[...] diete 1 posilek płatki owsiane,mleko1,5%,orzechy włoski, rodzynki 2posilek chleb żytni,ser,jabłko 3posiłek owoce 4godz.przed treningiem pirs zkurczaka/ryba,makaron,ryz,kasz gryczana,oliwka z oliwek,surówka 5jaja całe,tuńczyk,rodzynki Niwiem czy to jes dobra dieta chce to wszystko zacząć stosowac od poniedziałku prosze o porady z góry dziekuje
Witam ;) chcialabym rozpoczac redukcje kobieta 23 lata wzrost 157 waga 56 kg cel 50kg . Moje przykladowe menu 1.sniadanie omlet jedno jajko jedno bialko miarka odzywki bialkowej platki owsiane 2sniadanie 2 jajka plus warzywa lub tunczyk plus warzywa 3 obiad piers z ryzem plus warzywa 4podwieczorek jogurt z orzechami 5kolacja serek wiejski plus [...]
WItam jestem nowy w temacie diety stad temat wszelkie poprawki mile widziane. wiek 23 lata waga 93 trenujacy typ krwi A cel lekka redukcja Zapotrzebowanie okolo 2700 186gr białka, 380 węgli, 45 tłuszczy zaraz po przebudzeniu 25 gr białka 1.omlet:1 całe jajko+3 białka, 50 gr płatków owsianych , 300 ml mleka 2.100 kuraka, 100 ryzu, 10 gr oliwa z [...]
1 owsiane 100g,orzechy i suszone owoce 20g 2 twarog 300g,owoc,lyzka oliwy 3 piers 200g,ryz 60g,warzywa,lyzka oliwy 4 piers 200g,ryz 60g,warzywa,lyzka oliwy 5 filet 200g,ryz,warzywa 6 tunczyk 180g,warzywa z reguly traningi popoludniu pomiedzy 4 a 5 posilkiem,jednak czasem zdarzaja sie tez ranne i wtedy 2 zamieniam z 5 tak zeby rybka byla po a nie [...]
Witam, postaram sie moje pytanie strescic Interesuja mnie tylko to czy jem wystarczajaco bialka Wzrost 178 Waga 72 Wiek 18 Srednia aktywnosc produkty w mojej dziennej diecie ktore zawieraja bialko 2x shake bialkowy 6-8 jajek 400-500 g mieso mielone z kurczaka lub piersi z kurczaka 200-300 g ryby dorsz lub tunczyk twarozek 150 g Ogolem bialka [...]
[...] ciemne pieczywo z szynką lub serem posiłek przed siłownią jako że nie mam czasu po szkole zjeść normalnego obiadu gdzyż na siłowni moge być tylko do 16.30 jem musli+ mleko2% i wsypuję sobie do tego dużo orzechów i nasion słonecznika lub dyni posiłek po siłowni ryż lub kasza + kurczak lub ryba + warzywa kolacja białka jaj + tuńczyk I jak????
mam ulozona diete i zaczyna mnie zalewac !;/ obcinac ww? ale wtedy bedzie malo kalorii wiec masa nie pujdzie .poradzcie cos a o to moja dieta 1 platki owsiane100g rodzynki mleko200ml ostrowia oliwa z oliwek lyzka 2 2kromki chleba razowego kilka plastrow syznki lub salami lub sera zoltego pomidorek i jogurt naturalny 500g 4,8b TRENING 3 hard mass 4 [...]
Witam. Mam takie pytanie bo w mojej diecie powtarzaja mi sie prawie ciagle 2 posilki przed treningowe Ryż biały 80g z warzywami/kurczak 80g Makaron dwujajeczny 80g Ser twarogowy półtłusty/tunczyk w oleju 80g Oliwa z oliwek 10g Widzicie przez caly tydzien mam prawie to samo z tymi dwoma posilkami staram sie je jakos [...]
od poniedzialku zaczalem tak jesc: I posilek : serek wiejski + buleczka ziarnista + banan II posilek : tunczyk w sosie wlasnym III posilek: 150g piersi z kuraka gotowanej + pomidor z ogorkiem IV posilek: 10dkg twarog chudy + jogurt naturalny bez cukru V posilek: 3 jajka na twardo + banan I to jem codziennie jedynie kolejnosc posilkow [...]
Witam! kupilem sobie na 1 cykl krete i bialko na uzupelenienie diety. Diete trzymam, dostarczam wystaraczajaca ilosc bialko, ale wiadmo nie codzieenie da rade. Rano jem 4 g kreatyny od razu po przebudzeniu, jem dopiero po jakies 30-60 min. Moj problem to czy po treningu lykajac od razu kreatyne, zjesc banana tak jak to zawsze robilem, aby [...]
Witam Mam problem i liczę na Wasza pomoc, mianowicie: Co jecie na ostatni posiłek??? Może macie jakieś fajne mieszanki, połączenia Ja bazowałem na tych produktach: Jajka - organizm je źle przyjmował na noc, po prostu są ciężko strawne Twaróg - raz że laktoza, a dwa ze już nie mogę na to patrzeć Tuńczyk - konserwa, średnio zdrowe Odzywka białkowa [...]
Śniadanie: Jaja sadzone 180gram(białko16g,w-0,t-26) Pomidor ogórek z chlebem razem(w-81,b-7,5,t-1,5) Obiad:Wieprzowina łopatka300gram(b-48 w-0 t-63) Po obiedzie ryż biały50gram(b-3,w-38,t-0) Kolacja:Tuńczyk w oleju 70gram(b-19,w-0,t-6) Między Posiłkami bede brał także odżywke magnum pijąc ją z mlekiem 3xdziennie. [...]
Siema. postanowiłem zrobić dietę na masę i wrzucić do sprawdzenia. Oto moja dietka 7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 2 kanapki z szynką z piersi 14:30 Ryz 80g(kasza gryczana, makaron żytni razowy) Piers z kurczaka 80g(schab, wołowina) Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Ryż Pierś z kurczaka 100g(schab, wołowina) (kanapki) [...]
[...] odżywiania po treningu. A więc bezpośrednio po treningu przyjmuję 50g węglowodanów, po ok 10minutach po węglach przyjmuję 30-40g białka. 50 minut po białku spożywam: ryż, tuńczyk, łyżka majonezu, 1/4 puszki kukurydzy lub ryż, filet z mintaja, koncentrat, oliwa, jakieś warzywa. I teraz pytanie czy wszystko się zgadza? Czy nie przeszkadzają [...]
[...] 2.Jedzonko potreningowe carbo po treningu :) makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Surówka z owoców i warzyw 3.Obiadek zalezy co narzeczona przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ziemniaczki(ryż) + surówka 4.podwieczorek 2 jaja tuńczyk 5.kolacja biały ser pieczywo razowe, szynka z piersi indyka, ser żółty pomiedzy posilkami mass xxl