dieta

Cwicze ponad 3 miesiace i ulozylem sobie diete ktora zaczne stosowac jak dostane jakies pozytywne komentarze:

Sniadanie:
130g platki owsiane+500ml mleko 2%+50g rodzynki+30g o.wloskie

II Sniadanie:
Grachamka+100g jajko+banan

Obiad:
100g ryz+80g kurczak+15ml o.z oliwek+50g marchewka

Posilek potreningowy:
Koktajl

2h po treningu:
100g tunczyk+160g jajko+100gchleb zytni

Kolacja(przed snem):
100g twarog+100g ch.zytni+30g miod

Moja waga to 54kg a wzrost 175cm

mam jeszcze 3kg gainerka takze dorzuce

Oblicz zapotzrebowanie, wtedy ukladaj diete.

obliczone

Wiec podaj zapotrzebowanie i rozpisz ilosc potrzebnych makroskladnikow w calej diecie i ich ilosc w kazdym z posilkow.

chce sie tylko dowiedziec czy bedzie dobra taka dietka? zapotrzebowanie na b mam 120g na wegle 250 na t 100 a na kalorie 2800

No to dieta srednia, a bradziej slaba niz srednia

Porownaj diete z innymi, poczytakj posty pdowieszone i wklej ponownie

.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-11 00:19:57