tuńczyk jajka

[...] 13:20 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) :40 // :4 // :42 j/w dodaj oliwe,warzywa i piers zamiast szynki 4. przed treningowy 16:00-17:00 -ryż biały (100g) -tuńczyk w sosie własnym (65g ) ryz ale paraboliczny/brazowy dodaj oliwe i warzywa :25 // :7 // :76 5. po treningowy 18:30-19:30 -ryż biały (100g) lub Makaron czterojajeczny [...]

[...] - 130 gram Chleb żytni pełnoziarnisty - 80 gram B - 33, WW - 38, T - 3, kcal - 314 Zapewne uwagi podobne jak wyżej Poza tym na codzienną dietę tuńczyk się też nie nadaje ale nie wiem co by szybkiego tu wrzucić , tuńczyk to puszka w ruch i jazda . Najszybsza, by była wędlina, ale myśląc o tym jakiej są one jakości [...]

[...] dzien dobry). Trochę serii dzisiaj zrobiłem ale cały trening trwał 45 min przerwy minimalne ----- DIETA: BTW: 265 / 75 / 8 + po treningowy 40 / 25 dzisiaj wpadł śledź i tuńczyk. reszta to jak zwykle kurak, jajka i whey. Jutro planuje dzień bez kuraka. Narazie mam przygotowane jajka i schab ale muszę coś dokupić ---- PS. mam nowego [...]

[...] ryż(100g) - 344(7,3/76/1,25) ser żółty(100g) - 412(25,5/0,1/34,4-nie za dużo T?) 19: po t.: makaron(100g) - 362(12/77/0,7) tuńczyk(100g) - 197(25/0/10,8) 21: podwczrk: sałatka(3jajka, ziemniaki, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 512(38/29/27) 23: kolacja: [...]

[...] SOBOTA Dzisiaj dzień bez treningu, za to z remontowaniem ;) Miska posiłek 1 jajka oliwa serek wiejski lekki kakao miód posiłek 2 tuńczyk majonez pomidor masło orzehowe posiłek 3 odzywka bialkowa jogurt truskawki posiłek 4 pierś z kuraka seler śmietana olej kokosowy ale słabo... właśnie zdałam sobie [...]

../Content/img/noimage.png Tak jak wspominałem rozpoczynam lekka wycinkę. Ciut się zmieniła dieta, głównie dodałem cardio. Wczoraj także przyszła paczuszka od Atlety. W niej same podstawy,białko,witaminy oraz Plasma Pump który jest dla mnie nr.1 wśród przed treningówek :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po [...]

Czyli jakbym dodala do diety jajka i chociazby jakis tunczyk w oleju i piers z kurczaka na obiad i przykladowo rybe na podwieczorek by bylo lepiej? masło jem oliwe dodaje do smazenia i do salatek jesli robie obiad. Jajka jak najbardziej. Tuńczyk to marny wybór jeśli chodzi o ryby. Zwłaszcza w kiepskiej jakości oleju. Jest multum innych [...]

[...] II śniadanie: serek wiejski + 2 jajka + płatki żytnie i owsiane 250 g borówek Obiad: 500 g serka wiejskiego, dwie grahamki, pomidory Kolacja: fasolka szparagowa, dwa jajka, tuńczyk w wodzie. Do tego wypiłem 2 lub 3 zimne jogurty (Młody w tym czasie odżywiał się lodami) Czyli miska wariacka. Trochę to dzisiaj uporządkuję :-) Lekko przesuwają mi [...]

[...] I 8:30 -mleko -płatki owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód -chleb razowy -banan owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy bez sera Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek -rodzynki np. ryz,jajka,warzywa Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy) [...]

A Na noc do samego biała Tuńczyk lub Tuńczyk + Pierś, Tuńczyk + Białka jajka. Dodawać Olej Lniany ? Nie daje go do Posiłku Przed i Po Treningu. Powiem wam, że apetyt na słodkie i jedzenie po nim spadł, także o wiele łatwiej mi jest kontrolować głód.

[...] niskim ig mleko 2%(do kawy - mogę?) twaróg chudy(moja miłość) jogurt naturalny jajka piersi z kurczaka/ indyka czy czerwone-chude mięso też jeść, czy lepiej nie? panga łosoś tuńczyk z puszki a makrela wędzona albo coś w ten deseń? jest dobra czy odpuścić? oliwa z oliwek orzechy nasionka masło orzechowe (ostatnio jadłam takie z sezamem - [...]

Nic nowego nie napisze, koledzy wiedza najlepiej, , jak sama nie zapanujesz to nic nie pomoże, ważna jest tez kaloryczność posiłków - musi byc odpowiednio wysoka i to co w nich jest, kazde słodkie pobudzać ci będzie apetyt na więcej, to kolko zamknięte, cukier to narkotyk... sniadanie-jajko na miekko, kroma chrupkiego zytniego, papka [...]

[...] Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek przedtreningowy to pomyślałbym nad tymi [...]

Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]

[...] + odżywka białkowa III pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) IV pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) WW) + brokuły V pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) + brokuły VI tuńczyk w wodzie (180g) + kasza gryczana (100g) WTOREK/CZWARTEK I placki białkowo-węglowodanowe (z 2 jajek, 50g płatków owsianych, 1 startego jabłka + odrobina kakao i [...]

[...] RESZTĘ WYWAL 10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/ śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach DODAJ TŁUSZCZE J/W lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? DODAJ TŁUSZCZE J/W po treningu 18:00 banan BRAK POSIŁKU PO [...]

Pierwszy tydzien mi wyszedl tak: 1.sroda, 03.11.2010 1488 kcal, B:132, W:123, T:52 1.chleb, ser zolty, jajko 2.tunczyk, jajo,oliwa 3.kurak, kasza 4.serek chudy,chleb, pestki, orzechy Bieg interwaly: 30 min. 5.mleko, odzywka 2.czwartek, o4.11.2010, 1664 kcal, B:119, W:148, T:52 1. serek chudy, chleb, szynka 2. mleko, odzywka 3. kurak, chleb, [...]

[...] 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 38,4 35,7 68,5 zamień ser na jaja, tuńczyka, odżywkę, mięso rozciąganie,absII II olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 carbo 60g 0 0 56 warzywa+oliwa 15g 0 15 0 ryż brązowy 50g 3,5 1 39 /B/ /T/ /W/ 30 18,1 [...]

dziekuje odezwe sie za niedługo i powiem jakie sa efekty. mam jeszcze pytanie bo napisałem w diale odżywianie ale nikt nie odp mi ... dieta na masę : spasowała mi ta: moge sie jej trzymać?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko [...]

wielkie dzieki za odpowiedzi... a wiec zmienilem wspolczynnik na 1,2 wyszlo zapotrz ponad 3100kcal/dzien jakoze to ma byc dieta odjalem 200kcal (za malo? za duzo?) i po obliczeniu makroskladnikow/dzien: Bialka(1,9g/kg) Tluszcze(1,9g/kg) Ww 209 209 30 no i teraz posilki... I 5.30 (sniadanko) 3 jajka srednie [...]