mono z megabola <300g,ok. 30zł> + carbo <60 zł za 3 kg>, za mało kasy na białko dlatego większa uwagę skup na produktach białkowych <piersi z kurczaka, tuńczyk, twaród, jajka, soja, soczewica,...> i będzie dobrze.
Tunczyk, jaja, warzywa, przyprawy + pieczywo Moze byc tez na slodko, jaja, ser bialy, mielone platki owsiane, mleko, zurawina, wiorki kokosowe.
Białko to nie suplement, tylko budulec. Potrzebujesz go codziennie w odpowiedniej ilości na każdy kg masy ciała. Zwykle dostarcza się białka w postaci pożywnienia (kurczak, tuńczyk, białka jaj itp itd) ale niektórzy mają problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia. Wtedy wyjście z sytuacji stanowi odzywka białkowa. Spożywa się [...]
no w szkole jem kanapki + jogurt, ale po szkole jem obiad, pozniej jeszcze tunczyk z puszki lub os slodkiego przed treningiem, a wiec moze jakies carbo, glutamina albo cos innego? chodzi mi o energie na trening
No wlasnie chodzi mi o pory dnia, moja dieta jezeli tak to mozna nazwac sklada sie glownie z ryzu, ziemniakow, jakies miesko, tunczyk, mleko, jajka, platki owsiane.
Tuńćzyk z jakąś sałatką KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
1.150g płatków owsianych 2.grilowana pierś z kurczaka 3.gotowana ryba 4.tuńczyk 5. no i oczywiście dużo serów i jogurtów chyba ze macie inna diete???
Tunczyk zalany oliwa
Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 437 39 57 5 usuń Płatki kukurydziane g 182 3 39 1 usuń Mleko UHT 1,5% g 141 11 15 4 usuń Twaróg chudy POLANA g 114 25 3 0 usuń Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 544 47 50 17 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Tuńczyk w [...]
ok wiec moja dietka to: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami 9:30-2 kanapki z ciemnego chleba z bialym serem 12-jogurt z bananem 15-ryz+piers z kurczaka 18-(posilek przed treningowy)musli z mlekiem 20-(posilek po treningowy)tunczyk w sosie wlasnym 22-jogurt ze zborzami Hmm ulozylem ta diete pewnie jak totalny laik i bez uwzglednienia rzeczy w gramach [...]
hajs mam na diete hm... na odzywke mam ale dieta wyniesie duzo wiecej jak 180zł na same jajka jak bym sobie robil codzien omltek z bialka 5 jajek przez 30 dni to bym wydal ok 60zł a jeszcze kurczak tunczyk kasze ryz i inne dodatki ... kupuje suple zeby starac sie jakos łataćchociaz troche nimi brak diety... jak bede mial jakas robote to wtedy [...]
witam na początek musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal nastepnei należy dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłspis posiłki co 2,-3,5godz 5-6dziennie usun z menu:białe pieczywb,zwykły makaron,masło,tłuste kiełbasy,miesa,cukier,fast-foody,słodycze,napoje gazowane i inne tego rodzaju zapychacze skup sie na weglowdany:kasza [...]
Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]
twarog, tunczyk, odzywka bialkowa itp do czego chcesz byle by mialo bialko ale tak super-hiper dobrze by bylo do twarogu bo kazeina wolno sie costam (juz troche wypilem i nie chce mi sie myslec) Zmieniony przez - realign w dniu 2006-12-31 15:34:57
bardziej niż ilość liczy się jakość białka a to które wymieniłeś to akurat liche jest. Najlepsze żródła białka to np. drób, wołowina, jajka,tuńczyk,twaróg psonic mnie uprzedził:) Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-03 18:15:31 Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-03 18:15:50
Powiem tak, dziennie jem mięso, drób, wołowina, ryby, wieczorem przeważnie sałka z jajek ,tunczyka i kukurydzy lub twarogi.Mnie sie wydaje że mam taką przemianę materii że ciężko jest mi przytyć. Jedzenia mam dużo ponieważ dostaje dodatkowo kartki na jedzenie z kopalni no i sie kupuje dodatkowo. Mnie sprawia problem typu ryz kasza, makaron - bo [...]
Ja osobiście ostatni posiłek jem ok.21.00.i jest on białkowy(ser chudy,tuńczyk w sosie własnym,lub czasami sp.80)potem piję tylko wodę i jest ok.Nie musisz w nocy pić odżywki.
lepiej wyjdzie kurczak czy inne mięso nawet finansowo włąsnie tuńczyk ostatnimi czasy tak strasznie podrożał!! na pewno na kuraku lepiej się wyjdzie, a jedyny plus mr. tuny to to, ze nie trzeba go obrabiać ;) sry za małego off topka ostatnio w biedronce się pomylili i była ostatnia puszka tuńczyka za 1,21zł. xD hahaha
jeśli chodzi o dodatek do krety to zamiast bcaa weź sobie glutamine, a co do białka to polecam po treningu tunczyk lub chudy serek, na to samo wyjdzie i smaczniejsze :)
tu masz najlepsze czyli najzdrowsze i najbardziej wartościowe....i o nie nalezy opierać każdą diete białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
