tuńczyk jajka

[...] (DT) 15:00 Pierś ~100g makaron + jakieś warzywa 10m przed treningiem ~100g owoców Bezpośrednio po treningu WPC 30G Banan 1h po treningu ~100g chleba pełnoziarnistego tuńczyk z puszki ~30 Oliwy z oliwek Warzywa ~20:00 ~120g Sledzia w oliwie (Płukany wodą :p) Przed snem ~120g Twarogu 30 Oliwy z oliwek Jakieś sugestie? Warto coś dodać? [...]

Waga: 88,9 wzrost:188 wiek:26 cel:redukcja poziom tkanki tluszczowej: 25% planuje zjadac 2500kalorii na kg gram kalorii b 2 178 712 w 1,5 133,5 534 t 1,6 142,4 1281,6 2527,6 warzyw nie uwzglednialem ale wystepuja w diecie :) b(g) t(g) w(g) jajka 6 sztuk 40 32 0 owisianka 50g 0 0 30 40 32 30 568kalorii odzywka 0 40 0 [...]

[...] 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram białka 7gr tlusz Kaszagryczana 100g -358kacl 68wegli 11bialka 50ml oliwa z oliwek -410kacl 45tluszcze 3 tuńczyk w wodzie 130gr/140kacl/33bialka Serek wiejski400gr-400kacl/44bialka /20tluszczy 4 pierś gotowana 150g-250kCl/45g białka/15tluszcz Ryż naturalny [...]

[...] pomocy w jej zestawieniu. Oto moja propozycja: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek -ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka [...]

[...] 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany ---MONSTER MAXX--- 19.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 21.00 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 100g * oliwa z oliwek 10g 24.00 * twaróg 100g * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy Jak sadzicie? Czy dobrze rozpisana dieta + czas brania odzywek? Wiek : [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]

witam! chcialbym sie was poradzic czy to co jem trzyma sie jakichs norm . cwiczylem przez 4lata ,od 3 a moze juz 4 lat przerwa. Od jakiegos miesiaca znowu cwicze. Waga 80-82kg , wzrost 168cm. a jem tak : 1. corn flakes 0% cukru + mleko 1,5% , po 30 minutach 100gr gainera. 2. 100gr ryzu + 140gr tunczyka 3. 100gr ryzu + 150gr piersi kurczaka 4. [...]

witam Musze spalic okolo 7 kg w 2 miechy. Spalacze- teraz jem thyrotherma bylo tam 20 tab juz prawie koniec, mysle nad TAKE OFF a potem TIGHTA, albo rapidlean a potem albo tight albo venom, chyba ze proponujecie cos innego. jezeli chodzi o diete to nie licze kcal itd, i tak tego nie bede przestrzegal lepiej zapisac ogolnie i jesc w miare [...]

Dieta pod kątem MMA i siłowni. Trening na siłowni to FBW. Proszę o ocenę i ew. poprawki ;p I posiłek Płatki owsiane z mlekiem 2 jajka całe pomidor II posiłek ( w szkole) 3 bułki grahamki z serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z [...]

staż 4lata z przerwami wiek 20,5 wzrost 174 waga 87-88kg trening 6xtydzien, aeroby 5x tydzień 40min dziennie wyciskanie 160kg przysiad 180kg martwy nie sprawdzałem cel 83-80kg zdecyduje w upływie czasu dieta 1.Posiłek 100g płatków owsianych na mleku+4 jajka b:65g t:48g w:70g 2.posiłek 150g piersi z kurczaka ,makaron razowy 70g + warzywa [...]

Proszę o sprawdzenie diety.... Wiek 24 Waga 94 Cel Redukcja (poważna) I posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 10 gram Pomidor 100gram II posiłek Ser twarogowy półtłusty 100gram Orzechy włoskie 20 gram Śmietana 15g III posiłek 4 Jajka Ser Gouda 50gram Pomidor 100gram Oliwa z oliwek 5ml IV posiłek Mięso z [...]

[...] pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 17:00 Posiłek przed treningowy Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i lyżką oliwy z oliwek ok 19:30 Posiłek po treningowy 40min po treningu, tuńczyk w wodzie 2 bułki razowe 23:00 Kolacja 2 bułki razowe, serek wiejski 3375kcal+ Węglowodany 470g Białko 230g w tym białko zwierzęce 143g

I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy [...]

Mam 17lat waga 80kg 185cm wzrostu,chcialbym aby ktos mi pomogl w diecie, i zmienil dobor skladnikow i cos dodal. Sniadanie 7.30 Jogurt szklanka mleka sok marchwiowy(ze sklepu) Posilek 10.00 2 kromki chleba z szynka jablko lub banan posilek 13.00 2kromki chleba z serem zoltym posilek 15.00 makaron + mieso posilek 17.30 makaron z jogurtem posilek [...]

Czesc.Mam 18 lat 185 cm,77 kg. 6.50 -3 jajka gotowane -płatki owsiane 80g -2 kromki chleba razowego B/30 T/18 WW/71 KCAL/669 9.30 -Jabłko -sałatka(pomidor,ogorek,sałata) -oliwa z oliwek 12.00 -Tunczyk -2 bułki grahamki -50 g mass acivator 14.30 -Ryz biały 100 g -piers z kuraka 100 g B/30 WW/77 T/1 30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g [...]

[...] warzywna (salata,pomidor,papryka,pieczarki,avocado,ogorek,ziarna slonecznika) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • salatka warzywna ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g)

[...] Omlet z białek jajka z dodatkiem płatków owsianych + garść migdałów. 2 śniadanie: Ryż z serem twarogowym półtłustym z dodatkiem bananów. ----TRENING---- 3 posiłek: Zaraz po treningu gainer. 4 posiłek: Mięso wołowe, ziemniaki + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek. 5 posiłek: Ser biały półtłusty lub tuńczyk, chleb razowy pełnoziarnisty i warzywa.

[...] czy zestawienie takich produktów i odpowiednie uformowanie je w posiłki będzie dobre ?? Albo dorzućcie mi coś albo wywalcie żeby było SI:) Jajka 7x 87,5b 70tł 7w 1057 tuńczyk 30b 10 0 190 130gram piersi 43b 3 0 200 200 gram otręby 1 1 16,5 5 gram Oliwa 0 100 0 [...]

siemaaaa zalozylem tu jeden temaaa T ( bralem bialko serwatka olimp izol 95) -Bialko masz czerpac z pozywienia. Najepsze zrodla to piersi, chudy twarog, tunczyk i inne ryby glebinowe, wolowina, jajka... co to jest ta serwatka jest to w wyzej wymienionych produktow i ile mam jej brac waze 67 cm mam 177 prosze o pomoc tak bym podstawil za tego [...]

Witam chciałbym prosic o ocene mojej diety? Wiek 23 Waga 93,5kg Wzrost 180 Od razu mówie ze nie waze posiłków i tu jest najwiekszy problem chciałbym o jakis dobór ilosciowy ...pozdrawiam Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 4 jajka, oraz jakieś warzywo, Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem Tuńczyk Oliwka z oliwek [...]