiego: kostka twarogu250g, tunczyk z wody130, [...]
xeor: ja bylem miesiac na ckd i potem przerwa na wlasne zyczenie z glupoty. teraz mam LC ponizej 100g wegli codziennie, czuje sie swietnie, lekko, pelen energii, jakbym wazyl 60kg normalnie mi sie chodzi i nie zamierzam robic ani jednego ladowania bo nie mam potrzeby, jak juz pisalem jesli ladowania to tylko te "psychiki" cola zero w [...]
Volume Eating :D dobre BTW, ale tuńczyk - fujku xD daj od razu 5-6 ćwiczeń, ale daj mały ciężar po prostu i 2-3 obwody, a potem dodawaj ciężaru/powtórzeń/obwodów ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g--->lub jakis owoc Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) do tunczyka dorzuce makaron,ryż lub kasze na zmiane 200g tuńczyk sporadycznie, nie jest najlepszym rozwiązaniem Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g więcej oliwy + dodaj jakieś warzywo Zmieniony przez - [...]